今日は、
疲労が溜まっている時の回復力を高める自宅エクササイズ を紹介します！
これは、
最近忙しくて睡眠時間も短くて疲れも取れてないんです、、、、
というHさんにzoomパーソナルで実際に行なったエクササイズです。
受講生Hさんのご希望
保育士さんで、運動会を前に連日20時過ぎまで会議があったり、バタバタしていて睡眠も3~4時間、、、、という状況が3週間くらい続いていたそうで、参っていました。
いつもは「お尻のトレーニングをやりたい！」などリクエストがあるのですが、この日が疲れていて「疲れていて思考が停止しております。お任せでお願いします。」みたいな状態でした。笑
実際にやったこと
Hさんの話を聞いて、「これは回復力を高めなければいけない！」
と思ったので、
・筋肉を緩める
・呼吸を深くする
・循環を良くする
・軸を作る という4つを行いました。
筋肉を緩める
まずはフォームローラーで筋肉を緩めました。Hさんは、
「テレビを見ながら使っている」 と言っていたのですが、実は、、、、
３往復くらい
でいいんです。
それを前屈のビフォーアフターを確認しながら実験しました。
呼吸を深くする
疲れている時は大抵呼吸も浅くなっています。呼吸が浅いと「副交感神経」よりも「交感神経」が優位になってしまい、体がお休みモードになってくれません。
体がちゃんとお休みモードになってくれるようにするには、
深い呼吸 が必要不可欠です。
なので、
・呼吸コンディショニング
・呼吸プルオーバー などを行いました。
循環を良くする
疲労回復には、血液やリンパ液を循環させなければいけません！特に立って生活していると、下半身に体液が滞りやすいので、下半身を動かすのがポイントになります。
・足首
・足首と膝
・足首、膝、股関節 それぞれを動かすエクササイズで、循環を良くしていきました。
Hさんは、「脚が軽い！！」 と驚いてました。
軸を作る
最後のシメとして、バーベルスクワット をやりました。
重りを担いで体幹に力を入れてスクワットすることで、体の「軸」がしっかりします。 さらに、
バランスディスクの上でスクワット をすることで、地面をしっかり踏めるようコンディショニングもしました。
こうやって正しいフォームで軸や踏むことを意識してスクワットをすると、心身共に、ブレない軸 ができていきます。
トレーニングでも「疲労回復」はできる
トレーニング＝キツく追い込むものという認識の方は多いと思います。
また、ダイエッターの人は
「痩せるためにやらなければいけないもの」
という認識の人も多いんじゃないでしょうか。
でも、それだけじゃないんです。
トレーニング方法は無数にあり、そのメリットもすごくたくさんあるんです。 その中で今回は「疲労回復」がテーマでした。
目的に合わせた最適なトレーニング方法が必ずあります。
それを知っていけば、トレーニングの幅は広がり、あなたの目標に近づくための手段になりますよ！
nemareパーソナルトレーニングでは、あなたの目標を達成するためにどんなトレーニングをしたらいいのか、一緒に考えていきます。
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今日はnemareパーソナルトレーニングで、
二の腕のぷよぷよをなんとかしたい！
とお越し頂いた方にどのようにトレーニングをしているかご紹介します。
受講生のご希望
職場の後輩に、「肩から腕にかけての表側はいけど、裏がね、、、」
と言われたので、二の腕の裏側をなんとかしたい！
※振袖まではなってないけど
実際にやったこと
実際にやったトレーニングやコンディショニングを一部ご紹介します。今回やったのは、
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・フレンチプレス
・キックバック という3種目です。
■プッシュアップ
言わずと知れた、「腕立て伏せ」ですね！実はメインで使われるのは「大胸筋」という胸の筋肉なのですが、補助的に二の腕も使われます。
自分の体重が負荷になるので、自宅でアイテムなしでできる種目の中では抜群に効果が高い、絶対に押さえておきたい種目です！
そして実は「体幹」にもかなり効くので、フォームも意識してやりたい種目です。
こんな風に。
お腹だけ落ちてきてるので、落ちないように意識してもらってます。そしてパーソナルならではの追い込み！！！
自力で戻ってこれなくなるまでやって、そこから助けてあげます。負けそうになったら、
「後輩の言葉を思い出して！」
とハッパかけます。笑
さらに、もっと二の腕に効かせるために手の幅を狭くしました。
実演しながら一緒に！■フレンチプレス
今度は重りを頭上に持って、肘を曲げ伸ばしする「フレンチプレス」です。重りは4kg。 腕を真上に伸ばした状態で行うので、二の腕裏側の筋肉がよりストレッチされます。
プッシュアップとはまた違う効き方なんです。
