またまたオンラインパーソナル卒業生から、卒業後の様子が届きましたのでご紹介します！
Mさんの受講スタート時のお悩み
昨年の3月、同じくらいの体重、30%の体脂肪率で、あるオンラインの指導者にお願いして、6週間で体重約3kg、体脂肪率も3%ほど落としました。食事管理と運動が主でした。
決まった食事プラン(鶏胸肉、米、野菜、時間とグラム指定)に沿って食べるだけで、作り置きはしんどかったですが、ほぼストレスなく痩せられて満足していました。
10kmマラソンにも申し込んでいたので週3でランニングしたり、結構頑張って痩せて、その後3ヶ月くらいは調整しながら維持していました。
そして、突然失業しました。
突然仕事と家がなくなりまして、ストレスもあり、ダイエットのことは頭から消えました。
幸い、すぐに次の仕事と家が見つかったのですが、環境が変わり、エクササイズと食事管理は二の次になり、心の平穏を取り戻すまで、半年かけて体重も再び増えました。 年が明けて、平日の食事量を見直しましたが、反動で週末に我慢ができません。
体脂肪率は見たことのない数値を叩き出しました。
あの時の食生活をいまの生活に組み込むのはちょっときついのと、
体重キープするために、一生味のない鶏胸肉しか食べられないのは、避けたいです。
普通の食事を楽しみつつ、体型、体重をキープする方法を学びたいです。
オンラインパーソナルの結果は？
Mさんは2ヶ月のオンラインパーソナル期間を終えて、かなりお腹が締まりました。
期間中は体重を減らす前段階として、・メンタル面の改善
・痩せやすい体作り をメインに進めました。
その結果、体重や体脂肪率はほぼ変わらなかったけれど、測定した数値は全身締まっていました。
体重 61kg →61.3kg
体脂肪率 35% →34.4% -0.6%
ウエスト 77cm →74cm -3cm
おへそ周り 88cm →84cm -4cm
ヒップ 98cm →96cm -2cm
もも周り 60cm →59cm -1cm
二の腕 30cm →28cm -2cm
正面や後ろからの写真、ご感想全文はこちら
約1年経過した今は？
Mさんが受講したのは2020年4月〜6月。2021年3月現在の様子を報告してくれました！
これは受講前と現在の比較ですが、確かに一回り小さくなってますよね！受講前 → 卒業時 → 卒業してから1年 と並べてみましょう。
卒業してからもさらに引き締まっているのがわかりますよね！サイズもすごいことになってます。
受講前ではなく卒業時のサイズと比べてみましょう。
体重 61.3kg → 56.1kg -5.2kg
体脂肪率 34.4% → 29.1% -5.3%
ウエスト 74cm → 69.5cm -4.5cm
おへそ周り 84cm → 73cm -11cm
ヒップ 96cm → 91cm -5cm
もも周り 59cm → 55cm -4cm
二の腕 28cm → 25cm -3cm
全部変わってる！ ちなみにおへそ周りは受講前からだと15cm減ってます！
「Mさんは卒業後何をしてたんですか？」
と聞いたところ、
6ヶ月は変化がなかったけど、そこからするする落ちたそうです。コツコツやること、諦めないことが大事ですね！
リバウンドしてない！
Mさんの何がすごいって、リバウンドしていないんです。
有料プログラムを受ける
↓
プログラムで痩せる
↓
辞めたらリバウンド
がよくあるパターンですよね。
そうじゃなくて、
プログラムで痩せるための①基本的な考え方②痩せやすい体を作る
↓
それを実践
↓
自分で痩せられた！ ということが起こりました。
釣り人に魚を与えるのではなく「釣り方」を教える 的な。
Mさん、ご報告ありがとうございました。
課題であるお尻種目も重点的にやって、さらなる進化を期待しています！
Mさんがリバウンドしないダイエット法を習得したのはコチラのプログラム！
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今日はママさんあるある、
「２人目、３人目の産後、全然痩せなくなる」
ということについて書いていきたいと思います。
産後ママのダイエット。
「１人目の時はスルッと元の体重に戻ったんだけど、２人目、３人目の産後は食事を減らしても全然痩せなくて、、、、」
という声、非常に多いです。
これ、当たり前のことなんですよ！ その仕組みと、どうしたらいいのか？を見ていきましょう。
痩せやすい体、痩せにくい体とは？
そもそも「痩せやすい体」、「痩せにくい体」って、何が基準になるのでしょうか？これは、
基礎代謝 です。
基礎代謝＝何もしていなくても消費するエネルギー のことで、
