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]]>この記事では、
「トレーニング赤ペンチェック」 を受講されたMさんの実際の赤ペン内容をご紹介します！
トレーニング赤ペンチェックとは
あなたの普段のトレーニングを動画で撮影し、それを送って頂いたものを赤ペンチェックする というものです。自宅にいながら、時間を約束することもなくフォームを修正できるので、忙しい人でも理想の体に近づくことができます。
実際の赤ペンチェック
実際の赤ペンチェックがどんなものか、ご紹介しますね！トレーニング動画を送ってもらう
トレーニング動画を撮ったら送ってもらいます。その動画を見て、ポイントとなる場面でストップして、そこに注意点を書き込みます。
それを見てまた修正して、送ってもらう。 の繰り返しです。
これだけでフォームが変わっていくんです！
2回目に送ってもらったものは、フォームが修正されていますね！この腕立て伏せの場合は、最初股関節が「くの字」になっていたのですが、それが修正されています。
ただ、見た目だけできていても完璧ではないので、
「効いている感覚」
も聞いてみました。
こうやって、・見た目
・効いているところ
の2つを修正していくんです。
「見た目ができていて、効いている感覚がわかるなら、本当に効いている」 シンプルですね。
M3のご感想
正直、赤ペンチェックを受ければ、すぐに正しいフォームで完璧に出来るんだ！と思っていました。
ところが、実際は言われた事を意識してもなかなか「完璧」にはならず、こうでもない気がする、出来てない気がする、違ってる気がする…
とモヤモヤ。もうわからない！と思い、未完成の動画を送ると、よくなってますよ、正しいフォームをキープしようと頑張るのがトレーニングですよと言われて、そうか！これで良かったのか、と一気に雲が晴れたような感覚になりました！
正しいフォームで行う事の難しさと、見てもらえる事の安心感や、無駄な悩みが無くなる事がわかりました® ありがとうございました!
赤ペン修正しないと、、、
Mさんの腕立て伏せの場合、股関節がくの字になっていた
のを修正しました。
たかがこれだけなのですが、これだけでも、
・お尻が使えない
・お腹が使えない
・内ももが使えない
・胸の筋肉が使えない などがわかります。
つまり、このフォームになっている人は、
・お尻が垂れる
・お腹がたるむ
・内ももがたるむ
・胸が落ちる
という可能性があるんです。
トレーニングって「ただやればいい」わけじゃないんですよ。
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独立に向けてやりたい10のこと
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今日は、nemareパーソナルトレーニングやボディメンテナンスで行なっている、
軸取り
についてご紹介します。
軸取りとは
体軸を整える手技やエクササイズ のことです。体軸とは簡単に言うと、「背骨のライン」のことを指します。
つまり軸取りは、背骨の歪みを整えること！みたいなものです。
実際の様子を紹介しますね！
実際の軸取りの流れ
まずは「軸チェック」
スクワットで上から押して耐えられるか？をチェックします。体軸が整った状態であれば、耐えられます。 どこかに歪みがあれば、真ん中、右足体重、左足体重のどこかで耐えられなくて落ちます。
今回の受講生Oさんは右足体重で落ちました。
脚の長さチェック
脚の左右の長さをチェックします。大抵、どちらかが長くてどちらかが短くなっています。
体軸が整うと左右同じ長さになります。 ちなみに、脚の長さを見るだけで骨盤の歪みがわかります。
背骨や骨盤の歪みチェック
脚の長さの次は上に上がっていって、骨盤や背骨の歪みもチェックします。「ストレスで内臓の機能が落ちている」
「お尻に力が入りにくくなっている」
「背骨にストレスがある」
など、様々なことがわかります。
歪み修正「軸取り」
背骨の歪みを整える「軸取り」は色々な方法があります。
セルフでやる方法もありますが、今回は僕が調整しました。やり方は「背骨をゆらゆら揺らすだけ」です。 適切な強さとスピードで揺らすことで、歪みが整います。
アフターチェック
ビフォーでチェックしたところを同じようにチェックします。骨盤の歪みや脚の長さもOK。
左右均等に力が入るようになっています。耐えられなかったスクワット右足体重も、、、、
耐えられる！「軸」が整うということは、体だけではなくメンタルにも影響します。
「体の軸」ができれば「心の軸」もできていくんです。
迷いがちな人は、軸取り
しましょう！
nemareの軸取り
nemareのパーソナルトレーニングやボディメンテナンスでは、このように歪みを整えて、体のコンディションを万全な状態にします。「体の軸」と同時に「心の軸」もできていくので、経営者やアスリートの方の定期メンテナンスにもオススメです。
まずは体験してみましょう！
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この記事では、
「制限ではなく管理で痩せる！nemareオンラインダイエット を受講されたTさんとのメールサポートのやりとりをご紹介します！
nemareオンラインダイエットとは
オンラインのダイエットプログラムです。・食事管理
・メールサポート をメインにメンタルからあなたの体を変えていきます。
過去の受講生の結果はこちら！
28年間のダイエットを卒業できたHさん
睡眠導入剤を飲まなくても眠れるようになったSさん
生活がミニマルになり、体が若返ったYさん
実際のメールサポート
実際のメールサポートがどんなものか、ご紹介しますね！トレーニングについてのやりとり
