今日は、nemareパーソナルトレーニングやボディメンテナンスで行なっている、
軸取り
についてご紹介します。
軸取りとは
体軸を整える手技やエクササイズ のことです。体軸とは簡単に言うと、「背骨のライン」のことを指します。
つまり軸取りは、背骨の歪みを整えること！みたいなものです。
実際の様子を紹介しますね！
実際の軸取りの流れ
まずは「軸チェック」
スクワットで上から押して耐えられるか？をチェックします。体軸が整った状態であれば、耐えられます。 どこかに歪みがあれば、真ん中、右足体重、左足体重のどこかで耐えられなくて落ちます。
今回の受講生Oさんは右足体重で落ちました。
脚の長さチェック
脚の左右の長さをチェックします。大抵、どちらかが長くてどちらかが短くなっています。
体軸が整うと左右同じ長さになります。 ちなみに、脚の長さを見るだけで骨盤の歪みがわかります。
背骨や骨盤の歪みチェック
脚の長さの次は上に上がっていって、骨盤や背骨の歪みもチェックします。「ストレスで内臓の機能が落ちている」
「お尻に力が入りにくくなっている」
「背骨にストレスがある」
など、様々なことがわかります。
歪み修正「軸取り」
背骨の歪みを整える「軸取り」は色々な方法があります。
セルフでやる方法もありますが、今回は僕が調整しました。やり方は「背骨をゆらゆら揺らすだけ」です。 適切な強さとスピードで揺らすことで、歪みが整います。
アフターチェック
ビフォーでチェックしたところを同じようにチェックします。骨盤の歪みや脚の長さもOK。
左右均等に力が入るようになっています。耐えられなかったスクワット右足体重も、、、、
耐えられる！「軸」が整うということは、体だけではなくメンタルにも影響します。
「体の軸」ができれば「心の軸」もできていくんです。
迷いがちな人は、軸取り
しましょう！
nemareの軸取り
nemareのパーソナルトレーニングやボディメンテナンスでは、このように歪みを整えて、体のコンディションを万全な状態にします。「体の軸」と同時に「心の軸」もできていくので、経営者やアスリートの方の定期メンテナンスにもオススメです。
まずは体験してみましょう！
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今日は、インタビュー音声をご紹介します。
今回インタビューしたのは、
過食嘔吐を克服したHさん です。
Hさんはなんと！28年間ダイエットでさまよっていました。
Hさんのオンラインダイエットのビフォーアフターはこちら
nemareオンラインダイエットを受講してそこから脱出できたのですが、その28年間について、特に過食嘔吐について、より詳しく教えて頂きました。
「過食嘔吐に苦しんでいる皆さんの何かしらの助けになれば！」
と快く公開を許可してくれたので、インタビュー音声をご紹介しますね！
内容
・ダイエットのきっかけは父の「姉ちゃんと母さんは痩せてるのにお前は何でゾウみたいな脚なの？」・友達でみるみる痩せていく子がいて、その子の「食べたいなら食べた後吐けばいいんだよ」という一言が過食嘔吐のきっかけに
・何も不審にも思わずやってしまった
・そんなに痩せもせず、脚の太さも変わらない
・痩せるための過食嘔吐がいつの間にかストレス発散の方法に
・こんなにやっても痩せないなら食べちゃえ→でも太りたくないから吐く というサイクルができてしまった
・だけど吐いた後にものすごく後悔する
・本当はちゃんと食べて運動して痩せたいという気持ちはある
・吐く時は力が入るから毛細血管が切れるのか、顔が赤くなる
・顔が大きく見えたり、アトピーが酷くなったりマイナスなことがたくさん出てくる
・それがわかっているのにやめられないストレスでまた吐く
・過食嘔吐を治すには「何かに没頭する」のがいい
・ということで指導側にもなってみた→自分も綺麗でいなきゃいけないから一石二鳥じゃないか
・ストレッチポール、ウェーブストレッチリング、ウォーキングなど
・食事だけで痩せるダイエットのインストラクターも
・自分が楽しんでやっているわけじゃないから、自分の中で空回り
・食事制限を人にさせている自分が嫌になった
・それがストレスでまた過食嘔吐する状態に
・ついでに協会のお金主義も見えて、、、
・トレーナー系の資格に嫌気がさしていた
・そんな時に松永インスタを発見！
・メルマガも登録
・直感的に今までと違うと思った
・当たり前のことを言っているんだけど、心に突き刺さった
・これなら28年間のダイエットから卒業できるかも、となんとなく思った
・3ヶ月のオンラインパーソナルを受講
・今までの経験上、過食嘔吐は治るものではないとずっと思っていた
・これを受けても過食嘔吐とは一生付き合うんだろうと思っていた
・実際他のトレーナーのを受けても過食嘔吐はしていたし
・実際3ヶ月終了後もすごく大量に食べたい！と思うことはあった
・けどそれが過食嘔吐に繋がることはなかった
・LINEのやり取りの中で「すごく食べてもそれが全部体脂肪になるわけではない」などの言葉があったので、過食嘔吐まではいかなかった
・食べることは食べるんだけど、そこで終わることができる
・チョコとかも昔はファミリータイプを一袋とか食べていた
・今は「気持ち悪くなるからもういいや」と思えるようになった
・体が必要量以上受け付けなくなった
・過食嘔吐してる時は、気持ち悪いけど食べることができていた
・食べちゃうともう今までの努力とかがどうでもよくなってひたすら詰め込む形だった