さらに体幹もものすごく使われるので、姿勢も良くなります。
■キックバック
これもまた上の2つとは違う使われ方ですね。重りは1kgのものを使っています。 反対の腕で体を支えつつ、腕を動かしているので、体幹や肩周りにも効く種目です。
自分でも感覚を覚えてほしいので、鏡で確認できるように移動。
筋トレ＝体の教育
です。感覚を高めていきます。
二の腕の振袖をなくす方法
ここまで書いてきたように、二の腕を含む、全身の気になる部分を引き締めたい時は、あらゆる角度で使う
ということがポイントになります。
今回の3つの種目はどれも同じ「二の腕の裏側」を使いますが、その使われ方が全て違うんです。
絶対に二の腕を引き締める種目 というものは存在しません。
二の腕にあらゆる方向から刺激を入れる が正解です。
パーソナルトレーニングでは、そのレパートリーを増やしていくことができます！
受講されたIさんのご感想
本日も暑い中ありがとうございました！帰りは手に力が入らなくてめっちゃ安全運転になりました（笑）
今日は今までで一番いいねって言われた気がします！
ここで調子に乗らずまたコツコツやっていきます。
一つずつじっくり効かせるのも好きですけど追い込み系も楽しかったです！ 後半の股関節の使い方と速い動き、要練習でやっていきます。
ランニングの疲れがなぜか吹っ飛びました（笑）
またよろしくお願いします！
「選択肢」を増やす
「二の腕の振袖を解消するトレーニング」「反り腰を改善するエクササイズ」 が一つだけ必殺技みたいにあるわけではなく、あらゆる方向から攻めなければいけません。
なので、今回のIさんみたいにその「選択肢」を増やすことが必要なんです。
その選択肢を増やしていけば、YouTubeを漁る時間も短くなりますし、何をやろうか迷う時間も減りますよね！ その知識も含めてパーソナルトレーニングで知ることができるんです。
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今日はパーソナルトレーニングで行なっている「体軸チェック」のご紹介です。
体軸とは
後頭骨〜仙骨〜尾骨ラインのことを指します。ここが歪むと、全身の力が入らなくなってしまうので、nemareパーソナルではまず体軸をしっかり整えてからトレーニングしています。
体軸について
実際のパーソナルトレーニングの流れ
■体軸チェック
スクワット姿勢を取ってもらい、上から押して耐えられるか？を確認します。上の画像は真ん中で、耐えられています。 しかし右脚体重にすると？
耐えられない！左脚体重は？
大丈夫！
このように、力が入ったり入らなかったりします。体軸がブレていると、右か左か、真ん中か、いずれかで力が入らないんです。 ■歪みチェック
上記の体軸チェックでは「どこかが歪んでいる」ということがわかりますが、パーソナルではその後に具体的にどこが歪んでいるのか？までチェックします。この写真の方の時は、
腰椎3番と5番
が特に歪んでいました。
腰椎3番と5番は「大臀筋」「中臀筋」「内転筋」と繋がっているので、この時点ではこれらの筋肉に全然力が入りません。 これは中臀筋のチェックです。
全然力が入らず、上から押しても耐えられていません。
■歪み修正
歪みの修正方法もたくさんあるのですが、この日は、背骨ゆらゆら で修正しました。
歪んでいた背骨をただ揺らすだけです。 これだけで、、、、
お尻の力が入るようになる！！！
上から押しても耐えられています！
そして最初のスクワットによる体軸チェックも、、、、
ガッチリ耐えられる！！これで初めてトレーニング前の準備が完了します。
逆に歪み修正しないでトレーニングしてたら、お尻や内ももに全然効かないままだった！ということになりますね。
■ここからトレーニング
歪みを整えて力が入るようになったら、、、、トレーニング！！「いつもより効く！」
「キツイけど体が軽い！」 とほとんどの受講生が言っています。
背中のトレーニングで背中に効かない？！
nemareパーソナルトレーニングでは、①歪みを整えて
②体の使い方を確認して
③しっかり使う
という流れで進めていきます。
歪みがある状態でトレーニングしてもあまり効かないし、使い方（フォーム）が悪くてもあまり効きません。
「背中のトレーニングで、背中に効かない」
という事はあちこちの自宅でもジムでも発生しているんです！
「ただひたすら負荷をかけて追い込む」 ではなく、
「効かせ方を覚えて最小限の負荷で追い込む」 ということを習得していくんです。
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今日はパーソナルトレーニングのご感想を頂いたので、ご紹介します。
受講生のご希望
受講生Tさんの今回のパーソナルトレーニングは、半年ぶり4回目でした。肩周りをメインにやりました。
実際にやったこと
実際にやったトレーニングやコンディショニングを一部ご紹介します。今回特に気になったのは「肩周り」でした。 肩周りをチェックしていたら、、、