トレーニングメニューの組み方や、順番、何をやったらいいか？などの質問にもお答えします。
気になる太ももやセルライトについて
気になる部位を教えてもらえれば、そこへのアプローチや豆知識を紹介します！
1ヶ月終えての感想とそれに対する返答
ここで1ヶ月の記録を見ています。日記のようにその日のことを書いてもらっており、それを見て気になる点がありました。
「肩の痛みがある」と聞いた時のやりとり
やりとりの中で「肩の痛みがある」と言っていたので、そこをちょっと深掘りしてみたところ、、、、整骨院でも治らなかった痛みが改善しました！
質問し放題！
これらのやりとりは「nemareオンラインダイエット」での実際の内容です。 期間内は質問し放題で、いつでも疑問に思ったことを聞くことができます。 食事に関しての疑問はもちろん、痛みがある時の対処法や、トレーニングの疑問にもお答えしています。また、1ヶ月ごとに記録を分析して、どのように考えていったらいいか？など今後の方針をお伝えしています。
一人でやると不安が多いダイエットも、
いつでもプロに聞ける という安心感があると、間違うことなく最短距離で成功できますね！
今回やりとりをご紹介したTさんが受講したnemareオンラインダイエットの詳細はこちら
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今日は、インタビュー音声をご紹介します。
今回インタビューしたのは、
過食嘔吐を克服したHさん です。
Hさんはなんと！28年間ダイエットでさまよっていました。
Hさんのオンラインダイエットのビフォーアフターはこちら
nemareオンラインダイエットを受講してそこから脱出できたのですが、その28年間について、特に過食嘔吐について、より詳しく教えて頂きました。
「過食嘔吐に苦しんでいる皆さんの何かしらの助けになれば！」
と快く公開を許可してくれたので、インタビュー音声をご紹介しますね！
内容
・ダイエットのきっかけは父の「姉ちゃんと母さんは痩せてるのにお前は何でゾウみたいな脚なの？」・友達でみるみる痩せていく子がいて、その子の「食べたいなら食べた後吐けばいいんだよ」という一言が過食嘔吐のきっかけに
・何も不審にも思わずやってしまった
・そんなに痩せもせず、脚の太さも変わらない
・痩せるための過食嘔吐がいつの間にかストレス発散の方法に
・こんなにやっても痩せないなら食べちゃえ→でも太りたくないから吐く というサイクルができてしまった
・だけど吐いた後にものすごく後悔する
・本当はちゃんと食べて運動して痩せたいという気持ちはある
・吐く時は力が入るから毛細血管が切れるのか、顔が赤くなる
・顔が大きく見えたり、アトピーが酷くなったりマイナスなことがたくさん出てくる
・それがわかっているのにやめられないストレスでまた吐く
・過食嘔吐を治すには「何かに没頭する」のがいい
・ということで指導側にもなってみた→自分も綺麗でいなきゃいけないから一石二鳥じゃないか
・ストレッチポール、ウェーブストレッチリング、ウォーキングなど
・食事だけで痩せるダイエットのインストラクターも
・自分が楽しんでやっているわけじゃないから、自分の中で空回り
・食事制限を人にさせている自分が嫌になった
・それがストレスでまた過食嘔吐する状態に
・ついでに協会のお金主義も見えて、、、
・トレーナー系の資格に嫌気がさしていた
・そんな時に松永インスタを発見！
・メルマガも登録
・直感的に今までと違うと思った
・当たり前のことを言っているんだけど、心に突き刺さった
・これなら28年間のダイエットから卒業できるかも、となんとなく思った
・3ヶ月のオンラインパーソナルを受講
・今までの経験上、過食嘔吐は治るものではないとずっと思っていた
・これを受けても過食嘔吐とは一生付き合うんだろうと思っていた
・実際他のトレーナーのを受けても過食嘔吐はしていたし
・実際3ヶ月終了後もすごく大量に食べたい！と思うことはあった
・けどそれが過食嘔吐に繋がることはなかった
・LINEのやり取りの中で「すごく食べてもそれが全部体脂肪になるわけではない」などの言葉があったので、過食嘔吐まではいかなかった
・食べることは食べるんだけど、そこで終わることができる
・チョコとかも昔はファミリータイプを一袋とか食べていた
・今は「気持ち悪くなるからもういいや」と思えるようになった
・体が必要量以上受け付けなくなった
・過食嘔吐してる時は、気持ち悪いけど食べることができていた
・食べちゃうともう今までの努力とかがどうでもよくなってひたすら詰め込む形だった
・3ヶ月受けた後はそういうことがなくなった
・自分にとってはLINEのやり取りがすごい合っていたみたい
・3ヶ月のパーソナルの時も過食衝動は合ったけど、トレーニングのフォーム修正に集中してたから忘れてた
・過去のパーソナルではメールサポートはなかった
・2週間に1回数字を見て指導受けるとかくらい
・その時は「チョコ食べ過ぎだから、チョコ食べたらプラス数千歩歩いてね」とか言われてた
・病んでる人こそメールサポート！
松永からの質問
「学生の頃は太っていた？」 ・学生の頃は標準体重くらい・体重よりも見た目がよろしくなかった
・Hさんの場合はお腹から上は脂肪はつかなかった
・上半身と下半身のバランスがものすごく悪かった
・高校入って10kg太った
「嘔吐する時は指突っ込む？」 ・嘔吐する時は指突っ込む
・指1~2本じゃ吐けなくなり、最終的には4本に
・胃酸で銀歯が溶け、エナメル質も溶けた
・緑内障になりかけた（多分眼圧が上がって）
・吐いた後頭もクラクラする
・充血もする
・ほぼ毎日過食嘔吐していた時に一気に視力落ちたから関係あるんじゃないか
「過食していた時の食事量は足りていた？」 ・過食がある時は食事量不足していたと思う
・朝はもともと食べていた
・昼は子ども用お弁当箱
