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・nemareアクティブボディメンテナンス
の実際の動画を紹介します。
nemareアクティブボディメンテナンス
軸取り（全身の歪み修正）
背骨とお尻がつながっている実験 1:49
体軸チェックと軸取り 6:01
背骨の歪みにより足が痛い方のメンテナンス 4:09
背骨の歪みチェックと軸取り背骨ゆらゆら 3:54
背骨の歪みチェックと軸取り背骨ゆらゆら（ロング）10:20
背骨ゆらゆら軸チェック 2:23
股関節、骨盤周り
むくみ解消/脚が細くなる 2:36
股関節の詰まり解消 3:33
あなたのお尻が変わらない理由 3:58
お尻の筋肉を緩める実験 3:46
肩甲骨、背中周り
猫のねじりのポーズがもっとねじれるようになる 3:08
首や腰が痛い時にやりたい胸椎回旋エクササイズ 6:38
肩こり解消ツイストエクササイズ 4:28
疲労回復
呼吸が浅い時にやりたい胸骨コンディショニングとドローアウト 2:42産後メンテナンス
産後の骨盤歪みチェックと軸取り 3:51カウンセリング
股関節の痛みがある方のカウンセリング 11:15トレーニング
階段の上りでもお尻が使えるようになるステアクライミングデスクワーク腰痛向け体幹トレーニング
nemareパーソナルトレーニング詳細
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書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
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・nemareアクティブボディメンテナンス
・nemareオンラインダイエット
での実際のカウンセリング動画を紹介します。
カウンセリング
対面カウンセリング
股関節の痛みがある方のカウンセリング 11:15オンラインカウンセリング
「揚げ物食べちゃいました」っておかしい 5:45「制限」ではなく「管理」しよう 5:40
言い方は優しいけど結局「制限ダイエット」 2:11
「自宅トレメニューの考え方」6:57
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メディテーション
の動画を紹介しています。
メディテーション朝活
動画
【１】サマタ瞑想、片鼻呼吸【２】聴く瞑想、WINブリージング
【３】サマタ瞑想、火の呼吸
【４】サマタ瞑想、ゴールメディテーション
【５】サマタ瞑想、呼吸
【６】サマタ瞑想、ゴールメディテーション
【７】サマタ瞑想、火の呼吸
ガイドのみ
サマタ瞑想 6:26メディテーションとは
メディテーション＝瞑想最近では「マインドフルネス」という名前で医療現場でも用いられているメディテーション。
その効果は、
集中力向上
ストレス軽減
願望達成
直感力向上
感情のコントロール力向上
免疫力向上
うつや不眠、不安の緩和
睡眠の質向上
リラックス効果
自律神経のバランスを整える
幸福感向上
記憶力向上
作業効率の向上 など多岐に渡ります。
過去に行なった「メディテーション朝活」でも、
「脳がスッキリしました！」
「めんどくさいと後回しにしていたことが片付きました」
「家族の心配事で体調を崩していたのがマシになりました」
「うつ思考が起こってきた時の行動が変わりました」
「イライラが減って心が大きくなった気分です」
「冷静にクレーム対応ができるようになった」 その他20件以上の「変わりました！」というご報告を頂いています！
ぜひ1ヶ月継続して実施してみてください。
ご感想もお待ちしています！
やり方
毎日順番に動画を実施するだけでOK。朝活のものですが、できるタイミングでやりましょう。
※ガイドのみの動画も随時更新
だいたい30分以内で終わりますが、メディテーションの実施は5分×2です。
途中の喋りは飛ばして大丈夫。
その場で「頭スッキリ！」となりますが、早くて1週間くらいで「なんかイライラしなくなったかも？」みたいな実感が現れる方が多かったです。
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その際には、
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みんなで軸トレ＆座学
■座学テキスト集まず文章だけで見たい！という方はこちら
