先日行った、【運動一年生のための、体が軽くなるスクワット講座】のレポートです。
講座の目的
「トレーニングの王様」と呼ばれる種目、スクワット これができなくなることは、立ち座りができなくなること、つまり、、、、、
寝たきり
に限りなく近づくことになります。
なので万人にオススメしたい種目なのですが、いざやってみると、
「どこに効いているかわからない！」
「膝や腰が痛くなってしまった！」
という声が多いのが困ったところ。
正しいフォームで行うことで、ものすごい効果を発揮しますが、間違うとケガにもつながってしまうんです。 なので、正しいスクワットを覚えて頂けるようにこの講座を開催させて頂きました。
※講座の開催を依頼して頂いたので、テーマをスクワットに決めました
今回は兵庫県明石市のこんな広いスタジオで行いました！
講座の内容
講座の中では、最初だけウォーミングアップについて説明し、全身を動かす体操や体温を上げる種目を実施。その後はひたすらスクワットのフォーム修正やそれに繋がるエクササイズを行いました。
まずは各々の思うスクワットを確認。
やはり、膝を痛めそうなスクワットがほとんど。笑実はスクワットって注意点がかなり多くあるんです。
その中でもまず覚えたい「腸腰筋を使う」ということを習得するために、イスを使ってみました。
これでコツを掴む人、イマイチわからない人と様々でしたが、おそらく何かしらのキッカケは掴んでいるはず！先に進みました。
だいたい形ができてきたら、スピードアップしたり、ゆっくりやったりして、最後には、、、、ジャンプ！！！
ゼーハーいって終了しました。頂いたご感想
■Iさん 昨日はありがとうございました。今朝起きたらバッチリ筋肉痛きてました！！特に腸腰筋！！
普段の筋肉痛よりもキツく、いかに使えてなかったか？なんですかね。
肩甲骨、あとは内股とお尻に少し筋肉痛がきてます。
昨日はすぐ迷子になってた腸腰筋ですが、今日は痛みのため存在がバッチリ分かりました。 左右で痛みに差があるのは身体の歪みや使い方が下手くそなのが原因なんでしょうか？
意識してポイント狙ってそこに効かすというのが、びっくりでした！ 学生時代も文化部で特に運動習慣なく過ごしてきたんですが、40歳目前…期間限定の子育てタイム、仕事も大事でクタクタですが、こどもとやりたいことがいっぱいなので、もっと動ける疲れにくい身体になりたい！＋もっとお洒落を楽しめる体型になりたい！と思ったのがきっかけでした。
スクワットはいいという情報は入ってきても、膝や腰を痛めやすいなどの情報もあり、運動素人の私は怖くて手を出せずにいました。
なので今回の講座、ほんとにありがたかったです！
早速YouTubeで復習しました。
今日は先生がおっしゃる通り少し休んで…(あまりにも楽しかったので少しやってしまいましたが)また明日から継続していきたいと思います！
動けるおばあちゃんになるのが目標です(^ ^) 本当にありがとうございました！
■Yさん 今までスクワットはたまに、ただ何となくしていました。
膝や腰の怪我が続いて困っていたので、今回参加させていただきました。
今までは膝の負担と前ももの張りが気になっていたので膝を前に出さないスクワットをしていました。
講座では股関節・膝・足首を均等に使うこと、腸腰筋の使い方、スクワットのフォームのポイントなど教えていただきました。
予習の動画をしても腸腰筋を使ってる感覚がよくわからなかったのですが、先生から直接アドバイスをいただき『これか！』と掴め、意識して反復することで更に感覚が増えました。
今までのおしりを突き出すスクワットは踵体重で不安定でしたが、正しいスクワットはスピードをあげても身体がぶれず安定感があり、自分の身体をコントロールしているというか、若い頃のあの感覚を久しぶりに味わいました。 そしてあれだけスクワットしたので、筋肉痛を予想してた翌日。
足の付け根に軽い筋肉痛のみで、前ももの筋肉痛や膝の痛みがないのが嬉しい！ やっぱり正しいを学べて良かったです。
これからも色んなことをいつまでも楽しめる身体を育てていきたいです。
参加されてた皆さんも真面目で楽しく和やかな方ばかりで、とても楽しい時間でした。
第２弾も開催してほしいです！
また明石にきてください。
本当にありがとうございました。
文章苦手で読みにくかったらすみません。
今日もスクワットしました。
腸腰筋の感覚、あります(^-^)v ■Sさん※今回はSさんが企画してくださいました！感謝！
和やかな雰囲気の中で取り組めました。
人見知りしやすい人や、みんなとワイワイやりたい方にはグループレッスンは参加しやすいのではないかと思います。 素人の私は、スクワットだけで1時間は長くないか？と思っておりましたが、足りないくらいでした。
