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書籍 – sumahodekintore.com https://test.sumahodekintore.com Tue, 05 May 2020 06:05:15 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 「制限」ではなく「管理」について、座学やりました！ https://test.sumahodekintore.com/2020/05/05/20200505/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=20200505 Tue, 05 May 2020 06:05:15 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=3300 「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日、「制限」ではなく「管理」について、zoomでオンライン授業をしたのでレポートにまとめます！

zoomとは

ネット環境さえあれば無料、登録なし、アプリダウンロードなしで誰でもビデオチャットができるアプリです。

今回の開催目的

制限ではなく管理で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング の教科書とも言える、
著書：やせない理由はあなたのガマンにありました！　日本文芸社
をご購入頂いている皆さんに、また、まだ存在を知らない皆さんに、僕がどのような考え方でダイエット指導しているのかを知ってもらうため。

受講の様子

今回はzoomの「ミーティング」ではなく、「ウェビナー」という機能を使ったので参加者の顔は見えない形でした。
まずは「なぜ制限ではなく管理」に行き着いたのか？」い始まり、その後書籍の1章から順番に進めていきました。

なぜ「制限でななく管理」に行き着いたのか？

もともとはリアルのパーソナルをしていましたが、インスタにコツコツ動画を投稿して、フォロワーさんが5000人を超えたくらいから、
「オンラインパーソナルをやってみようかな？」 と思い立ち、やってみました。
最初から食事記録とメールサポート、トレーニングは動画を送ってもらってチェック、というスタイルは変わっていません。
最初の段階で「制限ではなく管理」という言葉は使っていなかったのですが、受講生の傾向を見ていると、、、、
ダイエットで、病んでいる
という方が非常に多かったんです。
そんな方に限って、過去のダイエットの歴史を効いてみると、
・糖質制限
・カロリー制限
などの制限ダイエットをしていたという方がほとんどでした。
そんな方々のメールサポートをしているうちに、結局子どもと同じで、理不尽に抑え付けていたら、
①いつか爆発する
②気づかないうちにメンタルが崩壊する のどちらかになるんだなと気づいたんです。
こうやって気づきからマイナーチェンジを繰り返し、今の「制限ではなく管理」という考えに行き着いたんです。 次の項からは具体的に書籍の内容を紹介しながら進めていきました。

第1章　やせるメンタル

第1章では「やせるメンタル」ということで、
だメンタル
を5つ紹介しています。
簡単に説明すると、
・自己評価低い系 自己評価がとにかく低い。
頼んでもいないのに勝手に自分を責めて、どんどん落ちていく。
もはや、病んでる。
・手当たり次第にガマン系 「食事を減らせばやせる」と思っているので、とにかくガマンする。
そうやって自分を制御することはできるけど、理不尽に欲を抑え付けるだけなので、爆発するか、病んでいく。
・数値振り回され系 「0.5kg減った！」「0.5kg増えちゃった、、、、」と日々の体重変動に一喜一憂する。
体重も体脂肪率も日々コロコロ変わるし、「太ったわけじゃない」のに気にする。
そういった知識を知らないで振り回されている人と、知っているのに振り回される人がいる。
知っているのに振り回される人を、この動画の中では「バカ」とハッキリ言っている。
・劣等感からの意識低い系 他人がとにかく気になる。
Instagramのキラキラした人を見ては自分と比べて落ち込んでいる。
・情報はきちがえ系 「カロリーオフ」「糖質ゼロ」「こんにゃく麺」などであればいくらでも食べていいと思っている
「〇〇は太る」「〇〇は痩せる」という極端な表現が好き
ダイエットはまずメンタルが大事なので、ここから直していかなければいけません。
なので、この書籍でも第1章にメンタルを持ってきました。
耳が痛い方も多いと思いますが、ここが変わらなければどんなにいい食事やトレーニングをしても、変わりません。
いや、正確に言うと、体重は減るけど健康的なダイエットにはなりません。