2021年
12月「肩のインナーマッスル」
■みんなで軸トレ「肩甲骨エクササイズ」34:24 2021/12/8
「肩のインナーマッスル」38:28 2021/12/15
■座学
「肩のインナーマッスルについて」23:01 2021/12/3
「四十肩とは」20:01 2021/12/11
肩甲帯
胸
「大胸筋エクササイズ」27:26 2021/11/24「胸トレーニング」41:43 2021/5
「胸、肩、二の腕」44:30
「胸、肩、二の腕」54:19 2020/05/27
背中
「バストアップのための背中トレーニング」40:37 2021/11/3「背中トレーニング総集編」2021/6/30
「肩甲骨周りのトレーニング」38:18 2021/6/10
「背中トレーニング」 38:10 2021/5
「肩甲骨を動かす」 51:47 2021/5
「背中まとめ」 52:55 2021/7
「デッドリフトを習得する」 38:57 2021/7
「背中片側ずつトレーニング」 34:35 2021/7
「背中基礎編」 39:49 2021/7
「背中」 44:11
「背中にもっと効かせるコンディショニング」2020/07/17 32:40
肩のインナーマッスル/四十肩
「肩のインナーマッスルトレーニング」30:19 2021/6/13姿勢、痛み改善
「猫背改善」33:36 2021/11/17「巻き肩改善」29:18 2021/11/13
「肩こり解消体験会」22:14 2021/10/27
「猫背巻き肩改善トレーニング」49:29 2021/6/22
「姿勢改善トレーニング」 35:47 2021/5
■座学
「生理不順や女性ホルモンについて」33:15 2021/11/25
「女性ホルモンについて」33:11 2021/11/15
「バストアップについて」26:03 2021/11/5
「猫背と巻き肩について」24:38 2021/6/15
「肩のインナーマッスル」 28:32 2021/6/9
「肩甲骨、鎖骨、腕の骨の関係」27:03 2021/5/20
「肩こりの仕組み」26:40 2021/5/12
「肩甲骨の動きと肩甲骨周りの筋肉」25:38 2021/05/06
骨盤帯
全体
「下半身トレまとめ」48:52 2021/10/27「足首、膝、股関節の運動」59:06 2021/10/16
「伸ばす」「縮める」「止める」56:21 2021/9/15
「下半身の筋肉の使い方を確認してからスクワット」 2020/05/22
骨盤
「骨盤とスクワット」 37:32 2021/4「骨盤と体幹」 42:46 2021/4
「骨盤の内外の歪み改善」53:35 2021/4
「骨盤前傾と反り腰改善」43:50 2021/4
お尻
「中臀筋、深層外旋六筋群」55:21 2021/9/11「大臀筋」54:32 2021/9/8
「お尻トレのコンディショニング」2021/8
「お尻の横に効かせる」 54:07 2021/8
「お尻＋体幹トレーニング」 43:12 2021/8
「お尻に効かせるストレッチなど」 57:12 2021/8
「お尻のトレーニングを深掘り」 2020/06/15
「お尻の横」 49:16
腸腰筋
「スクワットで腸腰筋を知る」48:39 2021/3「腸腰筋トレーニング」48:47 2021/3
歪み
「ニーイントゥーアウトの修正」44:19 2021/10/19「足首の歪み修正と足首の運動」48:32 2021/10/09
体験会「整えてからスプリットスクワット」
体験会「骨盤の歪み改善／お尻トレーニング」50:57
動く系
「跳ぶ」57:55 2021/9/25「速いスクワット」32:43 2021/3
「色々なスクワット」42:25 2021/3
■座学
「下半身トレの紹介」22:00 2021/10/23
「足首、膝、股関節の動き」26:26 2021/10/13
「足、足首の骨や筋肉」24:36 2021/10/06
「日常生活でお尻を使う」19:56 2021/9/20
「お尻と前ももの張りの関係」23:45 2021/9/16
「お尻の筋肉を知る」32:23 2021/09/03
「骨盤の歪みと背骨の歪み」37:27
「骨盤の歪み（内外）」27:28
「骨盤の歪み（前後）」25:23
「腸腰筋と大臀筋」32:48
「腸腰筋と前ももの張りについて」21:32
「腸腰筋について」37:30
「お尻に効かせるコンディショニング」54:29
「お尻について」 33:50
体幹部
安定系