・会社でおやつ食べちゃった時は夜ご飯抜いたり
・今はすっごい食べてるけど大丈夫
「家族は過食嘔吐のことを知っていた？」 ・バレたくなくて隠れてやってたけど、子ども2人は気づいていた
・息子には「バランスよく食べなさいよ」と言っても「お母さんに言われても説得力ない」「何で？」「お母さん吐いてるじゃん」と言われた
・息子にそう思われてるなら、、と1ヶ月くらいやめることができていたが
・娘が「ママよく吐いてるみたい」とおばあちゃんに相談していた
・旦那さんは気づいてなかった
・カミングアウトしたら「へーそうなんだ」で終わり
・それがかえって良かったのかも
・心配してくれた方が辛かったかも
「今はもう全然大丈夫？」 ・体重がどんと増えたとしても、標準体重以内だったら変に落とそうとしない自信がある
・前までは500g増えただけでも撃沈してたけど今は全くない
・もうすぐ50になるし、体重落とそうとしたら老けるだろうから、トレーニングしっかりやって引き締めようと思ってる
・健康な老後を過ごしたいから、体重が増えたとしても焦ることはない
・28年間のダイエットって、、、何を楽しんでいたんだろうと今では思う
・摂食障害の人の9割以上は多分「治したい」と頭では思っている
・でも何をどうしたらいいのかわからなくなっている
・自分自身がそうだった
・だから手当たり次第色々やった
トレーナーとして思うこと
Hさん
28年間ものダイエット人生は、それはもう辛かったと思います。きっとそれも必要な経験だったのだとは思いますが、今の状態になれて本当に良かったと思います。
そのサポートに携わることができて嬉しく思っていますし、僕もたくさん勉強させて頂いています。
これからも「動ける体作り」「老けない体作り」していきましょう！
ダイエッターの皆さん
「もしも自分に娘がいて、今の自分と同じダイエットをしていたら」と想像してみてください。
もし「それは止める」と思うのであれば、そのダイエットはやらない方がいいです。
自分の体も大切です。
ダイエットは間違えると健康を阻害する
ということは絶対に忘れないようにしてください。
中高生の皆さん
ダイエットのために食事を極端に減らしたり、運動を極端にやりすぎることで、・過食嘔吐
・摂食障害
・うつ
・生理が止まる
など、健康を大きく損なう恐れがあります。
実際にそういった方を見てきましたし、今回のHさんも過食嘔吐で何年も苦しみました。
そんな経験を他の人にしてほしくない！
特に「大人の体」ができている真っ最中の中高生の皆さんには絶対に届いてほしい！
ということで話してくれました。
「食べないダイエット」ではなく「食べて動いて休んでしっかり消費するダイエット」をしましょう！
過食嘔吐や摂食障害でお悩みの皆さん
Hさんも話している通り、「本当はやめたいし、健康的にダイエットしたい、普通に食べられるようになりたい」
と思われているんだと思います。
過食は悪いことではありません。 また「やめなきゃ！」と思って数日我慢できても、必ずまたその衝動に駆られるものだと思ってください。
でも大丈夫です。
少しずつ、気づいたらその衝動は減っていきます。 また食べたい衝動が来たり、実際に食べてしまっても、
「よしよし、また来たか」 くらいの気持ちでスッと流しましょう。
体が求めるようにしてあげましょう。
自分を責めることだけはしないように。
また、
「過食は治さなければいけないもの」
「過食がある自分はダメ」 とか思う必要もないです。
Hさんの場合は日々のメールサポートがあるプログラムで、
「不安になってもプロから何かしら返答が返ってくる」 という環境で、その相性が良くて改善に繋がりましたが、それがない状況の皆さんは、
自分で自分を責めないこと が重要です。
どうか、自分に優しくしてあげてください！
過食嘔吐克服には「他のことに集中する」ということが有効。
こちらのLINE公式アカウントでは「今日トレ365」といって、365個のトレーニング動画が格納されています。
それを1日1個やる！と決めて実施してみることから始めてみてください！
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今日は、
バストアップのための筋トレや垂れる原因は？バストアップのために今日から実践できる方法
について。
まずはこちらをご覧ください！
筋トレでバストアップ、しました。
こちらのnemareオンラインGYMでは、毎月テーマを決めてトレーニングやコンディショニング（整えるための簡単なエクササイズ）を紹介しています。
2021年11月のテーマが、
バストアップ
だったのですが、上記の写真はその結果なんです！
※1ヶ月の結果だったり、1回のレッスンでの結果だったり、数ヶ月在籍しての結果だったり
この記事では、そんなみなさんがこの1ヶ月何をやっていたのか？をご紹介しますね。
そもそもバストアップとは？
まずはじめにお伝えしたいのが、「バストアップ」についてのそもそも論です。バスト＝脂肪の塊 なので、その「量」「大きさ」をコントロールすることはできません。
「脇の辺りの脂肪を胸の方に持ってきて〜」 みたいな育乳マッサージ的なものもあると思いますが、それは置いておきまして。
ここでは男性トレーナー目線で、
・筋肉
・姿勢
・歪み
・食事や睡眠
・内臓や脳など体の仕組み
などの面からのアプローチをご紹介しています。
ちなみにサプリメントの販売目的は一切ありませんし、オススメしていません。
バストアップの3つの考え方
バストアップに関して重要なのは3つの視点です。・大胸筋
・姿勢
・ホルモンバランス
オンラインジムではこれらについて、グループレッスンや座学で紹介しました。・姿勢
・ホルモンバランス
大胸筋
大きな胸の筋肉、「大胸筋」です。単純に、この上に脂肪が乗っているわけなので、
大胸筋＝バストの土台
ですね！