第2章　やせる自己分析

ダイエットしよう！と思い立った時に、真っ先に食事を減らしてしまう方は多いです。
これ、最初は体重減りましたが、
「自分がどのくらい消費しているのか」
「どのくらい食べたら太らないのか」 がわからないままでダイエットしてしまうと、
やせた後の食事
がわからなくなってしまいます。
なので、体重を落とす前に「自己分析」の期間を設けます。
できればここで、
・自分の傾向
・どんな時に食べ過ぎてしまうのか
・どのくらいまでなら食べても体重が変わらないのか
・自分が満足するのはどのくらいのカロリーなのか などを知っておきたいです。
これを知った上で食事を減らせば、戻って来るべき場所（量）がわかるんです。
なので、まずは自己分析！！！

第3章　やせる食事術

3章でやっと食事のことが出てきます。
僕は栄養士ではないので、そこのスタンスは明確にしています。 栄養士さんならパッと写真を見て栄養バランスを考え、自分で改善点を見つけて変えることができると思いますが、一般の人が、
写真を送る
↓
アドバイスをもらう
↓
写真を送る、、、、 とやっていても、わかるようになるわけがありません。
むしろ、写真を送るタイプの食事指導により、「いい食材」「ダメな食材」という極端な分け方が染み付いて、食べられるものがどんどん減っていくというケースもありました。
なので、
①カロリー
②三大栄養素 この2点だけ数値化して、それについての分析をまず覚えていきましょう！というスタンスでやっています。
まずは基本中の基本を身につけてから、〇〇制限みたいな応用にいくといいですね！
上のページは、体重を減らす上で必ず覚えておいてほしい、「血糖値の変化とホルモン分泌」に関して書いていて、それも説明しました。

第4章　やせる筋トレ学

筋トレに関してはあまり長くは話しませんでしたが、覚えてほしいことは写真のように、
「筋トレしよう！と思った時点ですでに成功者」
ということです。
ダイエットしよう！と思い立ち、情報収拾をしていると「SNS」に出会います。
SNSでは当然ダイエットしている人、ダイエット情報を発信している人をフォローするのがメインになると思うので、当然フィードはダイエット関連のことばかり。 SNSって、ほとんどの人が、
・やった報告
・頑張った報告
・結果が出た報告 など、いいところしか挙げません。
※もちろん全てをさらけ出している人もいるとは思います。
なので、
「みんなこんなに頑張ってるんだ」
「それに比べて自分は、、、」
という思考になりがちです。
ですがそれは、そーゆー人たちの中にいるだけです！
いざSNSを離れたリアルな知り合いを見渡してみると、「筋トレ頑張ってます！」なんて人はそんなにいないですよね？ 筋トレ習慣がある人って、全然少数派なんですよ。
全人口の10％にも満たないとか10％前後くらいだとか言われています。
だから、
筋トレしよう！と思った時点ですでに成功者 なんです。
と言ったら今度は、
「でも〇〇さんは何もしてないのにあんなに細いし、、、、」 、、、、、うっさい！笑
人と比べない！
体質も環境も運動経験も個人差がある！
それに、
健康寿命 という人生的な目線で考えたら、今筋トレしているあなたと、今していないあの人を比べたら、あなたの方が成功者！！！
数十年後に笑っていられる！ だからいちいち比べない。
とまあこんな感じで説明して（当日説明してないことばかり書いてますが。笑）
GW1日目の講座は終了しました。
完全に座学というのは僕も初めての試みだったのですが、自分の分野ならいくらでも喋れるな。笑
座学系は希望が多ければまたやりたいと思いますので、ぜひメールかインスタのDMにてご意見ください！

頂いたご感想

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独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント]]> 前もも張りさんのための下半身トレ講座レポート https://test.sumahodekintore.com/2019/04/23/maemomokorabo/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=maemomokorabo Tue, 23 Apr 2019 07:57:10 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=1571 「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日東京でコラボオフ会、
前もも張りさんのための下半身トレ講座 が開催され、無事終了したのでご報告です！