肩甲骨周りの脂肪が癒着していることを発見！
普段からあまりにも動かしていないところは、脂肪が「癒着」するんです。
《脂肪の癒着のチェック方法》 皮を薄くつまめない場所は脂肪が癒着しています！
例：ほとんどの人は手の甲は薄くつまめる
ということでまず、肩甲骨を大きく動かすことからやりました。
これは肩甲骨を上げ下げ、寄せたり離したりと大きく動かして、「肩甲骨を動かす筋肉」の存在を確認しています。イッパツで肩こりがなくなり、すごく肩が軽くなるので受講生にはかなり人気の種目です！ しかも、「やってもらっている」ようで実は自分の筋肉を使っているんです。
そして立ち上がって肩の左右の高さをチェックすると、、、
「やった側の肩が下がってる！！」「腕を回すと軽い！！」 と、かなり変わります。
※写真の上の方で言ってます笑
こうやって肩甲骨周りの筋肉、特に「下げる筋肉」「寄せる筋肉」をちゃんと確認します。
これがわかった上で、よくある背中のトレーニングです。
・ローイング
前ならえの状態から、肘を曲げて背中側で寄せます。・ラットプルダウン
バンザイの状態から肘を曲げて背中側で寄せます。この順番でやると、いつもより背中に効く感覚がよりわかるんですよ！
そしてさらに負荷をかけて、
・懸垂（セルフ補助）
鉄棒くらいの高さで地に足をつけて行う懸垂です。これだと自分で負荷を調節できるので、ちょうどよく効かせることができます。
背中トレーニングは成功すれば肩こりがスッキリなくなりますが、、、、
失敗するとその場で肩こりが悪化します。
受講したTさんはもちろん成功！
軽い足取りで帰っていきました。
Tさんのご感想
半年ぶりの松永さんのパーソナルトレーニング。今回もいくつか課題が見つかり、できてる気になってた事は全くダメで出直し状態。
その場ですぐ指導や修正をしてもらえるから、感覚も一緒に体感として覚えさせられるんだけど、、、
もう！笑っちゃうほど怠け心を見抜かれて、適当な事言ったって無駄！
生活の全部が体に出ているっていうのを痛感。 恥ずかしいわ！
さすが！なんておこがましい、、、ほんとすごい！松永さん。
あと今回は松永さんにしていただく「軸取り（背骨の歪みを整える）」を体験しました。 これが本当にすごい！
まるで魔法？！
ツー、、、ピッ！チョンってやるだけで歪みが修正されて、力が入りにくかったところに力が入るようになるんです。
素人にはさっぱりわからない、魔法みたいに少し体に触れるだけで体が軽く、動きやすくなります！
その後トレーニングをすると、終わる頃には本当にスッキリ、気分も爽快！ また受けたい！と思うし次にお会いできるまでに今回の課題を進歩させたい！
と思うようになるし、松永さんも励ましてくれるので、いい意味でプレッシャー！
背中の癒着、良くしてびっくりさせたい！
僧帽筋の硬さ、肩が上がる癖「ないじゃないですか！」って言わせたい！
普段は札幌にいらっしゃる松永さん。
東京と大阪には月一で出張に来てくださるので可能な方はぜひぜひ！
オンラインもいいですよ！ これまたすごく効くんです！
マツケンマジック！！
受けてみてください！
マツケンマジック？笑
マツケンマジックとか言われてますが、これは背骨の歪みチェックとその歪みを整えた時のものですね！ちょっと変わった歪みのチェック方法をしてるんです。
背骨の歪み、骨盤の歪み、リンパの流れ、内臓下垂、、、いろんなチェックができます。
パーソナルトレーニングでは、
①歪みを整えて
②体の使い方を確認して
③しっかり使う
という流れで進めていきます。
歪みがある状態でトレーニングしてもあまり効かないし、使い方（フォーム）が悪くてもあまり効きません。
「背中のトレーニングで、背中に効かない」
という事はあちこちの自宅でもジムでも発生しているんです！
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「ただひたすら負荷をかけて追い込む」 ではなく、
「効かせ方を覚えて最小限の負荷で追い込む」 ということを習得していくんです。
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詳細はこちら。皆さんもTさんがやったチェックしてみませんか？
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今日はnemareパーソナルトレーニング受講生のYさんよりご感想を頂いたので、ご紹介します。
Yさんのビフォーアフター
トレーニングに関して
before ・宅トレでYouTubeのトレーニングなどをするスタイル・効かせ方はわからないが効いていないということも、よくわかっていない
after ・どこに効いているかを感じながらトレーニングするようになった
・正しいフォームについて考えるようになった