〇〇kcal（キロカロリー）で表されます。
体格や体重で個人差はありますが、一般女性だと900〜1200kcal程度です。 基礎代謝が高いということは、何もしていなくても消費するエネルギーが多いということなので、
基礎代謝が高い＝痩せやすい
ということになりますね。
痩せやすい体になる仕組み
基礎代謝が高い＝痩せやすい
ということがわかったところで、どうやったら基礎代謝を上げることができるのか？について。これは知ってますよね。
筋肉を強化する
です！
（細かく言うと筋肉をつけるとか、筋力アップするとか分けられるのですが）
筋トレすると痩せやすい体（＝太りにくい体）ができる！ ということになりますね。
痩せにくい体になる仕組み
上で書いた通り、筋肉が強化されると痩せやすい体になります。ということは、筋肉が落ちたり、弱くなると、
痩せにくい体
になります。
ここで覚えておいてほしいのが、、、、、
体重が減る時は絶対に筋肉も落ちる ということ。
つまり、ダイエットをすると必ず少しずつ痩せにくくなるんです！
産後の状態
では産後はどんな状態なのか、考えてみましょう！妊娠期間 → 比較的安静に過ごす
出産〜産後 → 比較的安静に過ごす
授乳期 → 動いたりできるけど、消費カロリーは通常より多い時期 安静に過ごすということは、体は「ん？この人はあまり動かないから筋肉必要ないな？」と判断します。
なので筋肉は落ちていきます。
さらに、授乳期は通常より消費カロリーが約300kcal多いと言われているので、通常時よりも痩せやすい状態です。
痩せるということは、筋肉も落ちますね。
妊娠〜出産を経た体は、産前に比べるとほぼ間違いなく「痩せにくい体」になっていると言えますね。
授乳期ダイエット、ちょっと待った！
よく、「授乳してたら痩せたわ！」
みたいなことを聞きます。
実際、授乳期は消費カロリーが300kcalほど多くなると言われているので、普通に食事をしていると勝手に体重が落ちる場合が多いです。 ですが上記の通り、産後は長期安静のため、筋肉が落ちています。
ここでさらに「授乳期ダイエット」をしてしまうと、さらに筋肉が落ちて、もっと痩せにくい体になります。
筋肉がないということは、張りがなくなり、キレイな体の曲線がなくなるので見た目も「残念」になります。 事実、
「体重は産前に戻ったのに、おばさん体型で愕然とした、、、、」
という声をよく聞きます。
授乳期ダイエット、ちょっと我慢しましょう。 母乳を作る体が飢餓状態だったら、、、、、どうなるか想像してください。
痩せなくなったらやるべきこと
授乳期にも言えますが、出産後は体重を減らす前に、、、、、①元の食生活に戻す（体重増えてもいい）
②筋肉を取り戻す この２つです。
以前ダイエットをしていたのであれば、元の食事に戻すことは怖いかもしれませんが、
筋肉をつけるには体重を増やすしかない んです。
これは体の仕組み。
体重を落としながら筋肉をつけることは不可能なんです。
どこかで体重を増やすことも必要！
それなら体重をあまり減らさない方がいい「産後」はベストなタイミングの一つ。
ぜひここでしっかり食べて体作りをしてください。
３回の出産を経てとうとう体重が減らなくなったNさんの例
実際に３回の出産を経て、体型も変わり体重も減らなくなってしまったNさん。 やはり痩せにくい体になっていたので、痩せやすい体を作る食事管理方法をしっかり覚えていきました。Nさんのご感想全文はこちら
時にはプロに頼むのもアリ
どうしても食事管理がわからない！食べるのが怖い！ という方はプロの手を借りてみるのもアリですね。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング]]>
今日は「達成感のあるダイエットはリバウンド確定」ということで書いていきたいと思います。
ダイエッターの皆さんは、こんなダイエット経験ありませんか？
ダイエットプログラムを受講して、ある一定の期間は頑張る
↓
無事体重が減って成功！達成感！
↓
終わった途端にスイッチが切れて何もしなくなる
もしくは過食が始まる
これ、ダイエット迷子になる人の典型的なパターンであり、あなただけじゃなく、みんなそうなってます。↓
無事体重が減って成功！達成感！
↓
終わった途端にスイッチが切れて何もしなくなる
もしくは過食が始まる
ダイエット＝「結果にコミットする」 みたいなイメージがすっかり刷り込まれていると思いますが、そもそもそこから間違っているんです。
達成感を感じるような「努力するダイエット」は、ほぼ間違いなくリバウンドします。
達成感のあるダイエットはリバウンド確定！