「体幹トレーニング応用編」43:12 2021/8/24「体幹トレーニング」39:33 2021/8/17
「体幹の安定性強化」38:54 2021/1
「体幹固定トレーニング」 51:28 2020/9
「体幹、表側のトレーニング」 37:55 2020/9
動かす系
「お腹トレ全部アドバンス」38:59 2021/2「お腹トレ全部」48:41 2021/2
「腰周りトレーニング」41:11 2021/2
「立ったまま体幹トレーニング」39:04 2021/2
「ひねり系ざんまい！」43:36 2021/1
「わき腹ざんまい！」40:38 2021/1
「体幹を動かすトレーニング」49:32 2021/1
「お腹種目色々」48:10 2020/9
「お腹の使い方と基本種目」55:56 2020/9
「お腹」44:11
インナーユニット（呼吸や骨盤底）
「腹圧を高める応用トレーニング」42:47 2021/8/12「腹圧を高める基本トレーニング」49:09 2021/8/4
「胸郭を拡げるトレーニング」40:46 2021/7/27
「腹圧を高めるトレーニング」48:10 2021/7/19
「神回：骨盤底筋群トレーニング」51:55 2021/7/13
「呼吸トレーニング」32:37 2021/7/7
「呼吸トレーニング」42:30 2020/11
「呼吸と脂肪燃焼」47:58 2020/11
「腹式呼吸、ドローイン、ドローアウト」54:01 2020/11
「呼吸コンディショニングとトレーニング」46:55 2020/11
■座学
「体幹と体軸」34:40 2021/8/26
「体幹トレーニングの頻度」32:04 2021/8/23
「体幹トレーニングの考え方」42:18 2021/8/2
「呼吸とメンタルの関係」13:08 2021/7/28
「骨盤底筋群だけじゃない！」20:56 2021/7/12
「呼吸について」27:20 2021/7/1
「腰回りの脂肪を落とすには」28:55
「体幹と腰痛」47:19
「くびれを作るには」36:34
「お腹の脂肪を落とすには」51:22
「体幹の筋肉について」37:16
「体幹と体軸について」44:42
「腰痛予防について」45:44
「呼吸について」42:22
「くびれについて」45:52
「お腹の筋肉について」41:44
「呼吸とメンタルの関係」35:23
「呼吸と脂肪燃焼について」32:52
「腹式呼吸、ドローイン、ドローアウト」 38:33
「呼吸について」41:49
その他
歪み
体験会「歪みと体調について」46:53体験会「背骨の歪み改善／体幹トレーニング」60:02
ダイエット
■みんなで軸トレ12月4回目「課題種目実施とプッシュアップ追い込み」42:51
12月3回目「中臀筋の追い込み」41:14
12月2回目「胸の日の追い込み」43:03
12月1回目「課題種目の実施とフォーム確認」46:18
■座学
「大きな負荷をかけずに燃やせる体を作るには」58:14
「筋トレの種類、燃やせる体を作るトレーニング」52:47
「冬の体の状態と燃やせる体について」33:06
「林先生とコラボライブ」58:44
歪み
■みんなで軸トレ 10月4回目「時短下半身歪み修正とお尻トレーニング」38:1610月3回目「骨盤の歪み修正とトレーニング実践」 39:34
10月2回目「扁平足・外反母趾修正実践」 46:20
10月1回目「ニーイントゥーアウト修正実践」 39:16
■座学 「下半身の歪みまとめ」33:08
「骨盤の歪みについて」43:43
「扁平足、外反母趾について」48:34
「ニーイントゥーアウトについて」54:47
フォーム修正
「みんなでフォーム修正」48:09「みんなでフォーム修正」55:48
「zoom de フォーム修正」62:55
ワイドスクワット、四つん這い体幹トレ、うつ伏せラットプルダウン、デッドリフト、サイドプランク
「zoom de フォーム修正」60：23
スクワット、ジャンプスクワット、プッシュアップ
その他座学
林先生「ホルモンと筋トレの関係」 30:01「ホルモンについて」46:46 2020/08/29
「三大栄養素について」32:55 2020/07/25
「歪みについて」50:29 2020/07/11
「痩せる人と痩せない人の違い」42:19 2020/06/27
「カロリーと三大栄養素」54:18 2020/06/20
「ストレスとダイエットの関係」43:44 2020/06/13