・YouTubeの真似だけではなく部位別にトレーニングをしようという考えに変わった ↓
結果、最初のパーソナルを受けて1年３ヶ月経過した今、
・効かせられるトレーニングができるようになった
・自分でメニューを組んでトレーニングするスタイル
・膝をつかない腕立て伏せができるようになったなど、前はできなかったことができるように変わってきて、筋力？が、向上した
・体幹が安定してきた
・からだが引き締まっていると言われるようになった
体重変化
初のパーソナルを受ける当日のカラダ、44キロ.20%です↓
↓
現在約4キロ増えています。体脂肪率も。初のパーソナルのとき(2019年7月7日)は、無月経で治療中でした。
2020年3月18日に自力生理が始まって、現在まで、自力で生理がきています。
Yさんのアカウント、ぜひ覗いてみてください！
メンタルの変化
松永さんのパーソナルを受けて、トレーニングに対する迷いがなくなりました。正しいフォームですることの大切さを知れたので、
効いているのかな？合っているのかな？
という、ムダな悩みが減り、
自分で効かせられるようにがんばろう！という考え方にかわり、
トレーニング中の変な迷いとストレスがなくなり、 健康を求めて、日々やってきて、、、、いつのまにか、なんか、メンタルとかも安定しているような。 そんな感じです。
感想
受ける前は、「わたしみたいなトレーニング初心者、しかも、カラダもたいしたことないから松永さんに会うのが恥ずかしい。。」
「だけど、みてもらいたい！！変わりたい！！」
と思っての初のパーソナルです。
ワークショップのあとのパーソナルという二本立てだったからこそ、カラダの使い方、正しいスクワットなど、こうしたらいいんだという、先のものが見えたような感じです。
とにかく、感動したパーソナルでした。 これは、受けてみないとわからないこと。 いかに、今までの自己流トレーニングが効いていないものだったのかと知り、そんな風に衝撃を受けました。
このセリフ
「基準がわかれば、迷わないはずだ」
これ、ほんと名言です！！
わたしのこころに、刺さりました
そういえば、
O脚がなおりました！
自力生理が始まりました！
体温が上がりました！
体幹に力を入れられるようになりました！ などなども、うれしい変化です
コツコツ努力型のYさん
Yさんは愛媛に住んでいて、僕が出張した時にパーソナルを受講してくれました。それが1年以上前なのですが、それからもわざわざ愛媛から大阪まで受講しに来てくれたり、赤ペンパーソナルやzoomパーソナルを受講してくれて、その都度様々な質問を投げかけてくれました。
具体的な質問って、実践してなければ出てきません。 Yさんは少ない受講時間にやったことをしっかり実践して、少しずつモノにしていけたんですね！
画像にもある通り、インスタグラムに公開を始めて500日以上続いていますし、、、、、素晴らしい！ 継続が力になっています。
nemareパーソナルトレーニング
そんな「とにかく感動した」nemareパーソナルトレーニングは、2020年10月現在、札幌、東京、大阪、名古屋で開催予定です！
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今日はパーソナルトレーニングのご感想を頂いたので、ご紹介します。
受講生のご希望
今回の受講生Oさんの当日のご希望はこんな感じでした。・当日16:00～水泳タイム測定会に向けたからだコンディショニング
・10kgバー背負ったスクワット、ランジのフォーム修正
実際にやったこと
水泳のタイム測定に向けたコンディショニング
タイム測定が当日ということで、追い込みはできない。パフォーマンスを上げるためにできることは、
・軸取り
・関節可動域を上げる
・筋肉を促通させる この3つ。
「軸取り」とは、全身の歪みを整えるコンディショニングです。 これをすることで、力の入りやすさが全然変わるんです！
逆に「今日は調子悪いな、、、」という時、筋肉は「筋弱化」している状態となります。
なので、軸取りやその他コンディショニングで筋肉を「促通」させて、100％の力を出せるようにするんです。
さらに、よりダイナミックに体を使えるようにするには、可動域も上げなければいけません。
これは自分では限界があるので、ペアエクササイズで少しずつ伸ばしました。
課題も発見
水泳では背中の筋肉も非常に重要な役割をしているので、背中トレーニングをしているかOさんに聞いたところ、「肩甲骨がより動かなく（硬く）なりそうだから、やっていない」
とのこと。
これはむしろ、逆効果。 可動域が狭い状態（見たら狭かった）で、さらに動かさないでいると、筋肉は弱い上に硬い、「拘縮弱化」という状態になります。
言い換えれば、
「おじいちゃんおばあちゃんの筋肉」
ですね。
ということで、肩甲骨を動かすエクササイズを毎日やるようにオススメしました。
こんなんですね。
10kgバー背負ったスクワット、ランジのフォーム修正