ダイエットプログラムなど、2~3ヶ月期限を決めてダイエットを行うと、キッチリできたら結果は高確率で出ます。
そして、いつもと違う頑張りをしたので当然「達成感」がありますよね。体重も減ったし、頑張ったという事実は自信に繋がるし、何が悪いの？と思うかもしれませんが、そもそも、
頑張らなければできないことをする
このこと自体が間違っているんです。
努力→達成感！！！ で終わりではなく、
努力→達成感→燃え尽きたー、、、、
ここまでがセットです。
また同時に、
制限→達成感→反動
と言い換えることもできますね。
頑張ったら頑張った分だけ、反動を大きく受けることになる。 多くのダイエッターの方が、最初の入り口から間違っています。
しかも体はより太りやすくなっている
ここで知っておいてほしいのが、「リバウンドすると、ダイエット前よりも太りやすい体になっている」
ということ。
「基礎代謝」という言葉で説明されるのですが、ここでは簡単に、
・基礎代謝が高いほど痩せやすい。低いほど太りやすい
・基礎代謝は筋肉が多いと高くなる。少ないと低くなる と覚えておいてください。
ダイエットをすると脂肪が減る！と思っている人は多いと思いますが、筋肉も必ず一緒に減るんです。
ダイエットするということはこんな感じ。
※実際の比率とは異なります
ダイエット前 筋肉50 脂肪50
↓
ダイエット後 筋肉40 脂肪40 トータル100あったものが、ダイエットをすると80に！ 体重は減ってますが、筋肉も減っています。
そして、燃え尽きてリバウンドすると、
ダイエット後 筋肉40 脂肪40
↓
リバウンド後 筋肉40 脂肪60 つまり、
ダイエット前 筋肉50 脂肪50
↓
リバウンド後 筋肉40 脂肪60
ダイエット前に比べると、体重は同じでも、
・筋肉が減っている
・脂肪が増えている
ということがわかります。
最初に述べた通り、筋肉が少ない→基礎代謝が低い→太りやすい
なので、ダイエット前よりも「太りやすい体」になっているということになります。 頑張るダイエットは結果的に、
太りやすい体を作っただけ
になる場合が多いんですよ。
もっと最悪なパターンにも
こんなダイエットを続けていると、だいたい、・トレーニング頑張っているのに痩せない
・食事減らしているのに痩せない と、結果が出なくなってきます。
結果が出ないと、
「もっと頑張らなきゃ痩せないんだ」
「もっと食事を減らさないと痩せないんだ」
と、どんどん制限し始める。
そうなると、
栄養も足りない、オーバーワーク、食べられるものが少ない、、、、 と「ストレス」を溜めることになります。
このストレスを四六時中受け続けるわけなので、、、、、
メンタルがボロボロになります。
こうなるともう、ダイエットどころの話じゃありません。
過食や拒食などの「摂食障害」や「うつ」に向かっていきます。
生活習慣どうこうではなく、通院案件に変わってしまうんです。
自分の生活に取り入れられる範囲の努力をする
ここまでで「達成感のあるダイエット」をすることがいかに良くないかはわかって頂けたと思います。じゃあどうすればいいのか？
それは、
自分の生活に取り入れられる範囲の努力をする です。
ほんと、努力と言っていいのかな？くらいのレベルでいいです。
・歯磨き中にスクワット
・通勤で一駅分は歩く
・子どもと一緒に体を使って遊ぶ
・食事を極端に減らさない
・お菓子のタイミングに気をつける などなど。
結局太るのは「習慣」のせいなので、痩せるのも習慣を変えるしかありません。
極端なことをやって劇的に変わって、ドーンと反動を受ける
のではなく、
小さく変えて、気づかぬうちに体が変わっている このくらいを目安にしましょう。
Sさんの例
実際にオンラインパーソナルを受講されたSさんは、まさにそれを実践できて、自分の生活にダイエットを取り入れることができました。結果、Sさんからいただいたご感想は、
「いい意味で解放感も達成感もありません！」 Sさんのご感想全文はこちら
Sさんが受講したオンラインパーソナルの詳細はこちら！
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング]]>
東京、大阪、名古屋で開催予定の、
カラダマナブワークショップ
のご紹介です！
テーマに合わせたトレーニング
毎回テーマが決まっているので、そのテーマに合った内容を行なっていきます。初回に行なったのは、
スクワットの正しいフォーム です。
スクワットはほとんどの日常動作やスポーツ動作のベースです。
これが正しくできないと、応用種目であるランジやジャンプなどで膝腰を痛める原因になってしまいます。
ペアを組んでみっちりやりました！
リクエストに応じた内容