「食事や運動のタイミングの決め方」50:56 2020/06/06
「糖質制限は痩せる？」38:57 2020/06/02
「食事記録の仕方、分析の仕方」61:11 2020/05/23
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「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
史上初じゃないでしょうか？
こんなに楽しみじゃないゴールデンウィーク。
休みだけど、平日とあまり変わらない毎日になる方も少なくないはず。
これはせめて体を動かして発散したい！！！
ということで、今年のゴールデンウィークは3日間連続で「自宅で受講できるオンラインレッスン」を実施します！その名も「GW選べる3つの自宅トレ体験会」
テーマは「選べる自宅トレーニング方法」
今回の3日間のテーマは「選べる自宅トレーニング方法」です。このブログを読んでくれている人は、自宅トレーニングをしている方が多いと思いますが、その中でも、
・食事をどうしたらいいか、わけがわからない という人、
・自宅トレーニングをやってみても全然効いてるかわからない、痛みが出る という人、
・とにかく体を動かしたい！ という人など、運動目的は様々だと思います。
そんな皆さんに合わせて、違った形のオンラインプログラムを3本立てでお送りします。
しかも！無料です！！
受講方法は2種類
zoomというビデオチャットアプリを使うのですが、この中で、・ミーティング
・ウェビナー
という2種類の受講方法がありまして、それぞれ使い分けていきます。
簡単に言いますと、
・ミーティング
お互いの顔が見えるもの
・ウェビナー
講師の顔しか見えない（自分の姿は相手に見えない）もの
ですね！
1日目：オンライン授業「制限ではなく管理とは？」
ダイエット指導において、僕が口を酸っぱくしつつ、受講生が耳タコで聞いている、「制限」ではなく「管理」 について、座学形式で説明していきます。
著書「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社を教科書として行うので、お持ちの方はご用意ください。
これはウェビナーで行うので、寝起きでもノーメイクでも顔を見られることなく参加できますよ！
2日目：web対面パーソナル体験
これもウェビナーで行うので、基本的にはどスッピン、全裸でも（笑）受講できるのですが、「web対面パーソナル」の体験ということで、、、、希望者には実際のパーソナルトレーニングみたいな形で皆さんの前に登場してもらいます。 流れは、
体験者登場、希望の聞き取り
↓
それに対するトレーニングを実施
↓
交代 みたいな感じです。
体験される方は3人程度を予定しています。
3日目：「みんなで軸トレ」体験
これはミーティング形式で行うので、皆さんの画面が映ります。
と言っても、画像のようにかなり小さい画面ですし、映さなくすることも簡単にできます。※画像の中にも映してない人たくさんいますね！
自宅で一人でトレーニングだとできない！という方も、こうやってみんなでやっている感があると、その時は頑張れる！
みんなでトレーニングしましょう！
それでは、「GW選べる3つの自宅トレ体験会」の詳細です。
GW選べる3つの自宅トレ体験会
日程 5月2日・3日・4日時間 10時〜11時（全日程共通）
内容 1日目：オンライン授業「制限ではなく管理とは？」
2日目：web対面パーソナル体験
3日目：「みんなで軸トレ」体験
会場 皆さんのご自宅
申し込み
こちらからお申し込みください。※今回はお申し込み頂いた方限定で、後日動画も配信致します。
※すでに4月の体験にお申し込み頂いている方は再度申し込みの必要はありません
各オンラインプログラムについて
今回体験して頂く各オンラインプログラムの詳細はこちらです！1日目
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
2日目
自宅トレーニングで痛みがあったり、これでいいの？となってしまう人のためのweb対面パーソナルトレーニング
3日目
一人じゃ自宅トレーニングが続かない人のための「みんなで軸トレ」]]>
この度のコロナウィルス感染症の影響により、休業要請の対象にスポーツクラブも含まれていることから、
・nemareで行うパーソナルトレーニング
・出張でジムを借りて行うトレーニング
・スタジオをレンタルしてのワークショップ
の実施を自粛させて頂きます。