「ランジ」って、通常のものとスタジオレッスンのものだとやり方が違う場合があります。なので、僕はベーシックなものを「スプリットスクワット」、前にステップするのを「ステッピングランジ」と呼び分けています。 ということでスプリットスクワットを指導しました。
スプリットスクワットは上の画像のように、膝を前に出して行うものです。
それに対して、スタジオレッスンでよく見るのは、膝を出さずに真下にしゃがむような形です。
これらはどちらが正解というものでなく、目的に合わせてやり方を変えるものなんです。 スプリットスクワットは前の脚のお尻やもも裏付近にメインで効き、後者の方は後ろの脚の前ももに効きやすいという特徴があります。
その違いを実際にやって、知ってもらいました。
Oさんの水泳のタイム測定の結果
ご本人から頂いた報告を、ほぼありのままご紹介します！25m平泳ぎ 24,95(1年前25,5)
50m平泳ぎ 53,72(1年前58,5)
100m平泳ぎ 1,56:68(初挑戦)
25mクロール 21,09(遅いです…) ・短距離は焦ってしまった
・50m以上は、ひと蹴りごとに体幹意識/前鋸筋意識するテーマづけをしていた結果、、、
→50mは5秒近くタイム短縮
→100mは25m×4をほぼ同じタイムで安定して泳げた
・泳ぐ前に水中の往復運動で神経系にスイッチオン
9月東京パーソナルは、予定があり行けず、臨時の今日の東京パーソナルは天命か？と思い予約し、受けて本当によかったです！
ひとりでも平泳ぎ版往復運動やりました
課題の洗い出しもありがとうございます。
私、伸びしろしかないですね(笑) 神の手の施しありがとうございました。
いい結果出せて満足です！
次回またお願いする日を楽しみにしています
追加情報 さて、水泳のことですが、今年2月に初めて50mの練習に着手しだしました。
目標は53,5秒で泳ぐこと
かなり高い目標設定！
コロナ自粛中は、適度な運動していたけど体重2kg増。
スタミナアップと前向きにとらえたのはオンラインパーソナル卒業生ならでは(笑) 自粛開け直後は、自粛前と同じタイムで泳げ、筋力の衰えはなかったけど、筋持久力は衰えた。
なので、100m泳ぐ体力、精神力、発想が自粛開け頃はなかった。
100mできるようになったのは8月のこと。
水泳の練習方法で、目標タイムに対して70%くらいの速度から始め、回数ごとにスピード上げるのがあるのですが、タイムコントロールはできたものの、記録会2日前まで目標の90%の速度までしか上げられず、無理めな目標設定したと思っていました。 ただ、記録会直前の水泳コーチとの練習で、言われたタイムどおり泳いでみたら結果、速かったことがあり、タイムの感覚より泳ぎの精度が上がっていたかもしれません。
水泳コーチは、結果のこと予想どおりだったのか、想定外だったのか総評は聞けなかったのですが、最後の最後まで、50mは目標比90%の速さ、100mは2分7～2分15秒だったので、結果に驚き！ 松永さんの歪みとりと可動域アップで筋出力が上がったのが大きな要因だと思います。
無理めな目標設定に対して、わずか届かずでしたが、結果に大満足です。
肩甲骨可動域改善されたら、次回目標51秒に届くか？ 巻き肩改善ルーティンやりますよ！
ありがとうございました。
90％本人の努力！
Oさんは１年でかなりタイムが伸びてますね！ご本人は「神の手ありがとうございます」みたいなことを言ってくれてますが。笑
パーソナルはあくまでサポートなので、結果は本人の普段の努力あってのものです。
今回やった歪み修正や可動域アップのためのコンディショニングは、その実力をなるべく100％近く発揮できるように！というものです。
ポテンシャルが100ある人がなるべく100を出せるようにするのがコンディショニング。
ポテンシャルを100から110、120と上げていくのがトレーニング。 コンディショニングは即効性がありますが、トレーニングは積み重ねなければいけません！ Oさんは、
「タイムなどを掲載することで、筋力体力が落ちる40代以降でも、頑張りと歪み修正でここまでいける！と誰かの希望になれば嬉しい！」 ということで、快くタイムなどの掲載を許可してくれました。
やっぱり体って、やれば変わるんです。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
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今日の記事は、
整えてから鍛える！nemareパーソナルトレーニング
のレポートです。
受講生のお悩み
今回の受講生のお悩みはこんな感じでした。・年に1回はぎっくり腰になるので、予防改善したい
・ラットプルダウンでどうしても肩がこってしまう
・ロードバイクに乗ると腰が痛くなる
・何をしても膝が内側に入ってしまう その他、ダイエットやら前ももやら色々！！
実際にやったこと
年に1回はぎっくり腰になるので、予防改善したい