事前に頂いているリクエストの内容を実施します。・お尻にもっと効かせる方法
・肩こり解消
・腸腰筋がわからない など、個人的なお悩みで全然OK。
解決するためのエクササイズやコンディショニングを紹介します。
ちょっと追い込み
その日にやったトレーニングの中から選んで、追い込み
もやっていきます。
前半でしっかり知識を得た後は「達成感」も得られるようにしていきますよ！
過去のワークショップ受講生の声
Sさん
今日は筋肉痛でよちよち歩きの、しかも背中の肩甲骨周りの筋肉痛がやばいです！
生まれて初めてのキツイ筋肉痛です！スネも！！
イスに座るのもお尻痛いし笑ってしまいました！
Tさん
こういったワークショップに参加することは初めてだったので始まるまで正直すっごく緊張してました。
ですが、始まるとすぐに本に沿ってエクササイズを実際に行いじんわり汗をかき参加者の皆さんから質問もちょくちょくあったりで本当に参加してよかったと思えるワークショップでした！！
脚やせ目的で毎日スクワットしてたのですが、松永さんに教えてもらった腸腰筋やすねと平行に行うということを意識してすることで全然効きが違う気がします。
前ももの張りもなんか少なくなった気がします。
あと腕立てのおかげで2.3日背中が筋肉痛でした！
でもあの日実際にやったのって5回くらいですよね？
それだけでこんなに効くのかと嬉しい反面、全然使ってなかったんだと反省しました。
あれから回数は少ないですが腕立ても日課になりました。
まだまだ膝ついて下がるだけの腕立てですが、いずれ膝つかずきちんと腕立てできるようになるよう頑張ります！
Yさん
松永さん！
先日はワークショップありがとうございました。
今まで前ももが張るからと思って避けていたスクワットですが、正しいフォームが知れて嬉しかったです。
デッドリフトも効いている感覚が分からなかったので苦手だったのですが、昨日バッチリ筋肉痛来ました！笑
どうでしょうか？
集団指導ですがみなさんカラダの使い方が変わっています！
詳細、次回の日程や開催場所はコチラ
ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
出張パーソナルトレーニングで全国飛び回っていますが、ご感想を頂いたのでご紹介致します。
受講生の声
この情報量と的確さで料金安すぎるんじゃないですか！
「この種目はお尻に効くんですよ！」と言われてトレーニングしても、お客さんはいまいちわからない。
知識が浅いトレーナーはそのまま、
「効くはずなんですけどねぇ」
で終わってしまう場合があります。
トレーナーの役割は、
「効かせ方を知ってもらうこと」 でもあると思うんです。
その種目で効いてる感がわからないなら、わかるようにするための「引き出し」をたくさん持っていなければいけません。 重りを使えば「効いてる感」は出ますが、それだけじゃない様々なアプローチができてこそトレーナーのいる意味がありますよね！
、、、しかし自分のグチをお客さんにペラペラ喋るトレーナーがいるなんて、、、、
肩甲骨をこんなに動かしたのは初めてでした！
肩甲骨は意識して動かさないとどんどん固まっていきます。固くなってしまったら、自分で動かしてもなかなか動いてくれません。
筋肉を使う感覚もいまいちわからない。
なので、ペアで行うストレッチやトレーニングでまず大きく動くようにしていきます。
→肩甲骨モビリゼーション
これは終わったあとかなり肩が軽くなるので、ぜひ一度体感してもらいたいですね！
ギックリ腰に感謝しなきゃかもしれませんね！
ギックリ腰になったことをキッカケにパーソナル受講をして頂きました。腰椎にストレスがあったので歪みを修正し、ギックリ腰にならないためのカラダの使い方を説明、実施。
「今後一生ギックリ腰にならないカラダを作る！」
という目的でトレーニングを知ってもらいました。
全身に力が入って体が軽くなりました！
これも結構多くご感想頂くのですが、「正しいフォームでトレーニングした後は、体が軽くなったように感じる」
ということ。
背骨の歪みを整えると、全身に力が入りやすくなります。 足を上げる筋肉も、背中を起こす筋肉も、腕を伸ばす筋肉も。
なので、体が軽く感じるんです。
その状態でトレーニングしているので、当然トレーニング効果もバッチリです！
効かせ方は一生モノ
ご感想にもあるように、今までのトレーニングの効き方が変わる！ ということを、受講した後の自宅トレーニングで実感してもらえることが多いです。
これは特別な種目をやっているのではなく、「効かせ方」を重視して、メジャーな種目をしっかり実施しているんです。
