赤ペンパーソナルを受講されたFさんからご感想を頂いたのでご紹介します！
赤ペンパーソナルとは
トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正。食事管理や直接通ってのセッションがない、 自宅で受講できるライトな位置付けのプログラムです。
Fさんの赤ペンパーソナル受講理由
赤ペンモニターを受けて、あまりにも自分が間違った筋トレをしていた事に気付かされ、効かせられる筋トレを習得したいですし、腰痛があるので腰痛を治していきたいです。Fさんの赤ペン種目一例
Fさんが受講していた時に実際に送った赤ペンチェック画像をご紹介します。スプリットスクワット
このフォームからわかるのは、①後ろの足が横に倒れている 倒れているということは、脚が付け根からねじれているか、膝から下がねじれているかのどちらかなので、これは膝や足首に負担がかかってしまいます。
②骨盤が外にズレて、膝が内側に入っている これは、
股関節が内旋している
↓
外旋する筋肉が弱い
↓
お尻が弱い
と繋がります。
お尻トレーニングをしてもあまりお尻に効かない
という状態ですね！
デッドリフト
背中やお尻もも裏など、体の裏面ほぼ全てを使う種目です。これはアゴが上がりすぎていました。
人間の体は姿勢によって力の入りやすさが変わります。
アゴが上がると、
・背中は力が入りやすくなる
・お腹は力が抜けやすくなる
という状態になります。
お腹の力が抜けると腰に負担がかかりやすくなるので、アゴが上がらないのが安全なフォームです。
サイドスクワット
これは特にお尻の横や内ももに効かせるための種目です。
スクワット系に全て共通するのが、つま先、膝、股関節を同じラインに揃える
ということです。
スプリットスクワットでも膝が内側に入っていましたが、サイドスクワットでも膝が内側に入りました。
これを修正しないとどんなスクワットでもお尻にあまり効かなくなってしまうので、徹底的に修正しました！
3ヶ月受講した結果
こうやって週1回赤ペンチェックをした結果、Fさんはこのように変わりました！Fさんのビフォーアフター
お腹周りも、肩周りも背中周りも引き締まってますよね！！後ろから見た姿勢の左右差と、ちょっと体が起きすぎているのは今後の課題ということで、さらにトレーニングで修正ですね！
サイズや体重はこの通り。
これまた全体的にサイズダウン！
Fさんのご感想
自己流のトレーニングを始めて1年経とうとしていて、自己流でしても身体の変化がなくトレーニングに迷ってる時に赤ペントレーニングを始めました。自分だけでは気付かない間違ったフォームをイラストやコメント、文章等で丁寧に教えて頂き、段々と理解していき少しずつ変わってきました
赤ペンで自分の身体と向き合ってきて、フォームが変わり効く場所も変わりました。
そうすると、自分でもやれば出来るんだと自信が付いてきました
普段の生活で洗濯機から洋服を出す時に体幹意識したり、背中のS字を意識したりして生活の中でトレーニングを取り入れる様になってきました
腰痛もだいぶ良くなってます
トレーニングで身体が変化していくと、頑張ってくれている身体を愛おしく感じてきて毎日動いてくれていて有難いなぁと思えてきました
仕事で失敗した時も以前なら落ち込んでいましたが、最近は失敗しても経験値が上がって良かった～と思う様になりました
身体が変わっていくと心も変わっていくんだと実感してます
心が変わってきて気付いた事があります
自分が今まで欲しかった事がわかりました。
それは、ずーーーっと自分で自分を認めてあげて欲しかった事に気付きました
身体が太っていても痩せていてもどちらでも良くて、どちらの自分でもどんな自分でも価値があるんだよ！
という事がわかりました
自分を認められる様になってきて嬉しいです
これからもトレーニングで色んな変化を楽しみたいです
本当に松永さんに感謝してます
ありがとうございます
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングでは、自分で気づけないようなクセも発見していきます。「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも赤ペンパーソナルで、Fさんのように正しいフォームを習得して、体を変えましょう！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！産後体型を戻す！
独立に向けてやりたい10のこと
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赤ペンパーソナルのモニター受講されたAさんからご感想を頂いたのでご紹介します！
赤ペンパーソナルとは
トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正。食事管理や直接通ってのセッションがない、 自宅で受講できるライトな位置付けのプログラムです。
Aさんの赤ペン種目
・ワンハンドローイング・スプリットスクワット
・プッシュアップ
ワンハンドローイング
背中を鍛える種目です。
このトレーニングを正しいフォームでできると、・背中のシルエットが綺麗になる