スクワットは誰もがご存知の運動かと思いますが、おそらく1時間もかけて丁寧にフォームを習ったことがある方は少ないと思います。
どなたかが、
「何を学ぶかより、誰から学ぶかが大切だ」
と書かれていましたが、本当にその通りだなあと思います。
オンラインでのご指導も想像以上に素晴らしく、大満足だったのですが、直接だとより分かりやすかったです。
今まで自分のスクワットはこれで良いのか不安もありましたが、今回受講し、腸腰筋の存在と動きをはっきり掴めました！ 人数が多くても満遍なく見渡して修正を入れてくださいますし、とても有意義なレッスンでした。
講座のご依頼
このスクワット講座、まだまだスクワットだけでも第２弾、第３弾と内容があります。今回は兵庫県明石市で開催させて頂き、第２弾もまたやらせて頂く予定です。
あなたの地域でスクワット講座実施をご希望の場合は、
・実施会場の確保
・最低遂行人数10人
・料金はご予算に合わせて応相談
という形となります。
インスタグラムのDMでご相談ください。
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
先日行った、【自宅トレーニングで腰痛を改善する！オンラインワークショップ】のレポートです。
ワークショップの目的
慢性的な腰痛を持っていて、・病院に行っても薬と湿布を渡されるだけ
・仕事や日常生活に支障が出ている
・寝起きに腰が痛い
・どうすれば改善するのかわからない
という方が自宅で腰痛改善するための、
・コンディショニング
・トレーニング
を習得してもらうために実施しました！
ワークショップの内容
座学
ただエクササイズをマネするだけではなく、「なぜ腰痛になるのか？」「この腰痛にはどう対処したらいいのか？」を知ってもらうために、スライドを用意して座学も行いました。
知識を入れることで、より効かせ方や普段注意するべきこともわかるので、改善するまでが早くなりますよ！内容をチラ見せ！
コンディショニング
トレーニングだけだと、寝る前だったりスペースの関係でできないこともあると思います。なので、腰痛のタイプ別ストレッチもご紹介。
また、ストレッチとはちょっと違うコンディショニングもやりました！
トレーニング
腰痛を改善するためにはトレーニングが必須です。その理由は座学でご説明していますが、適切な箇所をトレーニングしないと逆に歪みが酷くなるんですよ！
ワークショップでは、
・腰痛タイプ別トレーニング
・体幹トレーニング
・日常生活で腰への負担を減らすトレーニング などを行いました！
・部分トレーニング
・日常生活に反ったトレーニング
参加された皆さんからは、たくさんの筋肉痛報告や「痛みが軽減しました！」というお声を頂いています！動画版を見よう！
自宅トレーニングで腰痛を改善する！オンラインワークショップは動画版で販売中！詳細はこちら！
書籍
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先日行った、【「抱っこ歪み」を改善する！オンラインワークショップ】のレポートです。
ワークショップの目的
産後ママで、・姿勢が明らかに悪くなっている
・全然痩せなくなった。特にお腹周り
・腰痛まで発生している
・見た目が「おばさん体型」になってきている
などのお悩みがある場合、骨盤の「抱っこ歪み」が原因になっているかもしれません。
これは特に、
骨盤に乗せる抱っこ
をしていると特殊な歪み方になります。
その「抱っこ歪み」の特徴と改善方法を知ってもらうことを目的に実施しました！
ワークショップの内容
座学
ただエクササイズをマネするだけではなく、「抱っこ歪み」はどんなものなのか？を知ってもらうためにスライドを用意して座学も行いました。
知識を入れることで、より効かせ方や普段注意するべきこともわかるので、改善するまでが早くなりますよ！内容をチラ見せ！
コンディショニング
トレーニングだけだと、寝る前だったりスペースの関係でできないこともあると思います。なので、ストレッチやその他ケアなどいわゆる「コンディショニング」をご紹介しました。
実は、歪みを整えるにはよくある簡単なストレッチで十分なんですよ！
トレーニング
歪みを改善するためにはトレーニングが必須です。その理由は座学でご説明していますが、適切な箇所をトレーニングしないと逆に歪みが酷くなるんですよ！
ワークショップでは、歪みを改善するために、
・小さな筋肉のトレーニング
・大きな筋肉のトレーニング
・日常生活の動きに繋がるトレーニング を行いました！
参加された皆さんからは、たくさんの筋肉痛報告や「早速やってみます！」というお声を頂いています！また実施しただけで「骨盤周りが軽くなりました！」という声も。
動画版を見よう！
抱っこ歪みを改善する！オンラインワークショップは動画版でいつでも見ることが可能ですよ！詳細はこちら！