また、歪みなどのワードが出てきていますが、これは背骨や骨盤をセルフで整えることができる方法を伝えています。
このように、「ただ追い込むだけ」ではなく、自宅でのトレーニングの質を上げてもらえるような内容になるよう、パーソナルトレーニングを実施しています。
なので他のジムに通っていても全然大丈夫ですし、もちろん初心者の方でも大丈夫です。 出張ということで頻繁に受けられるわけではないので、その分自宅トレで活かせることを持ち帰ってもらうのを意識しています。
次回以降の開催場所、日時
《12月》東京 8,9,10日
金沢 15,16日
名古屋 22,23,24日
《2020年1月》
東京 12,13,14日
大阪 19,20日
沖縄 22,23日
名古屋 25,26日
出張パーソナルの詳細、お申し込みはコチラ
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出張パーソナルトレーニングで全国飛び回っていますが、ご感想を頂いたのでご紹介致します。
受講生の声
不調を改善していきたいです
トレーニングって、ちゃんとできると痛みや不調の改善になりますが、やり方を間違えると悪化させてしまうこともあります。正しいフォームを覚えて、「トレーニングで体調が良くなる」ということを実感してもらいたいですね！
パーソナル受けないと気づきませんでした
自己流で動画をマネすれば、ある程度効きます。でも、実は本当に効かせたい所に効いていなかったりするものです。
逆に、一度効かせ方を覚えてしまえばなかなk忘れることはありません。 そこは自分で研究して知るのは難しいので、一度受けてもらえると納得！ですね！
今までにない受講希望者だったのでは？！
様々な肉体を使う仕事がありますが、それらの動きは全て「トレーニング」に分解できます。「仕事で体を痛めることがあるから、トレーニングで予防する」 こんな発想にあまりならないものですが、実は介護、看護、その他「職業病」と呼ばれるあちこちの痛みは、トレーニングでほぼ完璧に予防、改善できるんですよ！
効果絶大です！
これも結構多くご感想頂くのですが、「正しいフォームでトレーニングした後は、姿勢が良くなったように感じる」
ということ。
これ、本当に良くなってます。 姿勢を良くする時に使われる筋肉が必ず働いてますから。
姿勢改善にもトレーニング！
苦手だった腕立てもやってみようと思えました！
最近よく言っている「意識している」と「使えている」は別物ということ。「使われている感覚はわからないけど、意識はしてる」 それ、使えてないです。
もしかしたら使えているかもしれないけど、、、、、
自分でコントロールできてない。 なので、コントロールできるレベルまで持っていきます！
腸腰筋とお尻が絶賛筋肉痛です！
「胸郭出口症候群」
腕を上げると痺れたりするような症状が現れるのですが、今回は呼吸コンディショニングで対処しました。このような症状も、ストレッチやトレーニング、コンディショニングで改善に向かう場合があります。
特に、筋肉のアンバランスで発生するような痛みや症状は、運動療法でなければなかなか改善しません。
薬で筋肉を強化したり、緩めたりはできないですからね！
トレーナーさんも受講してくれました
早速会員さんに実践したら、効果テキメンだったようです！ギックリ腰に、、、、、
こちらは大阪パーソナルの方ですが、「近くに来るならパーソナル受けよう！」と思っていた矢先にギックリ腰になってしまったようです。
そんな方に、
「それは絶対来た方がいいです！」
と半強制的に来て頂きました。笑
というのも、ギックリ腰って「体の使い方」が悪くてなってしまう場合がほとんどなので、そこは早い段階でぜひ覚えてほしかったんです。
腰に負担をかけないしゃがみ方や体の倒し方をマスターしないと、一生繰り返してしまいます。
逆にまだ腰が痛い状態でも、そのやり方ができていれば腰は痛くならないので、トレーニングできちゃうんです。 ということでしっかり覚えてもらいました。
具体的には股関節周りの筋肉、特に腸腰筋をしっかり意識して骨盤周りから使えるようにしていったのですが、、、、
背中まで効いて、姿勢がよくなったようです。「骨盤」は、「背骨の土台」です。 骨盤周りのバランスが取れると、背中の方にまでプラスの連鎖で良くなっていきます。
このように、パーソナルトレーニングは、
痛みがある時こそ受けた方がいい んです。
「やること」より「やり方」
ご感想にもあるように、今までのトレーニングの効き方が変わる！ ということを、受講した後の自宅トレーニングで実感してもらえることが多いです。
これは特別な種目をやっているのではなく、「効かせ方」を重視して、メジャーな種目をしっかり実施しているんです。