ぎっくり腰は、歪みや疲れも関係しますが、引き金になるのは、、、、日常動作
です。
日常動作に関係する代表的なトレーニングは、
・スクワット
・デッドリフト なので、これらのフォームを徹底的に覚えてもらいました。
実際に受講されたYさんは、
「デッドリフトをすると翌日必ず腰が痛くなる」
と言っていたのですが、受講翌日にこんなLINEが。
腰が痛くなる理由に納得していただけたようです。そして、
デッドリフト翌日なのに腰が痛くない！！！
トレーニングで痛みが悪化するということは、絶対にフォームや重さ設定を間違っています。痛み改善に繋がるようなトレーニングをしていきたいものですね！
ラットプルダウンでどうしても肩がこってしまう
背中種目である「ラットプルダウン」これは、正しくできると肩こり解消に繋がるのですが、 間違ったやり方だと逆に肩がこる
というわかりやすい種目です！
今これを読んでいて、ラットプルダウンをジムでやってるのに肩こりが治っていないのであれば、、、
フォームが間違っています。
肩甲骨を下げて、お腹を締めて、背中を反る のがポイントなので、それを意識しつつやってみましょう。
肩甲骨の動きが悪い人には、肩甲骨が動くようになる手技やエクササイズを先にやってから、ラットプルダウンに進んでいます。
ロードバイクに乗ると腰が痛くなる
ロードバイクに乗る姿勢は特殊なので、それに近いトレーニングを選択します。ロードバイクに乗っている時は、体を前に倒した状態で体を支えています。
この姿勢を長時間とっていると腰が痛くなる。 ということは、
体を前に倒した状態で腰を守る力を強化する！！！
そうすることで、腰への負担は減るはず。
なので、
四つん這い姿勢での体幹トレーニング をやりました。
この日に受講された方は、予想通り四つん這いで手脚を上げたらグラグラでした。
＝体幹の安定性がない。体幹が弱い。
ということで、体幹トレーニングも普段のメニューに加えてもらうことに！
何をしても膝が内側に入ってしまう
これはいわゆる「ニーイン」状態。スクワットなどで膝が勝手に内側に向いてしまう状態です。
ニーインする癖があるということは、
お尻が全然使えていない
ということになるので、これは本人が気づいてなくても必ず修正しています。
具体的には、
クラムシェルなど「股関節を外旋するトレーニング」で膝が内側に入りにくくする
↓
実際のスクワットで膝が内側に入らないようにする
↓
スプリットスクワットなど応用種目で膝が内側に入らないようにする という流れです。
あらゆる応用種目でニーインしなくなってきたら、日常動作でもニーインすることがなくなってくるんです！
日常動作に落とし込む
nemareパーソナルトレーニングでは、ただ追い込むのではなく、日常動作やスポーツ動作に落とし込む というところまで考えてメニューを決めます。
結局、筋肉をただ鍛えて大きくしたところで、それが目的の動きに結びついていなければあまり意味ありません。
大会に出るのが目的であれば、筋肉を大きくするだけでもいいのですが、ほとんどの方はそうじゃないはずです。
仕事で腰痛があるなら、その仕事のどの動きで痛めているのか？
普段から腰痛があるなら、特にどんな時に痛くなるのか？
お尻を使う感じがわからないなら、特に何をしている時にそう思ったのか？ など、具体的な日常での状況を聞き、それに合わせたトレーニングを提案、実施して結びつけていきます。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
2020年10月現在、札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！
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書籍
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nemareパーソナルトレーニング受講生のご感想を頂いたので、ご紹介します。
nemareパーソナルトレーニングとは
①歪み改善②正しいフォームの習得 をメインに、マンツーマンで行うトレーニングです。
一人一人の弱点を見つけ、そこをピンポイントで改善していきます。
実際に受講された方のご感想
Yさん
受講目的
Yさんはロードバイクに乗ったりダンスをしたりと様々なスポーツをされる方でしたが、終わった後に腰が痛くなったり、ギックリ腰も年1回は必ずなっているという状態でした。実施内容
事前にカウンセリングで頂いた情報から、腰椎や頚椎の安定性が全然ない
と予想できたので、ダイエットやスポーツパフォーマンスの前に、まずベーシックなトレーニングで「体の土台作り」からでした。
実際に見てみたらやはり腰回りは不安定でした。 腰痛の予防改善には「スクワット」「デッドリフト」をマスターすることが必須なのですが、