期間
→5月31日まで延長します
いつもご利用頂いている皆さまには大変ご迷惑をおかけしますが、またお会いできる日を楽しみにしております。
再開後に実施する感染予防の取り組み
・トレーナー側の手洗いの徹底
・本人または家族に37度以上の発熱がある場合、セッションを中止
・施設のアルコール消毒の徹底
・お客様の入れ替えに30分以上時間を空け、消毒の実施
再開に関しましては、情勢を見つつ改めてお知らせ致します。
松永
]]>
今日はコロナウイルスとパーソナルトレーニングについて書いていこうと思います。
感染による死亡リスクはもちろんありますが、経済が回らないと普通に自分も家族も生きていけない！という人は大勢いると思うので、過剰な自粛を避けてもらうための一つの参考になればと思って書きます。
コロナウイルスとパーソナルトレーニング
コロナウイルスの大流行を受けて自粛ムードが漂っていますね。大物芸能人の訃報や、諸外国でも王室の方が亡くなるなど、ニュースを見れば見るほど恐ろしくなってしまうものです。
全体的な自粛ムードにより、多くの企業が窮地に立たされていますが、パーソナルトレーナー業界も例外ではありません。
「あの人も亡くなるくらいなんだから、コロナにかかったら絶対やばい！一歩も外に出ない！！」 と自粛を決め込むのではなく、まず「コロナウイルス」についてや、感染の予防に関する正しい知識を持った上で、自分の行動を決めていきましょう。
コロナウイルスとは
昨今の新型コロナウイルス登場以前は6種類あり、SARSやMERSも含まれます。SARS、MERS以外の4種類は普通の風邪の原因の10〜15％を占めているようです。
重症化するイメージを持たれていますが、報道で大きく取り上げられるのは重症化された人が多いだけであり、必ずしも重症化するものではないようです。 高齢者や基礎疾患を持つ人は重症化しやすいと言われています。
※基礎疾患
→糖尿病、高血圧、慢性の腎臓病、喘息や呼吸器疾患、がん、免疫を抑制する薬を飲んでいる場合など
大物芸能人の方は、基礎疾患はなかったものの、以前にも肺炎が重症化、胃の疾患も過去にあり、ヘビースモーカー、酒好き、、、、そして７０歳ということで高齢者。
重症化リスクは低くはない状態だったと言えます。 「超有名人がコロナウイルスで亡くなった」 という事実だけで無条件に、
「コロナウイルスは死に至る恐ろしいものだ！」
と信じ込み、過剰な買い込みに走ったり、必要以上に行動を制限する方もいると思うので、知識は入れておきましょう。
初期症状だけで見分けるのは困難
感染者を見てきた医療従事者によると、倦怠感が強いというが、無症状や継承の場合も多いことや、花粉症の患者が多い時期であることを考えると、症状だけで初期に見分けることは医師でも困難
だそうです。
検査は必要？
検査をするしないであれこれ議論になってますが、・検査のために病院に人が殺到して、そこで感染拡大
・検査は正確ではなくて、「偽陰性」という場合もあるらしい
→陰性だった！と歩き回り感染拡大
・陽性とわかったところで対処法がないし、重症じゃなくても入院しなければいけない
→本当に入院しなければいけない人のベッドが足りなくなる ということから、検査は本当に必要な人以外は「ちょっと心配だから」程度で行かない方がいいと個人的には思っています。
感染経路
①飛沫感染 ウイルスを持った人間の咳やくしゃみなどの飛沫が体内に入ることで感染。手が届く距離で3〜4分会話しただけでもリスクがあるそうです。
②接触感染 ウイルスがついた手で口や鼻を触ることでウイルスが体内に入り感染。
手すりやドアノブなど、不特定多数の人間が触るところなどに注意。
ということはこの２つに気をつけていればOK。
予防法
基本的にはインフルエンザと同じだそうです。 ・マスク 自分の口や鼻からのウイルスの飛散を防ぐためのもの。飛沫が飛んでくるのを防ぐことにもある程度は役に立つそうです。
また、ウイルスがついた手で鼻や口を触る頻度を減らすのにも一定の効果はあるようですね。
屋外ではそもそも人との距離があるので、さほど意味はないようです。
・手洗い 手についたウイルスを洗い流すということで、こまめな手洗いが有効だそうです。（石鹸推奨）
また、アルコール製剤による消毒も有効です。
・うがい ウイルスは喉などの粘膜に入ると一瞬で吸収してしまうので、うがいの効果を期待するためには、
24時間、1日ずっとうがいをし続けなければならない
そうです。
各団体の感染予防ガイドにも「うがい」の項目はありません。