・姿勢が良くなる
・肩こり解消 などに繋がります。
逆にフォームを失敗すると、
・肩が余計にこる
・猫背が悪化する
・首が痛くなる
などのリスクがあります。
赤ペンチェックはこちら。
スタートポジションから効いていて欲しいのと、それを保ったまま動かすことですね！この感覚がわからない場合は、さらに分解エクササイズをご紹介しています。
スプリットスクワット
脚を前後に開いて行うスクワットです。
これができると、・下半身の引き締め
・ヒップアップ
・レッグラインが整う などが期待できますし、逆にフォームがダメだと、
・ひざ痛
・腰痛
・下半身太り
・レッグラインがブサイクになる
・前ももがパンパンに張る
などの可能性があります。
赤ペンチェックはこんな感じ。
チェックが入っている「腸腰筋」を使うことができないと、前ももがパンパンに張り、膝や腰に負担がかかってしまいます。さらに正面から。
膝が内側に入ると、これまた膝に負担がかかりますし、「お尻が使えていない」ということも判明します。プッシュアップ
腕立て伏せですね！
プッシュアップは自宅トレーニングではかなーりダイエット効果の高い種目です。
ターゲットは胸の筋肉なのですが、正しいフォームでできると、・綺麗なデコルテラインになる
・二の腕引き締め
・お腹引き締め などが期待できます。
フォームを間違うと、
・肩こり
・肩の痛み
・腰痛
・肘や手首の痛み
・上半身の脂肪が落ちない
などに繋がります。
赤ペンチェックはこちら。
深くできてはいましたが、体幹の固定ができておらず、腰のあたりからグラグラ動いていました。こうなると腰を痛めたり、肩が上がってこりやすくなります。
プッシュアップは修正動画を送ってもらい、見比べてみました。
上がビフォーなのですが、肩がすくんでいる感じ、わかりますか？Aさんには動画を送っているのですが、動画だと腰から動く感じがよくわかります。
実際に注意点に意識してやってみたところ、効く感覚もよりわかったようです！
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングでは、自分で気づけないようなクセも発見していきます。「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも赤ペンパーソナルで、Nさんのように正しいフォームを習得しましょう！
書籍
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赤ペンパーソナルのモニター受講されたNさんからご感想を頂いたのでご紹介します！
赤ペンパーソナルとは
トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正するプログラム。食事管理や直接通ってのセッションがない、ライトな位置付けのものです。
Nさんの赤ペン種目
・チンニング・ハンギングニーレイズ
・ローイング
チンニング
懸垂ですね！ほぼできていたので「効いている所」の確認がメインになりました。
また、背中に効かせるにはゆっくり降りるといいので、そこもアドバイス。
修正動画では、半分くらいのスピードでゆっくりコントロールできてました。（右がアフター）
ゆっくり降りると、より背中に効くんです！
今回はモニターだったので、コレで終了だったのですが、左肩が上がっているのでトレーニング前に左の肩甲骨を下げるコンディショニングをした方がいいとアドバイスして終了しました。
ハンギングニーレイズ
ぶら下がった状態で膝を持ち上げるトレーニングで、お腹をメインに体の表側が使われる種目です。Nさんはコレを「コアのトレーニング」と認識していたようですが、確かに「体幹部（コア）」を使うものの、よくイメージされる「安定性強化」と言うよりは、「腹直筋の強化」「体を丸める筋肉の強化」という感じです。
赤ペンチェックはこんな感じ。
コレもゆっくりやると効きます。このトレーニングは、膝を上げる高さが低いと、脚の付け根がメインのトレーニングになりますし、高く上げて脚を手に近づけるようにすると、お腹や胸、背中にも効きます。（プルオーバーみたいになる）
なので頑張って上げてもらいました。（右がアフター）
めちゃくちゃキツかったようですが、上までしっかり上がれていました！コレをゆっくりコントロールできるようになると、表側の筋肉が強くなります。
ローイング
この種目を選んだ理由は、「ケーブルマシンで菱形筋や中部僧帽筋を鍛えたくてジムのイントラさんに教えてもらったやり方」 で、うまく肩甲骨が寄っている気がしないとのことでした。
赤ペンチェックはこちら。
率直に言って、「そんなピンポイントで筋肉使いたいなら、ケーブルじゃなくていい」です。ということは伝えた上で、
スタートの時点で「菱形筋」「中部僧帽筋」を使っている感覚がわかっていて、動作中も常にわかっていればOK。スタートの時点でわからないのであれば、出直し。笑
出直しというのは、
もっと簡単な種目でこの２つの筋肉の感覚をしっかり覚えてからやりましょう！ということです。 そしてチェック後はこうなりました。