コラボはこの方々と

今回のイベントは、超有名インスタグラマーのmiey_bodymakeさんとのコラボでした。
インスタグラムプロフィールページ引用
会場は東京都目黒区の「ボディメイクヨガスタジオHOME」 これまた超有名ヨガインストラクターの廣田なお先生のヨガスタジオでやらせていただきました！
インスタグラムプロフィールページ引用

イベントの様子

前ももの張りを解消するために重要なのは、
腸腰筋
なので、腸腰筋の存在を確認。
わかるようなわからないような、、、、
なので、「これなら絶対わかる！」というエクササイズで確認しました。 確認だけではなく、ペアを組んでトレーニングまで！
足を引っ張ってもらい、それに耐える！
こうすると腸腰筋がかなり使われます！
そして、腸腰筋がわかったらスクワットに落とし込み。 「スクワットの時に腸腰筋が使えているか？」感覚を確認しました。
スクワットでも腸腰筋がわかったら、応用編。
スプリットスクワット！！
これになった途端に、さっきまでわかっていた腸腰筋がいなくなったり、いきなり膝だけでしゃがみ始めたり、、、、 しっかり修正しました。
修正すると、腸腰筋にも効くし、もも裏お尻らへんにも効きます。
オマケ。
最初に前ももを伸ばす目的で、もも裏のトレーニングを入れたのですが、キツすぎました。笑
こんな感じであっという間に1時間は過ぎ、「前もも張りを改善するためのカラダの使い方」をしっかり習得してもらいました！
最後はみんなでパシャリ。

ここからが本番

懇親会！
講座内では交流できなかった分、ここで交流しました！
フィットネス仲間が増えるっていいですね。
途中ちょっとしたサイン会になったり。笑
とても楽しい1日でした。
ちなみに、飲むメンバーはこの後終電ギリギリまで飲んだとか、、、、笑

ご感想

ご参加いただいた方からはこんなご感想をいただいています。

Aさん

先日はありがとうございました！！！
お尻からハムにかけての裏側の筋肉痛が、ほんっとにやばかったです！！！！
またぜひ参加させてください！

Iさん

ありがとうございました！
先生の授業と本に載っているエクササイズをすると、今まで筋肉痛にならなかったところが筋肉痛になり、とても楽しいです。 中略
そして、この田舎の〇〇にも先生のご本がやっと販売されてます！
思わず、友人にプレゼントしました。
また、スペシャルイベントを楽しみにしています。

Nさん

初めて付け根が筋肉痛になり、回数や負荷ではなく、やり方が一番大事だと再認識するとてもいい機会になりました。
また今まであまりトレーニングの順番も気をつけたことがなかったですが、こないだの講座にでてみて一番はじめにやったハムストリングスのトレーニングが最後まで効いていたり、どうゆう風な流れでトレーニングしていくかも効かせる筋肉の場所に関わってくるんだなと感じました。
家でも教えて頂いたことを復習しながらやっていますが、その後も前張りなくお尻や付け根が筋肉痛になる感じでトレーニング出来ています！ 念願の松永さんのパーソナル受けられて、大変勉強になりました。
あ、でも一点だけ…
ペアでやる機会がとても多かったのでほかの参加者の方と交流も出来て良かったのですが、もう少し松永さん本人から直接フォームを直してもらえる時間があるともっと嬉しかったです！笑
次はパーソナル是非受けたいので、また東京で開催の時は申し込めるよう頑張ります。
大変貴重な機会を頂きありがとうございました。

Kさん

普段やっていたスクワットがどれだけ不安定でやっていたか、、、
こ、これが筋肉か！！とわかったり、とても勉強になりました。 松永さんを質問攻めにしてすみません！
すごく楽しかったです！
ありがとうございました！