・消毒 アルコール消毒が有効。
頻繁に使うもの、他人が使うものなどはアルコールで拭くことが感染予防には有効ですね。
トレーナー的予防法
結局ウイルスは体の「免疫システム」が撃退してくれるものなので、免疫を落とさないことが重要です。同じ環境でも感染する人とそうでない人がいるのは、免疫が正常に働いているかによるものです。
免疫を落とさないようにするには、
・体を冷やさない
・ストレスを溜めない
・適度な運動
・十分な食事
・十分な睡眠
・体軸を整える ですね！
免疫を「高める」という表現をしますが、正確には「落とさない」かなと。
※表現として使いやすいので僕も「高める」って使いますが
体軸に関しては、「軸取りエクササイズ」をやってください！
https://www.instagram.com/p/B8idLIQhgRn/?igshid=14kvr3p6itme4
パーソナルトレーニングは自粛した方がいい？
パーソナルトレーニングにおける感染リスクを見てみましょう！・トレーナーからの接触及び飛沫感染 マンツーマンなので、トレーナーからの飛沫感染や、トレーナーが触った部分を触り、その手を口や鼻に近づけることで感染するというリスクがありますね。
→トレーナーのこまめな手洗いやアルコール消毒、マスク着用などで予防可能 ・器具からの接触感染 他人が使った器具にウイルスがついていたら、それを触って、その手で口や鼻に触れることで感染します。
→器具のアルコール消毒で予防可能 ・施設各所の接触感染 施設のドア、手すり、トイレなどにウイルスがついていた場合、そこに触れた手で口や鼻を触ると感染します。
→施設各所のアルコール消毒で予防可能
パーソナルトレーニングでの感染リスクは低い
以上のことより、トレーナー側の予防努力により、感染のリスクはかなり低く抑えることができると言えます。受講生がウイルスを連れてきていたとしても、器具の消毒も簡単にできるので、他の受講生に感染させるリスクもかなり減らせますね。
そもそも不特定多数の他人との接触はほとんどないですからね。
ジムによっては換気が難しい場合もありますが、そんな狭いジムだったら器具全体を拭いて消毒するのは現実的に可能だと思います。
スポーツクラブは？
上記の感染経路と予防方法で考えると、・今はジムがガラガラだから濃厚接触する機会は少ない
・アルコールはほぼ必ず置いてあるから、自分が使う前に器具を拭く
・心配なら寝転がってやる種目はやらない
・更衣室は使わない みたいに、考えながら使えば全然大丈夫だと思います。
※1 どの程度気をつけるかは自分次第
※2 変わらず混んでいる施設なら仕方ない
まとめ
パーソナルトレーニングは、予防対策がしっかりしていれば感染リスクは低いので、自粛しなくてもいいと思います。 移動の時などに気をつければ。これはパーソナルトレーニングに限らず、他のことに関しても一緒ですね。
国はいろんな対策を講じてくれているけれど、
不要不急の外出を控えるように！
↓
飲食店とかは閉めるよ！
↓
スーパーとか薬局はやってるよ！
↓ スーパーとか薬局に人が殺到して感染拡大！！
というシナリオはないのかな？と思ってしまう、、、、
コロナに限らず、インフルエンザや風邪も予防方法はあまり変わらないので、
かからない、撒き散らさない という最低限のことは守りつつ、
極端に自粛してメンタル弱って体も弱って結局感染
なんてことにならないようにしましょう！
知識も自分の身を守りますよ！
どうしても自宅でトレーニングしたい！
「あまりにも運動不足で、もう自宅トレーニングしかない！」そんな時は、
・オンラインパーソナル
・web対面パーソナル
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松永健吾です。
このページでは札幌、東京、大阪、名古屋のパーソナルトレーニングとボディメンテナンスの空き状況を見ることができます。
ご希望の地域のカレンダーよりご確認ください。
また、ご希望の枠が空いていない場合、滞在期間内であれば実施できる場合もありますので専用LINEにてお問い合わせください。
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単発受講をご希望の方はそのままご予約して頂いて構いません。
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このページはアクティブボディメンテナンスの月額コースの詳細ページです。