「デッドリフトをやった後必ず翌日に腰痛くなるんです！」
だそうです。
なので、やりました。笑
「正しいフォームでできていれば翌日痛くなりません！」ということで、じっくりフォームを習得しました。
Yさんからのご感想
今日はありがとうございました！！！自分がいかに体が使えてないかがモロに分かりました
そりゃー、腰が痛くなるよねーって感じでした笑笑
自分の身を守るためにも今日習ったことはしっかり身につけて、自分の体を再教育ですね！
とのことです。
そして気になるデッドリフトの翌日の腰は、、、、
腰痛なし！
そして、使われていて欲しいところに筋肉痛アリ！バッチリでした。
Mさん
受講目的
YouTubeでのストレッチをしたり、ピラティスを習っているというMさん。下半身の問題を解決したい、姿勢の確認、歪みチェック、自宅トレーニングのポイントなどを知りたいとのことで受講されました。
カウンセリングでの疑問
Mさんはカウンセリングの段階で疑問があったようでした。
ピラティスならってるのですが、腰椎を丸めるのが苦手と言われてます(ローリングライクアボールみたいなのができないコロコロしてしまう)。松永さん的に、腰椎のしなやかさの重要性はどう思われているのか知りたいです。
その上で、利点があるなら、改善方法を教えてもらいたいです。
これに対する返答
腰椎丸めるのができない＝前もも張りやすいと結びつくので、綺麗なラインのためには絶対必要です
腰を丸められない
↓
反り腰
↓
前もも硬い 以上です笑
反り腰は、
硬い →前もも、付け根表側、腰部
弱い →お尻、もも裏、お腹
です。
↑
と答えました。
すると、
なるほど！！！シンプルかつ分かりやすく、聞きたいポイントの答えで、ストンと落ちました。 何故腰椎の柔らかさが必要なのかふわっとしかわからなかったので
自分にとっての意義が明確になりました。
、、、納得いただけました！！
Mさんからのご感想
昨日は、ありがとうございました！濃厚すぎて、感動？！してました。
内容もりもりでいっぱいありすぎますけど、一つずつ自分のものにしていきたいので、まずは腸腰筋大捜索(腹圧忘れない)の継続から。 あと中臀筋。してます。
歩くときに重心を上に意識する実験。
わかりました
やってみて納得！！
追い込む前に使い方
上記のお二人のセッションでは、「ゴリゴリ追い込み系」
のトレーニングは一切していません。
1~2個の種目を、注意点を確認しながらやっただけです。 あと、背骨や骨盤の歪み修正も。
これで効き方が全然変わるんです。 初めて受講された方からは、
「今までの自分のトレーニングはなんだったんだと思いました」
というご感想をだいたい頂きます。
効かせ方がわかると、
「なんかまだ自分、変われそう！」 って思えるんですよね。
出張は東京、大阪、名古屋、札幌！
nemareパーソナルトレーニングは全国主要都市で行なっています。・歪み修正で月1回のメンテナンス
・トレーニングフォームを習得して自宅やジムトレーニングの質を上げる
・他でパーソナルを受けているけど、歪み修正やフォーム修正をしたい など、様々な目的に対応できますが、総合的に「使える体」にしていくことができます！
使える体、作っていきませんか？
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先日福岡、秋田で行なった、出張パーソナルトレーニングのレポートです。
受講生のお悩み
今回の受講生のお悩みはこんな感じでした。・太ももの隙間を作りたい
・自宅トレーニングのフォーム確認
・ジムトレーニングのフォーム確認
・何から始めたらいいかわからない
・歪みチェック、修正
・スパルタン対策
・ダンベルを使ったトレーニング
・肩こり解消
・太もも引き締め
・ヒップアップ
受講された皆さんに頂いたご感想
パーソナルから数日経ちますが、未だに背中（肩甲骨の間）に筋肉痛が残っています。もちろん翌日には筋肉痛出てました。
ここまで長引くというのは、、、いかに普段使えていない場所かと実感してます。
あと驚きがあったのでこれも報告しておきたく。
今までずっと落としたいと思っていた太もも外側のお肉が、パーソナルの後ポカポカしていました。
普段はどちらかというと冷んやりしているので、全身しっかり使うことがとても効果があるんだなと思いました。 教えていただいた点を意識しつつ、体の変化が出てくるのを楽しみにして、自宅トレしてみようと思います。
スクワットだけでなく腸腰筋を潰すような意識で座ると自然に背筋が伸びるし、今まで背筋を伸ばす方を意識して座ってもすぐ背中が丸まってしまってたんです。意識するところが違うだけでこうも違うのかと実感してます。 24.25.26日は福岡を歩き回り（平均15000歩）その間の松永さんのパーソナルだったので私の体大丈夫か？と思ったんですが不思議と疲れも残らず体はスッキリです！（さすがに帰り道は足がカクカクしていましたが）
ホントにあっという間の1時間でした。