Cさん

私はとにかく腸腰筋を鍛えれば前ももを使わなくなると思っていました。
でも、腸腰筋トレはだいたい前ももに効くから、どっちにしても前ももが太くなるのは避けられない！と思い込んでいました。
でも、前ももだけを頑張らせない動作の使い方を身につければ、日常動作も自然と前ももを使わなくなるってことなんですねー。 身につくまで時間がかかりそうですが、身についてしまえば一生モノですよね！
これから毎日腸腰筋の位置を確認してからトレーニングしたいと思います！

メインはスクワット

ここでご紹介している以外にも多くの方にご感想をいただいており、その中でほとんどの人から、
「もも裏やお尻の筋肉痛がすごいです」
「でも前ももはなんだかスッキリしています！」
とのご感想をいただいています。
この講座でメインで行ったのは、
スクワット です。
スクワットと言えば、前ももの張りを気にしている方のほとんどが避ける種目ですよね？
それを行ったのに、みなさんちゃんと前ももじゃないところにも効いている。
でも流行りの「カカト体重スクワット」をやったわけではない。
カラダの使い方 の問題なんですよ！
それをしっかり習得する講座でした。

全国出張してます！

現在、「出版記念ワークショップ」と題して全国を回っていますが、ご希望あれば、
前もも張りさんのための下半身トレ講座 という形でも行うことができます！
主催者側の方、オファーいただければ、あなたの地域へ飛んでいきますよ！
インスタグラムのDMでメッセージください！
松永健吾アカウント
コラボしましょー！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾]]> マイナスをプラマイゼロにできる本 https://test.sumahodekintore.com/2019/03/30/kansou/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kansou Sat, 30 Mar 2019 06:55:00 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=1399 「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
3月8日に発売した書籍、
やせない理由はあなたのガマンにありました！ 出版：日本文芸社
のご感想をいただきましたので、ご紹介させていただきます。

やはり多い「だメンタル」

書籍では「だメンタル」ということで、
・自己評価低い系
・手当たり次第にガマン系
・数値振り回され系
・劣等感からの意識高い系
・情報はき違え系 の5つご紹介しています。
それに対して、、、、
やはり「そーそーそーなの！」
だメンタルは自分の心とカラダを容赦無く削っていく、、、、
低空飛行でも目的地にはたどり着きます！
読まれた方はものの見事に「これ私ですーーー！！！」って当てはまってますね。笑