これが厚ければその分バストのボリュームもアップ！ということです。
ただ、女性は男性のようにここを鍛えたからといって、目に見えてわかるほどのボリュームアップはほとんどしません。するとしてもかなりの努力、追い込みが必要ですし、筋肉が大きくなるのは「男性ホルモン」の影響が大きいので、そもそも、
女性が筋肉を大きくすることで何か目的を達成する ということは、あまりオススメできません。
ただ、この大胸筋が使われる代表的な種目として、
腕立て伏せ があり、これは多くの女性が苦手で避けている（自分の経験ですが）種目なので、
大胸筋が弱すぎる
女性が多いのは事実。
メニューにしっかり組み込むことで、今よりバスト周りが活性化して、ハリが出ると思います。 これはバストアップのメインにはなりませんが、大切な視点です。
姿勢
見ての通り、姿勢が悪いと男性ですらバストトップが下がります。「猫背」や「巻き肩」ですね。
逆に言えば、
姿勢が悪い人が姿勢を改善したら、バストアップする ということになりますよね！
トレーニング面でバストアップに繋がるのはこの「姿勢改善」が大きな割合を占めるので、11月のオンラインジムでは姿勢改善のためのトレーニングを多めにやりました。
具体的には、
背中トレーニング ですね！
また、アンダーを減らすために呼吸トレーニングなども行いました。 呼吸トレーニングで肋骨が締まる→アンダーが減る ということです。
ホルモンバランス
こちら「東京美容外科」さんのページより引用↓↓↓
生理前に胸が張ってバストの見た目のサイズ感がアップする方もいると思います。
それは、プロゲステロンの働きによるものです。
プロゲステロンは乳腺の発達を働きかけ、それと同時に水分をバスト内にため込むようにしますので、バストが内側から張ります。
もう一つのエストロゲンは、女性らしい丸みのある体形を作る作用なので、バストの膨らみにも関係があります。
そもそもバストアップというのは、バストの重要器官である乳腺を守るために体がバストに脂肪を集めるようになることによって、結果的にバストが膨らむという仕組みです。
乳腺はエストロゲンによって増え、プロゲステロンによって発達します。 そうなれば、バストにさらに脂肪が必要だと体が判断するようになるので、バストアップには両方のホルモンが重要だと言えます。
↑↑↑
女性ホルモンがバランスよく分泌されることが大切だということですよね！ よく「エストロゲン」ばかり注目されますが、量の多さではなく「バランス」が大切です。
女性ホルモンがバランスよく分泌されるためには、
・適度な運動
・適度な栄養
・適度な睡眠
・冷やさないこと
・ストレスを溜めないこと
などが有効です。
、、、、ごく普通のことが大切ということですね！ ちなみに、女性ホルモンの分泌促進には、、、、
恋をする
ことが有効です！
恋、してますか？笑 これは人に限らず、２次元でも動物でもアイドルでもいいんですよー！
キュンキュンしましょう！
バストアップの妨げになること
逆に、バストアップの妨げになることもご紹介しますね！バストが下垂する原因
バストが下垂してしまう原因はコレ！・痩せる（選択的にバストだけ脂肪を残すのは不可能）
・姿勢が悪くなる
・ジャンプ系で「伸びて垂れる」
・寝るとき何もしない
・姿勢が悪くなる
・ジャンプ系で「伸びて垂れる」
・寝るとき何もしない
痩せる（選択的にバストだけ脂肪を残すのは不可能）
バストのほとんどは「脂肪」なので、体重を落とすと脂肪が減って、バストも小さくなります。「体重を落としたいけどバストは維持したい！」 ということは、「体の仕組み上不可能」だと言えます。
※いろんな条件が重なって結果的に維持できた！と見えるケースもありますが
姿勢が悪くなる
これは上記の通り。猫背になるとバストトップが下がります。
姿勢が悪くならないように、普段から「いい姿勢」を意識したいですね。
ジャンプ系で「伸びて垂れる」
スポーツだったり、ジャンプ動作を繰り返すと、皮膚が伸びてしまいます。結果、「バストが垂れる」ということに。
ダイエット中の皆さんは有酸素運動する時、気をつけた方がいいですね。
スポーツブラやサラシなどで対処できるようです。
寝るとき何もしない
ジャンプで皮膚が伸びるのと同様に、「寝ている時」に横に引っ張られる状態が長時間続いてしまうと、やはり皮膚が伸びてしまうんです。効果のほどを追いかけたことがないので絶対とは言い切れませんが、単純に横への引っ張りに対する伸びを防ぐためにはナイトブラは有効かもしれませんね！
注意したいのは、「大きくする効果」ではなく「伸びるのを予防する効果」というところです。
オススメトレーニング
様々なトレー二ングがありますが、日々のルーティンとしてこちらのエクササイズがオススメです！バストに関しては遺伝的要素が大きいですが、トレーニングやコンディショニングでできることもあるので、できる範囲の努力をしていきましょう！
nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
その時その時のトレーニングのポイントや、姿勢改善のためにどんなトレーニングが有効なのか？などを紹介して進めていくので、初心者の方でも大丈夫。
オンラインジム生は過去動画も見放題なので、2021年11月の「バストアップ」がテーマの時の動画も当然見放題！！
そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。nemareオンラインGYMの詳細、入会はこちら！
体験会
先日行った「みんなで軸トレ体験会」の動画を併せて貼っておきますので、ぜひ一緒にやって雰囲気を知ってみてください！書籍
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今日は、
猫背改善して内ももが引き締まる「ヒコーキ」