お世話になったHです。昨日はありがとうございました。
ドローアウトがあんなに難しく、全然できてない自分に驚きました。
もーちょいできてると思ってたんですけど、やっぱりチェックしていただけると、今までのがマネでしかなかったことに気づけました。
みなさんがよく、疲れたけど体が軽いと仰られてたソレを私も体験できました！
本当に体が軽くなるんですね！ スッキリした感があります。
先日はパーソナルトレーニングありがとうございました！翌日から早速筋肉痛になっておりました。
今回は歪み整え方、背中の使い方、フォームの確認など様々な事を詳細に学べてとても有意義な時間でした。
早速普段の生活に取り入れて、肩甲骨を上下前後に動かすトレーニングは仕事の合間にもするようにしてみます。
習慣化していって肩こりを無くしたいと思います！ その他、スクワット、ワイドスクワットではフォームが良くなかったのがわかったので、修正しながらトレーニング頑張ります。
機会があればまた受けたいと思います。
今回は松永さんのパーソナルトレーニングを受けられて本当に良かったです！ ありがとうございました。
歪み、チェックします
nemareパーソナルトレーニングでは、「背骨の歪み」をチェックします。骨盤や肩周りの歪みは、筋肉のアンバランスを整えるだけで簡単に修正できるのですが、背骨の歪みはちょっと特殊な事をしなければ修正できません。 後、歪みのチェックはセルフでは難しいです。
nemareパーソナルトレーニングでは、そのチェックから修正までをまず行います。
また、セルフで修正する方法も合わせてご紹介します。
こうやって歪みを修正すると、びっくりするくらい体が軽くなるんです！
何年も変わらない体、歪みと使い方から見ていきませんか？
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先日nemare「web対面パーソナルトレーニング」の体験を受講されたKさんのレポートです。
web対面パーソナルトレーニングとは
ビデオチャットアプリ「zoom」を使って行う、自宅にいても受けられるパーソナルトレーニングです。
ネット環境さえあれば誰でも受講可能です。web対面パーソナルの詳細はこちら
受講されたOさんの受講目的
ずっと左肩が痛く日常生活にも支障が出てて、整形外科に行ってレントゲン撮って骨には異常ありませんで注射をしてもらったんですけど大して良くならず、病院に行っても痛みが減らなかったのでPTさんにみてもらいながらトレーニングをして痛みが減って生活への支障が減ればとと思い応募させていただきました。受講の様子
この日は体験会ということで、他の参加者にも見てもらえる形で行いました。Oさんのリクエストは、
肩の痛み改善！
ということで肩の痛みを改善するためのアレコレをやっていきました。
まずはどんな動きで痛くなるのかを確認し、姿勢との関係を知ります。
やはり猫背姿勢だと肩甲骨が動かなくなり、肩への負担が増します。
なので姿勢をまずは改善するために、背中のトレーニングを。さらに反りやすくするために、背骨のコンディショニングを行いました。
そして肩甲骨の動きを確認して、実際に動かしました。
肩甲骨の動きを改善したら、「肩のインナーマッスル」が使いやすくなります。ここが使えないと、肩関節に負担がかかるので、肩甲骨を動きやすくしてから肩のインナーマッスルのトレーニングを行います。
姿勢を変えて肩関節の外旋トレーニング。
アフターチェックで、肩を上げる時の痛みが少し軽減しました！
今回のweb対面パーソナルの体験はこれで終了。
Oさんからのご感想
一緒にトレーニングしながら、自分では出来てると思ってても出来ていないところ。。。肩甲骨寄せてとか、逐一すぐにアドバイスもらえて修正してもらえるのがやっぱり良いところだと思います。
一人だと出来てるのか不安になりながらするところもあるけど今のは良かったんや、今のはあかんかったんやと分かるのがいいと思いました。
痛みがあっても大丈夫！
web対面パーソナルトレーニングは、画面上ではありますが、実際にリアルタイムで聞き取りながらトレーニングを行うことができます。なので、痛みがあっても都度確認、修正することができます。
実際のところ、膝や腰、肩の痛みは医療機関に行っても骨に異常がなければ、特に何もせず帰されてしまう場合が多いです。
こういった慢性痛は、トレーニングを入れないと根本解決は難しいんです。 なので、整骨院や整体でも、対症療法になってしまいます。
中にはトレーニングを教えてくれる良心的なところもありますが、毎日のように通えと言われるところも。
自分で改善するために、トレーニングの仕方も覚えていきましょう！
web対面パーソナルの詳細
web対面パーソナルは、・月イチコース
・3回コース
・6回コース があります。
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