11月のワークショップ
11月のワークショップ内容は以下の通り。11月18日（水）19:00〜20:00
自宅トレーニングで腰痛を改善するオンラインワークショップ
〜コンディショニング編〜
11月25日（水）19:00〜20:00
自宅トレーニングで腰痛を改善するオンラインワークショップ
〜トレーニング編〜
の２本立てです！
詳細はこちら！
書籍
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自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
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先日行った、「自宅トレーニングで上がったヒップを作る！オンラインワークショップ」のレポートです。
ワークショップの目的
自宅トレーニングを頑張っているけど、・お尻に効いているのかわからない
・お尻トレーニングしているのに一向に体が変わらない
・自分一人でのトレーニングに限界を感じている
という方にお尻トレーニングのポイントを覚えてもらい、しっかり効かせてヒップアップしてもらうために開催しました！
ワークショップの内容
座学
お尻に「効かせる」ためには、お尻のことを知らなければいけません。
トレーナーと同じくらい詳しくなれとは言いませんが、自分の体を使うわけなので、・どこを使っているのか？
・どう動かしたらその筋肉は使われるのか？
くらいは覚えておきたいんです。
なので、スライドを見ながら覚えてもらう座学の時間も作りました。
お尻トレーニングのポイントを説明したり、、お尻の筋肉の画像を使い、頭の中でもイメージできるようにしました。動いて確認
メインのトレーニングの前に、動きながら説明する時間を取りました。
いきなりメインのトレーニングを始めても、いつもよりはわかるとは思いますが、種目としてではなく、「こう動かせばここが使われる」 ということを、実際に動かしながら確認することで、より理解が深まるんです。
シンプルな動きで小さな筋肉も確認しました。コンディショニング
ここで言う「コンディショニング」とは、お尻により効くようにすること です。
そのためのストレッチや、別の部位のトレーニング、リリースなどを紹介しました。
お尻の上下を立体的に鍛える
全身種目に移る前に、単独でお尻に刺激を入れました。こうすることで、全身種目（スクワット系など）の時にお尻に効いているのがよりわかるようになるんです！
逆にここでわからなかったら、その部分が苦手なところなんだ！ということも確認できますね！単独で使いつつ、「お尻の上に効かせる方法」「お尻の下に効かせる方法」も覚えて、分けて使いました。
追い込み！！
使うところ、効くべきところをしっかり理解した上で、、、、、追い込みです！
ここまでやると、いつもより早い段階でキツく感じます。
キツく感じるということは、効いている！！！
追い込みつつ、ポイントを伝えながら最後までやりきりました。
追い込みはスクワットやデッドリフトなどの全身を使う種目で行いました。参加者からはたくさんのお尻筋肉痛報告を頂いています！
もちろん僕も、筋肉痛になりました！
次回
9月の開催は以下の通り。9月5日（土）13:00〜14:15
自宅トレーニングで上がったヒップを作る！オンラインワークショップ 9月13日（日）13:00〜14:15
自宅トレーニングで二の腕ぷよぷよ撃退！オンラインワークショップ の２本立てです！
詳細はこちら！13日の参加者募集中！
すでに実施している5日の分は、ご入金頂いたらすぐに動画を見ることができます！
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先日行った、「自宅トレーニングで筋肉痛になるオンラインワークショップ」のレポートです。
ワークショップの目的
自宅トレーニングを頑張っているけど、・狙ったところに効いているのかわからない
・トレーニングしているのに一向に体が変わらない
・自分一人でのトレーニングに限界を感じている
という方にトレーニングのポイントを覚えてもらい、しっかり効かせて筋肉痛になってもらうために開催しました！
ワークショップの内容
座学
「効かせる」には、最低限の「知識」が必要です。
トレーナーと同じくらい詳しくなれとは言いませんが、自分の体を使うわけなので、・どこを使っているのか？
・どう動かしたらその筋肉は使われるのか？
くらいは覚えておきたいです。
なので、スライドを見ながら覚えてもらう座学の時間も作りました。
動いて確認
メインのトレーニングの前に、動きながら説明する時間を取りました。