を紹介します！
ヒコーキ
やり方
内ももにボールやクッションを挟んでうつ伏せになる。
内もも、お尻、お腹を締めたままバンザイ。
力を抜かずに上体を起こし、脚も持ち上げる。
肘を背中側に曲げていく。この時肘と肘が近づくように。
そのまま肘を伸ばして飛行機のようなポジションになる。
10秒キープ×5回×２セット やってみましょう！なぜ猫背改善して内ももが引き締まる？
この種目のメインの動きは、「体を反らす」
という動きです。
「反らす」の反対は「丸める」ですよね。 姿勢が悪い人、猫背の人は普段から体が丸まってしまっている状態です。
なので、「反らす」トレーニングをすることで、丸まった背中が起きてくる＝姿勢改善、猫背改善 に繋がるんです。 また、内ももに挟んだボールやクッションを常に潰す力を入れています。
「引き締めたいならその部分の筋肉を使う」
ということは大前提なので、この種目は内ももの引き締めにも繋がります。
ちなみに、ワイドスクワットなどを入れても内もも引き締めには効果的です。
「体型」が先に変わる
このように効かせたい場所やポイントを理解してトレーニングを行うと、、、「体重」よりも先に「体型」が変わります。 特に時間が限られている忙しい現代人のあなた！
トレーニングはやみくもに動画をマネして時間を浪費せず、目的を持って行いましょう！ 考えないトレーニングを続けていると、
「体重」は落ちたけど「体型」が納得いかない！
という状態になりますからね！
動画で実践
動画もあるのでこちらで実践してみてください！nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
その時その時のトレーニングのポイントや、姿勢改善のためにどんなトレーニングが有効なのか？などを紹介して進めていくので、初心者の方でも大丈夫。
オンラインジム生は過去動画も見放題なので、分からないところは何度も繰り返し見ることができます。
そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。nemareオンラインGYMの詳細、入会はこちら！
体験会
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産後体型を戻す！
独立に向けてやりたい10のこと
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今日は、
ふくらはぎが2.5cm細くなるトレーニング
を紹介します！
オンラインジム生Tさんの声
先日月額生オンラインジムである、nemareオンラインGYM の受講生からこんな報告が届きました。
こんばんは！
成果の報告です。
今回はあまり成果を出せなかったなー、と思ってたのですが、、、
ふと、最近夕方になってもふくらはぎが浮腫まない事に気付きました。 計ってみると、なんとふくらはぎが以前より2.5cm細くなってました
昨夜は、こんなに減ってるのはちょっと信じられなくて、何かの間違いかもしれない、と思い(笑)、今夜も計ってみましたが、やはりマイナス2.5cmでした
夕方は脚がパンパンに浮腫むのが当たり前だったのに。
これって今回のテーマの成果ですよね？
すごく嬉しいです
オンラインジムに入会して、ちょうど一年になりました。
これからも、よろしくお願いします
成果の報告です。
今回はあまり成果を出せなかったなー、と思ってたのですが、、、
ふと、最近夕方になってもふくらはぎが浮腫まない事に気付きました。 計ってみると、なんとふくらはぎが以前より2.5cm細くなってました
昨夜は、こんなに減ってるのはちょっと信じられなくて、何かの間違いかもしれない、と思い(笑)、今夜も計ってみましたが、やはりマイナス2.5cmでした夕方は脚がパンパンに浮腫むのが当たり前だったのに。
これって今回のテーマの成果ですよね？
すごく嬉しいです
オンラインジムに入会して、ちょうど一年になりました。これからも、よろしくお願いします
テーマは「お尻」「足、足首」
オンラインジムでは1ヶ月ごとにテーマを決めているのですが、9月と10月は、「お尻」「足、足首」
でした。
2ヶ月かけて下半身ほぼ全てを使ってきたわけです。 ふくらはぎの2.5cmって、すごいことです。
ウエストの2.5cmとは全然違います！ また、ふくらはぎの筋肉は「第２の心臓」とも言われ、血液やリンパ液の循環に大きく関わります。
そのふくらはぎが運動によって引き締まったということは、
体液循環が良くなった
ということであり、言い換えれば、
体質改善した！ ということにもなるんです！
Tさんは2ヶ月オンラインジムのトレーニングをメインにやっただけ。
どんなトレーニングをやったのか、簡単に紹介しますね。
ヒップリフト
仰向けでお尻を持ち上げるお尻のエクササイズです。これは片脚で行う、少しレベルを上げたパターンですね。
腰が反らないように注意しながら10回程度行いましょう。
クラムシェル
お尻のインナーマッスル「深層外旋六筋群」を使うエクササイズです。お尻のインナーマッスルを使うことで、アウターマッスルである「大臀筋」がより働いてくれます。
骨盤が後ろに倒れないように10回程度行いましょう。
足のコンディショニング
足の歪みを整えるコンディショニングです。高速で足をこするように動かしています。
30秒くらいを目安にこすることで、足全体の歪みが解消します。
トゥレイズ
つま先を上げ、スネの筋肉を鍛えるエクササイズ「トゥレイズ」です。カカトを上げる「カーフレイズ」をやっている人は多いですが、つま先上げは軽視されがちです。
なので、スネが弱くなってしまう人が多いんです。
何もないところでつまずきやすいな、、、という方はスネが弱っているかもしれません。
20回くらいを目安にやりましょう！ 歯磨き中でもOK!!