アクティブボディメンテナンス月額コースの内容
アクティブボディメンテナンスの内容、①背骨の歪み修正「軸取り」
②体を動かして整える「アクティブボディメンテナンス」 という2つに加えて「nemareオンラインGYM」の、
③オンラインレッスン「みんなで軸トレ」
④公開フォーム修正＆コンサル
⑤ジム生限定チャット もお楽しみ頂けます。
①背骨の歪み修正「軸取り」
まずは全身の歪みを整える「軸取り」を行います。軸取り＝体軸を整える です。
体軸とは文字通り体の軸、「背骨」ラインのことで、ここをまず整えます。
背骨には神経が通っていて、全身の筋肉や神経と繋がっています。
ここを整えることで内臓や筋肉が正常に働くようになってくれるんです。 ここではインスタグラムでもはや名物となっているスクワットによる「軸チェック」を行ないます。
実際の軸取りの様子。
スクワットで力が入るようになっているのがわかりますね！
②効果が長持ちする「アクティブボディメンテナンス」
アクティブという名の通り、体を動かしながら整えていきます。「ただやってもらうだけ」の整体やマッサージは、確かに筋肉が緩んだり整ったりするのですが、またすぐに元に戻ってしまいます。
それに比べて、アクティブボディメンテナンスでは「筋肉を動かしながら整える」ので、長持ちするんです。 それどころか、筋肉も活性化するので体がすごく軽くなり、今にも走り出せそうな感覚になりますよ！
実際のアクティブメンテナンスの様子（背中〜肩甲骨周りを軽くする）
「信じられない！」だそうです。
③オンラインレッスン「みんなで軸トレ」
オンラインジムでは、週1回この「みんなで軸トレ」を受講することができます。「みんなで軸トレ」は、オンラインで配信するグループレッスンです。
最小の努力で最大の結果を出す
を実現するために、
・歪み修正
・体の使い方習得
・効かせ方の習得 を重視しています。
毎月テーマを変えて、そのテーマに合わせた内容を実施しています。
《3つのテーマ》 ・肩甲骨周り
・体幹
・骨盤周り リアルタイムで参加できなくても、後日動画で配信するのでご安心ください。
「みんなで軸トレ」をちょっとだけ紹介
④公開フォーム修正＆食事コンサル
皆さんとzoomを繋いで、トレーニングフォームのチェックや、食事コンサルを行います。・公開フォームチェック
画面上で参加者の動きを見ながらフォームをチェック、修正します。
画面で受講生の動きを見つつ、「〇〇に効いているのわかりますか？」
と聞きながら進めるので、1回参加するだけでもトレーニングへの理解度がかなり深まりますよ！
・公開食事コンサル
食事に関する疑問、質問にzoomで直接答えます。
専用スプレッドシートに入力してくれているなら、それを見ながらアドバイスもさせて頂きます。「インスタでは〇〇とよく見かけますが、どう思いますか？」
みたいな疑問をぶつけてもらってもOK。
食事やその他ダイエットに関することなら何でも聞いてもらって大丈夫です。
定期的に食事をチェックしたり、考え方を修正することで、食事への不安がなくなっていき、ダイエット卒業に向かっていきます。
⑤ジム生限定チャット
ジム生限定のLINEオープンチャットにご招待します。
ここではトレーニングや食事に関することを何でも質問して頂くことができます。※個別カウンセリングは除く
ふと疑問に思ったことをすぐ解決できる場としてご活用ください。
投稿の補足や裏話などもこちらで発信するので、見ているだけでも知識のレベルがどんどん上がりますよ！
アクティブボディメンテナンスのメリット
なぜアクティブボディメンテナンスが選ばれるのか？メリットを挙げてみます。
①長持ちする
上でも書きましたが、「ただやってもらうだけ」ではなく「筋肉を動かしながら整える」ので、効果が長持ちします。 いい状態が長持ちすると、心にも余裕ができますよね！②体が軽くなる
筋肉を大きく動かしながら整えていくので、筋肉が「活性化」します。 その結果、動かしやすくなるので、帰る頃には体が軽くなり、思わず走り出したくなりますよ！③血行が良くなる
これも筋肉を動かすメリットですね！筋肉がポンプの役割をしてくれるので、血行が良くなります。
リンパの流れも良くなります。 循環が良くなると、代謝も上がるし老廃物も排出されるので、
・お肌ツヤツヤ
・髪ツヤツヤ
・爪ツヤツヤ
・顔色良くなる
など、健康面のメンテナンスにもなりますね！
④内臓機能が高まる
「軸取り」で背骨の歪みを整えると、内臓機能も高まります。体調が整ったり、代謝が良くなったり、消化が良くなったり、排便がスムーズになったり、、、 まさに体のメンテナンスになりますね。