いきなりメインのトレーニングを始めても、いつもよりはわかるとは思いますが、種目としてではなく、「こう動かせばここが使われる」 ということを、実際に動かしながら確認することで、より理解が深まるんです。
追い込み！！
使うところ、効くべきところをしっかり理解した上で、、、、、追い込みです！
ここまでやると、いつもより早い段階でキツく感じます。
キツく感じるということは、効いている！！！
追い込みつつ、ポイントを伝えながら最後までやりきりました。
実際の追い込み
《お腹の日》
その他諸々。《背中の日》
このように盛りだくさんで行いました！次回
次回開催は9月！9月5日（土）13:00〜14:15
自宅トレーニングで上がったヒップを作る！オンラインワークショップ 9月13日（日）13:00〜14:15
自宅トレーニングで二の腕ぷよぷよ撃退！オンラインワークショップ の２本立てです！
詳細はこちら！参加者募集中！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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東京、大阪、名古屋で開催予定の、
カラダマナブワークショップ
のご紹介です！
テーマに合わせたトレーニング
毎回テーマが決まっているので、そのテーマに合った内容を行なっていきます。初回に行なったのは、
スクワットの正しいフォーム です。
スクワットはほとんどの日常動作やスポーツ動作のベースです。
これが正しくできないと、応用種目であるランジやジャンプなどで膝腰を痛める原因になってしまいます。
ペアを組んでみっちりやりました！
リクエストに応じた内容
事前に頂いているリクエストの内容を実施します。・お尻にもっと効かせる方法
・肩こり解消
・腸腰筋がわからない など、個人的なお悩みで全然OK。
解決するためのエクササイズやコンディショニングを紹介します。
ちょっと追い込み
その日にやったトレーニングの中から選んで、追い込み
もやっていきます。
前半でしっかり知識を得た後は「達成感」も得られるようにしていきますよ！
過去のワークショップ受講生の声
Sさん
今日は筋肉痛でよちよち歩きの、しかも背中の肩甲骨周りの筋肉痛がやばいです！
生まれて初めてのキツイ筋肉痛です！スネも！！
イスに座るのもお尻痛いし笑ってしまいました！
Tさん
こういったワークショップに参加することは初めてだったので始まるまで正直すっごく緊張してました。
ですが、始まるとすぐに本に沿ってエクササイズを実際に行いじんわり汗をかき参加者の皆さんから質問もちょくちょくあったりで本当に参加してよかったと思えるワークショップでした！！
脚やせ目的で毎日スクワットしてたのですが、松永さんに教えてもらった腸腰筋やすねと平行に行うということを意識してすることで全然効きが違う気がします。
前ももの張りもなんか少なくなった気がします。
あと腕立てのおかげで2.3日背中が筋肉痛でした！
でもあの日実際にやったのって5回くらいですよね？
それだけでこんなに効くのかと嬉しい反面、全然使ってなかったんだと反省しました。
あれから回数は少ないですが腕立ても日課になりました。
まだまだ膝ついて下がるだけの腕立てですが、いずれ膝つかずきちんと腕立てできるようになるよう頑張ります！
Yさん
松永さん！
先日はワークショップありがとうございました。
今まで前ももが張るからと思って避けていたスクワットですが、正しいフォームが知れて嬉しかったです。
デッドリフトも効いている感覚が分からなかったので苦手だったのですが、昨日バッチリ筋肉痛来ました！笑
どうでしょうか？
集団指導ですがみなさんカラダの使い方が変わっています！
詳細、次回の日程や開催場所はコチラ
ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！
出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その12回目を新潟で開催してきましたのでご報告します！
「ドローイン」の確認
お腹を引っ込める「ドローイン」の練習方法を習得しました。
コルセットのようについている「腹横筋」という筋肉の使い方を、呼吸方法と一緒に実践することで、より確認しやすくなります。この使い方をマスターして日常生活でも意識するようにしたら、お腹の引き締めに効果的です！
基本姿勢「背骨のS字ライン」の確認
背骨のS字ライン
これは書籍のトレーニングの項目の一番最初に出てきます。ほぼ全てのトレーニングで意識してほしい、トレーニングの基本中の基本となる、大事なポイントです。
これができないと、、、、
・やせない
・効かない
・腰を痛める
・膝を痛める その他不具合が、、、、！！！
どんな時も意識してもらっています。