シーソー運動
仰向けになって脚を持ち上げたまま、足首を動かす運動です。つま先を上下に動かすことで、スネとふくらはぎの筋肉を交互に使い、循環を良くします。
脚を持ち上げているので、重力で脚に溜まった血液やリンパ液が勝手に流れるようにしています。
ゆっくり10往復くらい行いましょう。
前後キック運動
画像なので止まってますが、前と後ろに脚を交互に動かしています。足首、膝、股関節周りのほとんどの筋肉を使うので、むくみ解消に効果的です。
前後に10往復程度やりましょう。
全身スクワット
これも画像なので止まってますが、スクワットの立ち上がる時に、バンザイしてカカトも上げています。しゃがんだら一気に伸びる！という感じですね。
10回程度を目安にやりましょう！
スプリットスクワット
脚を前後に開くスクワットです。お尻にかなり効きます。
10回程度を目安にやりましょう！
nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
今回の画像で使っているのは、オンライングループレッスン「みんなで軸トレ」の実際の画像です。 オンラインジム生は過去動画も見放題なので、Tさんがふくらはぎマイナス2.5cmした動画も実際に見ることができます。
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体験会
先日行った「みんなで軸トレ体験会」の動画を併せて貼っておきますので、ぜひ一緒にやって雰囲気を知ってみてください！書籍
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妊娠中、思った以上に体重が増えてしまい、産後ダイエットを考えている方は多いと思います。
しかし産後ダイエットはいつ始めればいいのか悩んでしまいますよね。
産後の体はデリケートであるため、様子を見ながらダイエットを開始するタイミングを見計らう必要があります。
今回は、
産後ダイエットはいつから始めればいい？産後の体を「痩せ体質」に戻すには ということについて書いていきます。
産後ダイエットはいつから始めればいい？
産後は自律神経やホルモンバランスが崩れていて、元の体にゆっくり戻ろうとしている状態です。 また、「産後は交通事故に遭ったのと同じような体の状態」
と例えられるくらいでもあります。
最低でも産後1ヶ月は体を休めて様子を見た方がいいです。 個人差はもちろんありますが、産後2~3ヶ月程度と言われることが多いです。
が！しかし！！！
これはあくまで一般的に言われている目安です。
こちらの記事でも書いている通り、
トレーナー目線では、
授乳期はダイエットを考えない方がいい と考えます。
ちなみにここで言うダイエットとは、
食事を減らすことにより体重を落とそうとすること を言います。
つまり、1年半くらいは食事を減らすことは考えない方がいい
ということですね。
トレーニング（軽い体操）に関しては、「産褥体操」というものがある通り、出産直後からできる範囲で始めた方がいいです。
※体調に合わせて
なので、授乳期にできるダイエットは、トレーニングなどの「運動」、そしてもう一つ大事なのが、体を元の状態に戻すための「休養」がメインになります。
そして食事も過不足なく摂り、
「痩せ体質」 を取り戻していくことが主にやることになります。
産後ママの体の状態
妊娠〜出産を経た体は「何ヶ月も安静状態」だったわけなので、筋肉がかなり落ちてしまっている状態です。具体的には、筋肉が落ちる以外にも、
・代謝が落ちている
・ホルモンバランスが崩れている
・自律神経が乱れやすい
・循環も悪くなっている など、「痩せ体質」からは程遠い状態にあります。
ここでダイエットしようとしても、痩せないどころか体調を崩してしまいますよね。
「痩せ体質」を取り戻すためにできること
産後ママさんは、いきなり体重を落とそうとするのではなく、まず痩せ体質 を取り戻すことが先ですね！
そのためにできることをご紹介します。
適切な食事
「痩せ体質」は、「食べたものをエネルギーとしてしっかり消費できる体」 ということです。
消費するためには、しっかり食べなければいけません！
食べる→燃やす
というサイクルを回しましょう！
また、授乳期の場合はママの体が母乳を作っています。
そんなママの栄養が足りないと、、、、
良くないのは簡単に想像できますよね！
バランス良くしっかり食べましょう。
適度な運動
筋肉が落ちているのと同時に「筋力」も落ちています。前よりも力が弱くなっているということですね！
なので、筋力トレーニングも必要です。
食べて燃やすサイクルを作るのにも、筋力トレーニングは必須です。 もちろん、キツく追い込む必要はありません。
眠っていた筋肉を目覚めさせる！
という意識で、いろんな箇所の筋肉を少しずつ使っていきましょう。
胸や肩、背中周りの筋肉を動かすのは母乳にもいい影響があるので、こちらの動画もオススメです。
また、有酸素運動も有効ですね！
安静期間が長くて体力も落ちているので、軽いウォーキングなどから有酸素運動もしていくといいです。休養、睡眠
睡眠も重要です。寝ている時に体は修復されます。 出来るだけ質のいい睡眠を取れるように心がけましょう！
とは言え、授乳期は数時間ごとに起こされるのが普通ですよね。
なので「なるべく寝れるタイミングを見つけて寝る」なども必要ではあります。
ですがそれも限界はあります。
そんな時はせめて、
睡眠の質 を高めましょう！
睡眠の質を高めるには、
呼吸の質 を高めるといいんです。
呼吸に関しては、
こちらのLINE公式アカウント
で、「今日トレ93」を送信してもらえると呼吸エクササイズの動画を見ることができます。
※今日トレ1~365まで用意しています。
冷やさない
運動、栄養、休養
の他にもできることはあります。冷えは大敵！
内臓は37度で活発に働きます。
逆に言うと、体温が下がると内臓の機能は低下します。 内臓にしっかり働いてもらうためにも、冷やさないようにしましょう！