画像だと微妙な違いがわかりづらいとは思いますが、ビフォーの時は引くと同時に肩が上がって、頭が下がっていたんです。それも修正されて、背中に効く感覚もわかるようになっていました。
Nさんから頂いたご感想
赤ペンパーソナルモニター企画に参加させていただきありがとうございました今回、私がモニターをやってみたいと思った理由は
モニター募集の数日前に松永さんのインスタライブでチンニング練習のコツをお伺いして、実際にチンニングをチャレンジしたところ効かせられてるのかがわからない…
フォームはライブでのアドバイス通りにやっているつもり…
けど効いてないんじゃない？？みたいなモヤモヤがあって
そんな時にタイミング良く、赤ペンモニター募集がありました！笑
まさにわたしが今知りたいやつだ！！と思いつつも、恥ずかしい気持ちもあり、少し悩みましたが笑
もしかしたら変われるかも
︎と思い切って応募しました
︎赤ペンを体験してみて
今回私は、フォームがわからないものと効かせ方がわからない3つのトレをお願いしました。
①チンニング練習
②ハンギングニーレイズ
③ケーブルローイング 私は以前に松永さんのパーソナルを1度受けたことがあるので、松永さんの赤ペンは凄く分かりやすかったです
︎もーいつも松永さんの言葉は私にはありがたいくらい分かり易いんです！
自分の出来てない部分を理解しやすいって言ったらいいのかな⁈
とにかく出来ていない時はズバっ！だけど基本優しい言い回しなので、出来そうかも！って自信を持たせてくれる伝え方だと毎回思います
私は少し前から自分のトレ動画を撮ったりしていました。それは自分で癖を見つけたり改善したくて。
でも自分で気付くにはやはり限界があって…
例え出来た！と思っても、それはあくまで出来てるつもりで、そもそも正解がよくわからないので、いつまで経ってもフォームが完成しない感じなんです。。 だけど プロにこれで合ってるよ！出来てる
︎って合格をもらえるフォームになると本当に自信になるし、次に繋がるんですよね。 とにかく松永さんのは、的確なアドバイスだからそのアドバイスをもとにやり直すとしっかりとターゲットに刺激が入り効かせられる
︎ちゃんと変化ができるんです！
そしてやっぱりプロに確認してもらうと変化がとっても早い
これは本気で痛感しました
︎ビフォーとアフターの期間は3日。
私の場合は その間練習出来なかったのでは実際は1日で変化できました！凄すぎる
あんなに悩んでいた時間が嘘のようそして自分でビフォアフをチェックできるのも成長を実感出来てとっても嬉しかったです 赤ペンモニター企画ありがとうございました
沢山学べてまた自信がつきました！
松永さんのトレで私どんどん進化できてます笑 運動経験0スタートですが、松永さんのトレーニングに出会えて正しいフォームを学ぶ大切さを知れ、トレーニングの楽しさも今沢山味わえてます！
本当に感謝です！ありがとうございます
ジムトレーニングも我流だと効かないことがある
ジムに通ったことがない人は漠然と、「私もジムに通えたら痩せられるのかなぁ」
と思うものかもしれませんが、、、、、
そんなことはありません。
ジムの月会費は「施設利用料」です。
「月〇〇円で施設を使い放題だよ！」という権利をもらえるだけであり、マシンの正しい使い方やトレーニングのフォームは教えてもらえません。
※最初のオリエンテーションで軽く教えてくれるところは多いけどマスターするのは難しい
正しいフォームでトレーニングできないと、全然思った通りに体型が変わっていかないんです。
Nさんは運動経験ゼロとは思えないくらいスタジオレッスンでバリバリ動いたり、女子がなかなかできないような懸垂にチャレンジしたりしてますが、それでもフォーム迷子にはなるものです。
それが、赤ペンだけでもだいぶ「効く感覚」がわかったようですね！ 動画でのチェックだけだとどうなのかな？とみなさん最初は思うようですが、案外痒いところに手が届く感じなんです。笑
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングではそういった自分で気づけないようなクセも発見していきます。「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも赤ペンパーソナルで、Nさんのように正しいフォームを習得しましょう！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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独立に向けてやりたい10のこと
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赤ペンパーソナルのモニター受講されたYさんからご感想を頂いたのでご紹介します！
赤ペンパーソナルとは
トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正するプログラム。食事管理や直接通ってのセッションがない、ライトな位置付けのものです。
Yさんの赤ペン種目
・ラットプルダウン・デッドリフト
・ワンハンドローイング
ラットプルダウン
ラットプルダウンは見た感じほぼできていたので、「効いている感覚」の確認程度でした。