スクワットの基本「腸腰筋」を知る
スクワットでポイントとなるのが、「腸腰筋」を使えているかどうか！ これを中心に、徹底的に確認しました。
イスに座りながら、立位、仰向け、、、、、
どんな姿勢でもわかるようになるのがゴールです。
7つの神エクササイズぶっ通し！
シメは7つのエクササイズを全て繋げて行なって終了！短時間で全身を使うエクササイズなんだ！ということがよくわかりますね！
激しく動くわけではないのですが、全身に効くのがよくわかります。
最後に記念写真
受講生の声
Sさん
今日は筋肉痛でよちよち歩きの、しかも背中の肩甲骨周りの筋肉痛がやばいです！
生まれて初めてのキツイ筋肉痛です！スネも！！
イスに座るのもお尻痛いし笑ってしまいました！
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑
自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所
千葉 10月26日
金沢 12月15日
詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！
出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その9回目を名古屋で開催してきましたのでご報告します！
基本①「背骨のS字」の確認
「正しい姿勢」では、・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
「やってるつもり」
ではなく、しっかり確認しながら行なっていきます。
基本②「3点ギュッ！」の確認
ボールやクッションなどを内ももに挟み、1.内もも
2.お尻
3.お腹
の3点をギュッと締めたままトレーニングを行います。
これを意識して日々トレーニングしていくと、面白いくらいお腹とお尻周りに変化が出ます！
立ったまま行うカーフレイズやショルダープレスなどの時にぜひ意識してほしいポイントです。
その確認、実際にどのくらい効くのかを体感してもらいました。
基本③「肩甲骨を下げる」の確認
上半身トレーニングの時に、何かと肩が上がってしまう。このクセは、そのまま肩こりに繋がります。
「肩甲骨を下げる」ということは何気ないことなのですが、苦手な人がかなり多いです。
どんなトレーニングの時も、勝手に肩が上がらないように肩甲骨を下げておくことを意識したいんです。 それを、ペアを組んで確認しながら実践しました。
スクワットの習得
どの会場でも必ずやる、スクワット。これをちゃんとできるかどうかで人生変わります。
これは言い過ぎではなく、
スクワット＝「立ち座り動作」 なので、このやり方がおかしいと膝痛や腰痛の原因となってしまいます。
早いうちからマスターしてほしいので、みっちり時間を割いてやっています。
イスからの立ち上がりなども交えて習得。
7つの神エクササイズぶっ通し！
シメは7つのエクササイズを全て繋げて行なって終了！短時間で全身を使うエクササイズなんだ！ということがよくわかりますね！
最後に記念写真！
受講生の声
Yさん
産後でなかなか思うように運動ができず、家でできるようなエクササイズをと思い、インスタで発見してこれだと思いました(*´∇｀*)笑
ワークショップでは自分の今までのくせが強くて最初は思うように体が動きませんでしたが、でもペアでお互いの動きをみるとなんとなく先生の言っていることがわかった気がしました！
ワークショップ後は速攻筋肉痛でした☆
これから、教えていただいたポイントを元に家トレがんばりまーす(๑･̑◡･̑๑)
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑
自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所、日時
新潟 9月16日
横浜 9月22日
詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！
出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その8回目を仙台で開催してきましたのでご報告します！
今回はお子様連れの方が多く、賑やかでした。
「背骨のS字」の確認
「正しい姿勢」では、・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
立った状態でもそれを保てているか？
まで見ていきます。
仰向けでわかったら、立った状態でも「背骨のS字ライン」が保てているかどうか、確認します。
スクワットの確認