「冷え」についてはこちらの記事にもあります！
痩せ体質作り成功例
オンラインパーソナル受講生には必ず最初にこの「痩せ体質作り期間」をとして1ヶ月過ごしてもらいます。その後に「痩せる期間」になる人もいますし、3ヶ月まるっと「痩せ体質作り期間」になる人もいます。
こちらのMさんは働くママさんでしたが、痩せ体質を見事取り戻し、3ヶ月でしっかり結果を出すことができました！
Oさんも働くママさんでしたが、食事へのストレスも減り、見た目も変化しました！
Kさんは1ヶ月コースでしたが、短い期間でむくみが取れて「痩せ体質」になりました！
痩せ体質を作る！
このように「体作り期間」を作ることにより、「痩せる期間」にしっかり痩せることができるんです！産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングはこちら！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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ボディメンテナンス受講生のご感想をご紹介します！
ボディメンテナンスの詳細はこちら
Wさん（大阪）
当日はメンタルも絶不調だったのでちょうど良いタイミングでした。メンテナンス開始後松永さんに言われたのが、「気を張って生きてますね」という言葉でした。
仕事が忙しくなり始め、頑張らなきゃいけないけど本当はしんどい、という本音を当てられた気がしてびっくりしました。
メンテナンスが進むと、身体が面白いようにほぐれていきました。
本当に筋肉が面白いように緩んでいきます！
実施した側と未実施側の筋肉の緩みの差が自分でも分かるほどでした。
徐々に体に入っていた力も抜けて、それに伴って中々抜けなかった疲労感がスッキリしました。
身体疲労と抗うつ薬の服薬調整によるものでこじれていたのが、本当に心地よくて軽くなって受けて良かった、、、と感じました。
もちろん、力の入りにくい箇所がしっかり力が入るようになり、動かしやすさも改善しました。
身体もほぐれて、心も軽くなるボディメンテナンスでした。
心も身体もスッキリしました。
ありがとうございました！
Tさん（大阪）
体験を受けた直後は可動域が大きくなったことが嬉しかったですが、帰り道には身体が軽く、一晩経った今朝は疲れが少し抜けています。個人的には疲労が軽減しているのが一番嬉しいです。
Oさん（大阪）
昨日はありがとうございました。正直こんなに変わるものかと、体験して驚いてます。
脚は軽く、何より柔らかい。
子どものほっぺたのようです。
いつも前屈みになって歩いている感じがするのですが、昨日の帰りは自分がまっすぐ立った姿勢で歩けている気がしました。
私にとってこれはすごい変化です。
本当にありがとうございました！
Uさん（大阪）
いつもガチガチの外ももは珍しくふわふわ？とろとろ？夜にトレーニング時に調べた動きのチェックしたけど可動域もいい感じ。
月曜日に受けたボディメンテナンス最強です。
水曜日は炎天下でバテるほどサッカーの試合で走ったけど、いつもの張りはなく、故障後の膝のケアに集中できる。
もう3日経つのに、、、、
長持ちと言われたけど、ここまでとは思わなかった。
Hさん（東京）
先日受講してから数日経ちましたが、下腹部の膨らみがなくなったような感じがして、便通も以前から悪いわけではないのですが、宿便が出ている感じがします（汚くてすいません）また、肩周りはいつもはすぐに肩甲骨真ん中に寄せにくくなるのですが、今でも以前よりは寄せやすくなっているのが続いていて効果を実感しています！
また先日の受講時の動画撮影をさせて頂いていましたが、前後で比較したら結構お尻や太ももがスッキリしていてビックリしたので画像送らせて頂きます！
Nさん（東京）
今日はお世話になりました。初めて松永さんにお会いするとの事で、前日からすごく緊張していたのですが、いろんな事をお話ししながらやって頂き、私の緊張もほぐれました。
メンテナンスして頂いて、力が入らなかったのが入るようになったり、足を上げやすくなったり、硬くなっていた太もものお肉も柔らかくなったりと驚くことばかりでした。
また、2ヶ月ほど続いていたお尻の痛みもなくなって、とても嬉しかったです。
帰り道、歩いている時に思ったのが、変に足に力が入ったりせずに、足が動かしやすく、すごく軽くて、歩きやすく感じました。
ストレッチ、筋トレ、無理なく頑張ります！
Mさんとお母さん（東京）
先日はメンテナンスありがとうございました！母ですが、メンテナンスして頂いた次の日に膝や足の裏の痛みが減ったらしく、階段の昇り降りが楽になったそうです。
私も身体が軽くて、歩いたりの動作がすごく楽でした。
本当にありがとうございました。
Jさん（大阪）
右肩がスパルタン前後からずっと違和感あったんですが、全くなくなりました！試しにシャフトだけでベンチやってみたんですが問題なしです。
肩なんか整ったんですかね？！
調子乗ってやりすぎないようにします！
Kさん
施術中も感じましたが引っ張られてるわけでもないのに効いています。今まで、
痛気持ちいい＝効いている
という感覚だったので、ほんとビックリでした。
痛かった肩甲骨周り確かに楽になりました。
でも帰宅後の方が色々気づきがありました。
まず、私普段立つ時外側に重心が流れてしまっている足裏の感覚があるんですが、まっすぐ立てていることに驚き感動しました。
そして今日一日歩いたのでいつもなら腰だけでなく前脛骨筋がかなり張るのですが、張ってない！！
という、松永さんにお願いした箇所とは全く違うところにも色々良い副反応が感じられました。
そして何より、松永さんの優しい口調が、私のぐうたらな心に染み込むように入ってきて、運動しようかなって気になってきました。
Fさん（大阪）
循環が良くなったから？体重がいつもより減りました。また、いつもやりにくい体勢が取りやすかったです。
（横向きになると、足を閉じることができないのが、今日は力入れなくてもできました）