⑤痛くない
整体やストレッチって、痛いことありませんか？アクティブボディメンテナンスでは、痛いことを強制的に続けたりしません。
その理由は3つあります。
【1.痛みは体にとって「ストレス」】 痛みって、体にとってはストレスです。
生物的な目線で見ると、「死なない」ために「痛み」を感じるわけですよね。
痛みを感じないと、死に至るようなケガでも気づけないわけですから。
基本的に痛みは体にとって良いものではないんです。 【2.他の場所が固まる】 確かに痛い施術を受けたら、その部位は緩みます。
「痛いのを耐えたら、そのあとはスッキリ！」
ということはあるのですが、、、、
痛みに耐えるとき、他のところに力入ってませんか？ 狙った部位は緩むけど、他の部位がガチガチになる。
あと変な汗が出る。
これは果たして「施術成功」と言えるのだろうか、、、
【3.そもそも痛くなくても整う】 そもそも論です。
痛くなくても、整います。 体には求める「適切な圧」があるんです。
痛くなくても、整ったり緩んだりするんです。
それならわざわざ痛い思いしてもらわない方がいいよね！
という想いでメンテナンスさせて頂いています。
以上3つの理由から、アクティブボディメンテナンスでは、痛みのある施術は行ないません！
⑥自分でもできる
アクティブボディメンテナンスでは、体を動かしてメンテナンスしますが、この動きは自分でも再現できます。 なので、セルフメンテナンスもできるようになります。もちろん、プロの技を100％セルフで同じようにできるわけではないのですが、セルフで60~70%程度効果を出すことができれば、普段の生活の中で、
「痛すぎて病院行かなきゃやってられない、、」
なんてことはほぼなくなります。
基本は自分でメンテナンスして、どうしても自分でできなかったら受けてもらうとか、ここぞ！という日の前日にだけ来てもらうのもいいですね！
⑦家族とシェア
月2コースは、月に2回受講できるのですが、ご家族とシェアすることができます。 別々に2回受講するよりお得なコースなので、ぜひご活用ください。※現在施術者が一人で全国を出張で回っているため、実質、日にちを開けて2回受講するのが難しい状態となっております。
※お申し込み前にお問い合わせください
⑧オンラインジムで運動習慣もプラス
月額コースの場合、ここにオンラインジムの週1回オンラインレッスンが入るので、整えた上で運動する ことができます。
メンテナンスだけではなく「運動習慣」を作ることでさらにアクティブな日々を送ることができますね。
健康まっしぐらです！
どんな時に受けるといい？
・肩こり、腰痛などの慢性痛がある時・なんとなく体がダルオモな時
・連勤で疲れが溜まっている時
・ストレスが溜まっている時
・むくみが酷い時
・元気になりたい時
・試合が終わった日
・明日試合の時
・明日は元気に仕事に行きたい時
・月に一度の心身を整える場として などなど。
主に「不調がある時」と「パフォーマンスを上げたい時」ですね！
実際に受けられた方の声
実際のアクティブボディメンテナンスの様子
「筋膜リリースより緩むアクティブボディメンテナンス」その他アクティブボディメンテナンス動画集はこちら
nemareアクティブボディメンテナンス詳細
料金
●単発22000円（税込）／60分
●月1コース
16500円（税込）/60分//回/月
■月2シェアコース
27500円（税込）/60分/2回/月
月2回受講もしくはご家族と1回ずつシェアできるコースです。
※申し込み前に実施可能枠の確認をお願いします
※現在各地に4日〜7日程度しか滞在しないためお受けできない場合がございます
企業様向け
・オフィス訪問型ボディメンテナンス・イベント訪問型ボディメンテナンス
・来院型ボディメンテナンス などの形でご利用頂けます。
業務時間に会社にいながら、効率的に仕事のパフォーマンスを高めるサービスとして、多忙なビジネスマンにお喜び頂いています。
詳細は下部LINE公式アカウントよりお問い合わせください。
持ち物
・運動しやすい服装・タオル
・飲み物
お申し込み方法
月1コースのお申し込みはこちら月2/家族シェアコースのお申し込みはこちら
キャンセルについて
・当日キャンセルの場合は、1回分消費とさせて頂きます。以上ご了承の上、お申し込みをお願い致します。
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