また、歪みなどのワードが出てきていますが、これは背骨や骨盤をセルフで整えることができる方法を伝えています。
このように、「ただ追い込むだけ」ではなく、自宅でのトレーニングの質を上げてもらえるような内容になるよう、パーソナルトレーニングを実施しています。
なので他のジムに通っていても全然大丈夫ですし、もちろん初心者の方でも大丈夫です。 出張ということで頻繁に受けられるわけではないので、その分自宅トレで活かせることを持ち帰ってもらうのを意識しています。
次回以降の開催場所、日時
《11月》大阪 9,10日
東京 26,27,28日
《12月》
東京 8,9,10日
金沢 15,16日
名古屋 22,23,24日
《2020年1月》
東京 12,13,14日
大阪 19,20日
沖縄 22,23日
名古屋 25,26日
出張パーソナルの詳細、お申し込みはコチラ
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出張パーソナルトレーニングで全国飛び回っていますが、ご感想を頂いたのでご紹介致します。
受講生の声
衝撃でした
中臀筋を自力で探せるようになりました！
思い当たることばかりでした！
今までと効き方が全然違いました！
お尻がめちゃめちゃ筋肉痛です！
腰痛が今までより楽です！
「やること」より「やり方」
ご感想にもあるように、今までのトレーニングの効き方が変わる！ ということを、受講した後の自宅トレーニングで実感してもらえることが多いです。
これは特別な種目をやっているのではなく、「効かせ方」を重視して、メジャーな種目をしっかり実施しているんです。
また、歪みなどのワードが出てきていますが、これは背骨や骨盤をセルフで整えることができる方法を伝えています。
このように、「ただ追い込むだけ」ではなく、自宅でのトレーニングの質を上げてもらえるような内容になるよう、パーソナルトレーニングを実施しています。
なので他のジムに通っていても全然大丈夫ですし、もちろん初心者の方でも大丈夫です。 出張ということで頻繁に受けられるわけではないので、その分自宅トレで活かせることを持ち帰ってもらうのを意識しています。
次回以降の開催場所、日時
《11月》大阪 9,10日
東京 26,27,28日
《12月》
東京 8,9,10日
金沢 15,16日
名古屋 22,23,24日
《2020年1月》
東京 12,13,14日
大阪 19,20日
沖縄 22,23日
名古屋 25,26日
出張パーソナルの詳細、お申し込みはコチラ
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やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！
出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その12回目を新潟で開催してきましたのでご報告します！
「ドローイン」の確認
お腹を引っ込める「ドローイン」の練習方法を習得しました。
コルセットのようについている「腹横筋」という筋肉の使い方を、呼吸方法と一緒に実践することで、より確認しやすくなります。この使い方をマスターして日常生活でも意識するようにしたら、お腹の引き締めに効果的です！
基本姿勢「背骨のS字ライン」の確認
背骨のS字ライン
これは書籍のトレーニングの項目の一番最初に出てきます。ほぼ全てのトレーニングで意識してほしい、トレーニングの基本中の基本となる、大事なポイントです。
これができないと、、、、
・やせない
・効かない
・腰を痛める
・膝を痛める その他不具合が、、、、！！！
どんな時も意識してもらっています。
スクワットの基本「腸腰筋」を知る
スクワットでポイントとなるのが、「腸腰筋」を使えているかどうか！ これを中心に、徹底的に確認しました。
イスに座りながら、立位、仰向け、、、、、
どんな姿勢でもわかるようになるのがゴールです。
7つの神エクササイズぶっ通し！
シメは7つのエクササイズを全て繋げて行なって終了！短時間で全身を使うエクササイズなんだ！ということがよくわかりますね！
激しく動くわけではないのですが、全身に効くのがよくわかります。
最後に記念写真
受講生の声
Sさん
今日は筋肉痛でよちよち歩きの、しかも背中の肩甲骨周りの筋肉痛がやばいです！
生まれて初めてのキツイ筋肉痛です！スネも！！
イスに座るのもお尻痛いし笑ってしまいました！
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑
自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所
千葉 10月26日
金沢 12月15日
詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！
出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その9回目を名古屋で開催してきましたのでご報告します！
基本①「背骨のS字」の確認
「正しい姿勢」では、・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
「やってるつもり」
ではなく、しっかり確認しながら行なっていきます。
基本②「3点ギュッ！」の確認
ボールやクッションなどを内ももに挟み、1.内もも
2.お尻
3.お腹
の3点をギュッと締めたままトレーニングを行います。
これを意識して日々トレーニングしていくと、面白いくらいお腹とお尻周りに変化が出ます！
立ったまま行うカーフレイズやショルダープレスなどの時にぜひ意識してほしいポイントです。
その確認、実際にどのくらい効くのかを体感してもらいました。
基本③「肩甲骨を下げる」の確認
上半身トレーニングの時に、何かと肩が上がってしまう。このクセは、そのまま肩こりに繋がります。
「肩甲骨を下げる」ということは何気ないことなのですが、苦手な人がかなり多いです。
どんなトレーニングの時も、勝手に肩が上がらないように肩甲骨を下げておくことを意識したいんです。 それを、ペアを組んで確認しながら実践しました。
スクワットの習得
どの会場でも必ずやる、スクワット。これをちゃんとできるかどうかで人生変わります。
これは言い過ぎではなく、
スクワット＝「立ち座り動作」 なので、このやり方がおかしいと膝痛や腰痛の原因となってしまいます。
早いうちからマスターしてほしいので、みっちり時間を割いてやっています。
イスからの立ち上がりなども交えて習得。
7つの神エクササイズぶっ通し！
シメは7つのエクササイズを全て繋げて行なって終了！短時間で全身を使うエクササイズなんだ！ということがよくわかりますね！
最後に記念写真！
受講生の声
Yさん
産後でなかなか思うように運動ができず、家でできるようなエクササイズをと思い、インスタで発見してこれだと思いました(*´∇｀*)笑
ワークショップでは自分の今までのくせが強くて最初は思うように体が動きませんでしたが、でもペアでお互いの動きをみるとなんとなく先生の言っていることがわかった気がしました！
ワークショップ後は速攻筋肉痛でした☆
これから、教えていただいたポイントを元に家トレがんばりまーす(๑･̑◡･̑๑)
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑
自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所、日時
新潟 9月16日
横浜 9月22日
詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！
出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その8回目を仙台で開催してきましたのでご報告します！
今回はお子様連れの方が多く、賑やかでした。
「背骨のS字」の確認
「正しい姿勢」では、・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
立った状態でもそれを保てているか？
まで見ていきます。
仰向けでわかったら、立った状態でも「背骨のS字ライン」が保てているかどうか、確認します。
スクワットの確認
スクワットはトレーニングの基本中の基本。これが上手にできるかどうかで、下半身トレーニングの効果は全然変わります！ なので、ワークショップではこれでもか！というくらいスクワットの習得に時間をかけます。
ポイントは、
股関節を使えているか？ です。
ビフォーはみなさんほとんど腰が丸くなっちゃってますね！
このように皆さん一個一個動きを確認しながら進めていきました。
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑 自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所、日時
新潟 9月16日横浜 9月22日 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>