もも裏緩めてもらったおかげだと思います。
身体も軽かったです！！そうなると、心も軽かったです！！
Aさん（札幌）
①むくみが取れたのか身体が軽く感じたり、見た目もシュッとした気がする。特に肩周りがラクで飛べそうです。笑
②呼吸がしやすい。
胸郭がよく動く感じがします！
そのせいかぐっすり眠れたようで、残業もありましたが今日一日眠気を感じなかったです！
③足裏がいつもより柔らかい
④トイレの回数が増える
⑤えげつないもも裏の筋肉痛が改善。
もも裏もですが、丸一日経って肩の不調もだいぶ良くなりました！
1日立ちっぱなしでしたが、いつもより体は疲れてません！
トレーニングやケアをしっかりして、長持ちさせたいなと思います！
ありがとうございました。
Sさん
・脚の変化メンテナンスの当日ですが、直後から足の裏全面で歩けている感覚があり、しかもいつもなら午後から重だるく痛いくらいパンパンになるふくらはぎの痛みもなく、不思議とどんどん歩けてしまう感覚になっていました。
そのおかげか、いつも平均歩数が7000歩程度なのにこの日は13000歩も歩いていました！
それなのに脚に疲れがなく、驚いていました！！
さらに、足首と足の指を動かすと足先までポカポカに！！
さらに何もしていないはずの手の指先もポカポカです！！
今までの約10年間、ずーっと末端冷え性で悩まされていたのが嘘のように解消され、手足が温かいです！！
即実感、体感できているので、朝と寝る前に脚のストレッチ続けています。
・睡眠の変化
メンテナンスの時に教えて頂いた呼吸法をベッドで試したところ、いつもはベッドに入ってからなかなか寝付けなかったのが、あっさり眠れて朝まで熟睡できました。
断眠傾向があったのですが、これもなし！
スッキリ目覚めることができました！！
・体重の変化
翌日は前日比マイナス0.8kgでした！
全身がスッキリした感じです。
3食しっかり食べて、ストレッチだけですが不思議と体重に変化がありました。
今回メンテナンスして頂き、脚の親指が全く曲がらないコンプレックスを親身に向き合ってくださったり、正しいスクワットの方法など知らなかった体の使い方を学べて本当に良かったです。
あとは実戦と習慣化していきたいと思います。
もっと詳しく体の使い方を学んでみたいと思いました！
ありがとうございました。
Kさん
昨日は体験ありがとうございました！帰りに買い物に行ったんですが、足が軽くてビックリ。
脚が長くなったような感覚があって、大股で歩ける感じです！
スーパーの中をやたら早足で歩く人になっていました。
今日の朝、腰痛がいつもよりずっと楽で、朝起きた時の全身がロボットになっているようなバキバキ感もなく起きることができました！
トイレは今日になっても出る出る、むくんだ感じもなくなってます。
「なんか触ってるなー」ぐらいに感じたんですが、一体何が起きたのか、、、
教えてもらった「ながら運動」も頑張ってみます。
ありがとうございました！
Hさんとお母さん
昨日はありがとうございました！あんなに感激した母の姿をまたこうして見れて改めて松永さんのすごさに圧倒されています。
ありがとうございました。
松永さんのところに行く前に「聞きたいこと、教えてもらいたいことがたくさんあるのよー」とはしゃいでいた母。
「今日はトレーニングじゃないからね。痛いところを見てもらって体のメンテナンスみたいなことをしてもらうだけだよ」と話していたのに、聞いてなかったようで、松永さんの顔を見るなり一気に話まくる母。
優しい松永さんはそんな母の話を聞いてくださって、母も嬉しそうでした。
松永さんの施術が始まると「気持ちいいー」の連発。
そして涙出るくらい感激してくれた母。
帰りの電車の中でも「猫背の姿勢が気持ち悪いよ。何この感覚ー！呼吸もしやすいのよー。行く時は歩くのがしんどかったけど、帰りはスキップしたいくらい軽いのよ！」
と終始松永さんのことを熱弁してました！
松永さんのおかげで運動習慣の大切さをやっと認識してくれた母は、これからちゃんと見てもらいたいと前向きになってました。
本当に感謝です。
これからは親子でお世話になると思いますので、またよろしくお願いします！
ボディメンテナンスの様子はこちら
↓その後
嬉しすぎることがあったので報告させてください！
母を見てもらったあの日、母の背中の丸みが取れたのと、手首の状態を目の当たりにして刺激が入ったみたいなんです。
毎日父が、母の背中をグイーンとストレッチしてあげたりしているようです。
今日、父と会ったのですが、なんとなんと、
「お父さんの腰痛も良くなるのかな？お父さんも見てもらいたいな」
って！！
父からそんな言葉が出るなんて夢にも思わなかったです。
松永さんのインスタグラムの母とのセッションの様子を見せたらますますその気になってくれて、父の今の運動習慣を聞いたら、事務仕事の合間に背筋伸ばしてみたり、寝る前に数回スクワットをしているとのこと。
いつも私の話をスルーしていた父が、私のスクワットの説明をいつもより真剣に聞いてくれました。
私の今年の目標は、両親に運動習慣を身につけてもらうこと！だったので、やっとやっと叶いそうです。
父のやる気を奮い立たせた母、その母に運動習慣の大切さを教えてくれた松永さんにお礼を言いたくてLINEしました。
本当にいつもありがとうございます。
Sさん
おはようございます。昨日お世話になったSです。
昨日はありがとうございました。
帰り道から足の軽さ、肩の軽さを感じていましたが、猫背が修正されてバストが上向きに！
お風呂で気がつきましたー！
今朝も腰、肩の違和感なしです。
nemare体軸ボディメンテナンス
これ以外にも多くのご感想を頂いています！nemare体軸ボディメンテナンスでは、
・普段の疲れを癒すため
・なかなか良くならない痛みを軽減するため
・スポーツパフォーマンスを上げるため
凝り固まった筋肉を緩めて、体軸を整えてベストな状態になるようサポートさせて頂きます。
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