見た目ができていても、効いているところがわかっていなければほぼ効いていないと同じなので、この確認もしっかりしていきます。Yさんはいい動画を送ろうと試行錯誤を繰り返しているうちに、効かせる感覚がわかってしまったようなので、あまり言うことはありませんでした。笑
デッドリフト
こちらもほぼよかったので、効いている筋肉の確認。あとは体を起こした時に力が抜けやすいので、力を入れるポイントの確認もしました。
ワンハンドローイング
これ、直す箇所わかりますか？正解はこちら。
これは背中を引き締める種目なのですが、背中トレーニングって「引く動作」です。なのに、肘が曲がりすぎて「腕を曲げる動作」も余計に入っています。
こうなると背中の筋肉よりも腕の筋肉に効いてしまいやすいんです。
なのでそこを指摘し、練習してもらいました。
そして次に送ってもらった時には、
しっかり背中を使えています！
ご本人も「効いてる感じが全然違う！」と、違いがわかったようでした。
Yさんから頂いたご感想
先日はモニターにて赤ペンパーソナルを受けさせていただき、ありがとうございました。松永さんにフォームを見ていただきたくて、メールでこのモニター企画を見たときに、ソッコーで申し込みをさせてもらいました笑
このチャンスを悔いなく生かしたくて。
わたしが迷子のフォームは何なのか、本当に知りたいフォームは何か、松永さんの書籍とYouTubeを見て、１日悩み、どのフォームを見てもらうか決めました。
送らせてもらう動画は、今のわたしのなかでの一番いいフォームでの動画にしたくて、自分なりに、こうかな？これかな？と、何度も繰り返してやっていったので、撮り終えたときは、疲労と安堵感でいっぱいでした笑
ただ、このとき、ラットプルダウンをやっているときに、今まで感じたことのない背中全体の力を感じられました！ フォームが合ってるかどうかさっぱりわからないのですが、効き方がすごくて、なんかいいコツをつかめた、そんな感じがしていました。
そして、送った動画を見てもらっての松永さんからのアドバイスは、まさに、そのとおりで。
「ワンハンドローイングでおろすときに力が入ってない」ことも、
「デッドリフトで肩甲骨を寄せる筋肉を使ってない」ことも、
ほんとにそう。
下さったアドバイスをもとに、ワンハンドローイングについては、フォームを直し、アドバイス通りに効き方を確認。
アドバイス通りに効くように、何度もやってみる。
すると、
あー！こういうことなんだ！！！と、
わかる瞬間がありました！
デッドリフトは、ダンベル3kg×2でも、ものすごくキツくて、背中全体が、すごく効きまくり、これは、もう、何回もできるようなものじゃないなと知れました笑 ラットプルダウンもそうです。
動画を送信した翌日、背中にしっかりと筋肉痛がきました。
自宅で背中を追い込めるトレーニングを知れて、ほんとうに嬉しいです！
ワンハンドローイングも、左右差があるので、これから練習をしてアドバイス通りに効かせられるように頑張りたいです
松永さんに動画を見ていただいたおかげで、トレーニングの質も上がり、フォームへの迷いもなくなり、自信を持ってできるトレーニングが増えました。 動画を送ることで、自分のフォームについても、今まで以上に真剣に考えるきっかけにもなりました。
いろいろ良いことばかりでほんとうに嬉しいです
あと、気付きとしては、ラインで文章を送る際に、種目別にコメントを分けて送るとわたしがどの種目についての話をしているのか松永さんに伝わりやすいんだなと知れました。
たくさんの収穫があった赤ペンパーソナルモニター企画に感謝します
リアルなパーソナルを受けられる日まで、自宅でコツコツ積み重ねていきます
ほんとうにありがとうございました
トレーニングには段階がある
このプログラムは自宅トレーニングでさまよっている方に特に受講してほしいものですが、自宅トレーニングをしている人でも、・全く何をしていいのかわからない
・とりあえずやってきて種目は覚えたけど効いてる感がわからない
・フォームはできているつもりで、効いてるつもり
・フォームは完璧！（のつもり） など、様々な段階があります。
Yさんはいつも自宅トレーニングをしているので、種目の大まかな形は理解していました。
が、ポイントを確認したらかなり効き方が変わりました。
形がある程度できていても、イコール「効いている」とは限らないんです。
そこんところを、時間をかけずにサクッとチェック、修正できるのが、
赤ペンパーソナル です。
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングではそういった自分で気づけないようなクセも発見していきます。「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも赤ペンパーソナルで、Yさんのように正しいフォームを習得しましょう！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！産後体型を戻す！
独立に向けてやりたい10のこと
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント]]>