読んだ後ほっこりする

書籍を読んでいただいた方のほとんどは、
「本を読んだらモチベーションが上がりました！！！」 って、、、、、、なりません。
読み終える頃には、
「モチベーションは上げるから下がる」
「低空飛行でもいいから、続けることが大事」 ということがスッと頭の中に入っていて、不思議とモチベーションは上がっているわけではない。
でも、心が軽くなる。
そうなってもらえたらと思っています。
結局、ダイエットのためにイベント的に食事制限や運動をしたところで、いつかそれをやめる時が来ます。
「ガマン強さ次第」みたいな。 それでガマンできる人が成功者、ガマンできない自分はダメ、、、、みたいになりがちですが、一見成功した人も、それをずっと続けられるわけもなく、いつかどこかで巨大な反動としてとめどない食欲に襲われたり、自分でもコントロールできない状態になってしまう場合があります。
あとがきでは、
「様々な情報が出回っているこのご時世、こんなことを言うと全然目立ちませんが、《普通》とか《バランスよく》を目指して欲しい」 というようなことを言っています。
これが僕がフィットネス業界に何年も携わってきて辿り着いた結論です。
モチベーション上げてガッツリトレーニングと食事をして、キレッキレの黒光りしたカラダを作りましょう！というタイプではありません。笑
上を目指したい人はどうぞ。
僕はメンタルがプラス、プラマイゼロどころか、マイナスになってしまっている人が、プラマイゼロに戻るためのサポートをしたい。 そう思っています。
それをメールサポートで行うのが、オンラインパーソナルだし、直接指導でトレーニングを教えるのがパーソナルトレーニング、その時の教科書になるのが、
やせない理由はあなたのガマンにありました！
です。
今のダイエットをメンタルから見直してみませんか？
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾]]> 「やせガマ」がどんどん拡散しています！ https://test.sumahodekintore.com/2019/03/20/kinokuni/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kinokuni Wed, 20 Mar 2019 09:19:39 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=1327 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
3月8日に発売された、
やせない理由はあなたのガマンにありました！ →「やせガマ」
出版：日本文芸社
著者：松永健吾
ですが、多くの方に読んでいただいているおかげで、、、、、
紀伊国屋の書籍ランキングで上位に食い込んでいます！
さらにこんなにも多くの皆様にシェアいただいています！
ステキなレビューも頂いています。
ありがとうございます。
まだまだアマゾンや楽天だと30位〜90位くらいをウロウロしていますが、多くのダイエットに悩める方に届けばと思っています。
また、こちらのページでお申し込みいただいていた、
サイン付き書籍も完売御礼で、発送作業に追われています。
このように届いた現物に、サインを書き、梱包。
こーやって入ります。
詰め込んだものを、、、、
投函！
こうやって皆さんの手元に届いているんです。
現在サイン付き書籍のお届けは定数に達してしまいましたので、お買い求めの際は書店かAmazon、楽天などでお願いいたします。 Amazonでお買い求めの方はコチラ
また、書籍に出てくるトレーニングを実際に紹介する少人数制ワークショップを全国各地で行います。 そちらにお申し込みの方にもサイン付き書籍をお届けすることができますので、ぜひご参加ください！
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本で、オンラインで、リアルで！
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札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾]]> 「やせガマ」がランキング1位になりました！ https://test.sumahodekintore.com/2019/03/16/no1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=no1 Fri, 15 Mar 2019 15:15:03 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=1313 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

各店美容・ダイエットランキングにランクイン

3月8日に発売された、
やせない理由はあなたのガマンにありました！ 著者　松永健吾
出版　日本文芸社
ですが、順調にあちこちでランクインしています。

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39位！！！
まあまあ、ですね。

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ランキングは日によって変動するので、Amazonなんて90位の日もありますが、、、、 このまま上位にランクインできたらと思っています。
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「平常心に戻ってきてほしい」
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ダイエットでメンタルがボロボロになってしまっている人にこそ、届いてほしいです。
ぜひ一度、読んでみてください。
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]]> 「制限ではなく管理」の輪が拡がっています！ https://test.sumahodekintore.com/2019/03/14/honshere/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=honshere Thu, 14 Mar 2019 14:59:28 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=1285 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
3月8日に発売した著書、
やせない理由はあなたのガマンにありました！ ですが、多くの方にご感想を頂いたり、シェアしていただいています。
多くの有名なインスタグラマーさんにご紹介していただき、これからもっと「制限ではなく管理」という言葉が、悩めるダイエッターさんに届いてくれるんじゃないかと期待しています。
@chii158cmさん
@miey_bodymakeさん
＠_haniiiskipさん ＠teee9414さん
＠03ayaka30さん
＠itomintyさん
＠mata02.1978さん
＠ma_yu_ri.bodymakeさん
＠yoko.life.26さん こんな多くの有名な方々にシェアしていただけました！
みなさん影響力の強い方々なので、より多くの迷えるダイエッターの皆様に届いたんじゃないかと嬉しく思っています。 ちなみに、今挙げたみなさんのフォロワー数を足すと、、、、、、
70万人を超えます。
同じフィットネスジャンルなので、共通している方も多いとは思いますが、それでもかなり多くの方の目には触れているはず。
感謝感激です！ さらに、続々と書店で見つけた報告や、
お子さんに持ってもらってパシャり。 インスタ映えな撮り方で送ってくれたり、 とても多くの方に読んでいただいています！ そして今はというと、、、、、
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書籍はアマゾンでのご購入か、書店でお買い求めください！
少しでも、悩めるダイエッターさんの心に届けばいいなと思います。]]>