スクワットはトレーニングの基本中の基本。これが上手にできるかどうかで、下半身トレーニングの効果は全然変わります！ なので、ワークショップではこれでもか！というくらいスクワットの習得に時間をかけます。
ポイントは、
股関節を使えているか？ です。
ビフォーはみなさんほとんど腰が丸くなっちゃってますね！
このように皆さん一個一個動きを確認しながら進めていきました。
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑 自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所、日時
新潟 9月16日横浜 9月22日 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>
やせない理由はあなたのガマンにありました！
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました
出版：日本文芸社著者：松永健吾
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出版記念ワークショップ
この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その7回目を大阪で開催してきましたのでご報告します！
「背骨のS字」の確認
「正しい姿勢」では、・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
立った状態でもそれを保てているか？
まで見ていきます。
壁を使うとわかりやすいですね！スクワットの確認
スクワットはトレーニングの基本中の基本。これが上手にできるかどうかで、下半身トレーニングの効果は全然変わります！ なので、ワークショップではこれでもか！というくらいスクワットの習得に時間をかけます。
ポイントは、
股関節を使えているか？ です。
デッドリフトの確認
スクワットと同じくらい時間をかける、「デッドリフト」
股関節から体を倒す動作です。これはヒップアップにもいいですし、ぎっくり腰予防にもなります。
これから生きていく上でも非常に重要なカラダの使い方を習得することになるので、必ずいれています。
ワークショップではシメとしてこれを片足で行い、お尻にバチバチ効かせていきますよ！
受講生の声
Mさん
松永さん、先日は大阪ワークショップ開催ありがとうございました
︎私は自分の腰の調子がイマイチな頃、インスタで松永さんを知り、まさに神の手で歪み等を整え、トレーニングしている様子を見た時は本当衝撃でした
︎︎︎なんじゃこらーーー︎的な。笑私の下半身が全く全く全く何をしてもピクリとも効果がないのは、歪み？上手く使えてない？と半信半疑のまま、発信されるトレーニングやyoutubeでのトレーニングをやっていました。
(…はい。すみません。やっていたレベルではないです。月1レベル…笑。もはや冷やかし程度
)ゴッド松永の書籍が発売される情報をゲットし、本屋さんを駆け巡り、メンタル、食事のあり方、トレーニング方法。
トレーニング方法は実践していたけど、やっぱり実際に教えて頂くのと全然違う
︎︎︎間に入る松永さんの「頭下がらないようにー」とかの声がまさにピンポイント過ぎて、うぅ…ってなってました。笑
また他の参加者の方と交流も楽しかったです
︎ワークショップ、翌日のパーソナルトレーニングも両日1時間じゃ、時間が足りない
︎︎でも分かりやすい松永さんの言い方で、ポイントはしっかり叩き込んで帰ったので、それを復習しながら効かせていきます
︎︎足首よ…柔らかくなれ…笑。
中臀筋よ…頭角を表せ…笑。 本当に充実した時間を過ごせて有り難かったです
︎︎ありがとうございました︎︎大阪まだまだ美味しいもの食べて欲しいものあるので是非是非、また大阪来て下さい
︎︎Yさん
松永さん！先日はワークショップありがとうございました。
今まで前ももが張るからと思って避けていたスクワットですが、正しいフォームが知れて嬉しかったです。 デッドリフトも効いている感覚が分からなかったので苦手だったのですが、昨日バッチリ筋肉痛来ました！笑 京都でのパーソナルまで、教えて頂いたフォーム忘れないように継続していきたいと思います！
また7月よろしくお願い致します！！
自宅トレーニングに活かせる
以上のようにワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑 自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！
次回以降の開催場所、日時
京都 7月21日（日）10:30~12:00新潟 9月 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！]]>