・3ヶ月受けた後はそういうことがなくなった
・自分にとってはLINEのやり取りがすごい合っていたみたい
・3ヶ月のパーソナルの時も過食衝動は合ったけど、トレーニングのフォーム修正に集中してたから忘れてた
・過去のパーソナルではメールサポートはなかった
・2週間に1回数字を見て指導受けるとかくらい
・その時は「チョコ食べ過ぎだから、チョコ食べたらプラス数千歩歩いてね」とか言われてた
・病んでる人こそメールサポート！
松永からの質問
「学生の頃は太っていた？」 ・学生の頃は標準体重くらい・体重よりも見た目がよろしくなかった
・Hさんの場合はお腹から上は脂肪はつかなかった
・上半身と下半身のバランスがものすごく悪かった
・高校入って10kg太った
「嘔吐する時は指突っ込む？」 ・嘔吐する時は指突っ込む
・指1~2本じゃ吐けなくなり、最終的には4本に
・胃酸で銀歯が溶け、エナメル質も溶けた
・緑内障になりかけた（多分眼圧が上がって）
・吐いた後頭もクラクラする
・充血もする
・ほぼ毎日過食嘔吐していた時に一気に視力落ちたから関係あるんじゃないか
「過食していた時の食事量は足りていた？」 ・過食がある時は食事量不足していたと思う
・朝はもともと食べていた
・昼は子ども用お弁当箱
・会社でおやつ食べちゃった時は夜ご飯抜いたり
・今はすっごい食べてるけど大丈夫
「家族は過食嘔吐のことを知っていた？」 ・バレたくなくて隠れてやってたけど、子ども2人は気づいていた
・息子には「バランスよく食べなさいよ」と言っても「お母さんに言われても説得力ない」「何で？」「お母さん吐いてるじゃん」と言われた
・息子にそう思われてるなら、、と1ヶ月くらいやめることができていたが
・娘が「ママよく吐いてるみたい」とおばあちゃんに相談していた
・旦那さんは気づいてなかった
・カミングアウトしたら「へーそうなんだ」で終わり
・それがかえって良かったのかも
・心配してくれた方が辛かったかも
「今はもう全然大丈夫？」 ・体重がどんと増えたとしても、標準体重以内だったら変に落とそうとしない自信がある
・前までは500g増えただけでも撃沈してたけど今は全くない
・もうすぐ50になるし、体重落とそうとしたら老けるだろうから、トレーニングしっかりやって引き締めようと思ってる
・健康な老後を過ごしたいから、体重が増えたとしても焦ることはない
・28年間のダイエットって、、、何を楽しんでいたんだろうと今では思う
・摂食障害の人の9割以上は多分「治したい」と頭では思っている
・でも何をどうしたらいいのかわからなくなっている
・自分自身がそうだった
・だから手当たり次第色々やった
トレーナーとして思うこと
Hさん
28年間ものダイエット人生は、それはもう辛かったと思います。きっとそれも必要な経験だったのだとは思いますが、今の状態になれて本当に良かったと思います。
そのサポートに携わることができて嬉しく思っていますし、僕もたくさん勉強させて頂いています。
これからも「動ける体作り」「老けない体作り」していきましょう！
ダイエッターの皆さん
「もしも自分に娘がいて、今の自分と同じダイエットをしていたら」と想像してみてください。
もし「それは止める」と思うのであれば、そのダイエットはやらない方がいいです。
自分の体も大切です。
ダイエットは間違えると健康を阻害する
ということは絶対に忘れないようにしてください。
中高生の皆さん
ダイエットのために食事を極端に減らしたり、運動を極端にやりすぎることで、・過食嘔吐
・摂食障害
・うつ
・生理が止まる
など、健康を大きく損なう恐れがあります。
実際にそういった方を見てきましたし、今回のHさんも過食嘔吐で何年も苦しみました。
そんな経験を他の人にしてほしくない！
特に「大人の体」ができている真っ最中の中高生の皆さんには絶対に届いてほしい！
ということで話してくれました。
「食べないダイエット」ではなく「食べて動いて休んでしっかり消費するダイエット」をしましょう！
過食嘔吐や摂食障害でお悩みの皆さん
Hさんも話している通り、「本当はやめたいし、健康的にダイエットしたい、普通に食べられるようになりたい」
と思われているんだと思います。
過食は悪いことではありません。 また「やめなきゃ！」と思って数日我慢できても、必ずまたその衝動に駆られるものだと思ってください。
でも大丈夫です。
少しずつ、気づいたらその衝動は減っていきます。 また食べたい衝動が来たり、実際に食べてしまっても、
「よしよし、また来たか」 くらいの気持ちでスッと流しましょう。
体が求めるようにしてあげましょう。
自分を責めることだけはしないように。
また、
「過食は治さなければいけないもの」
「過食がある自分はダメ」 とか思う必要もないです。
Hさんの場合は日々のメールサポートがあるプログラムで、
「不安になってもプロから何かしら返答が返ってくる」 という環境で、その相性が良くて改善に繋がりましたが、それがない状況の皆さんは、
自分で自分を責めないこと が重要です。
どうか、自分に優しくしてあげてください！
過食嘔吐克服には「他のことに集中する」ということが有効。
こちらのLINE公式アカウントでは「今日トレ365」といって、365個のトレーニング動画が格納されています。
それを1日1個やる！と決めて実施してみることから始めてみてください！
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今日は、
バストアップのための筋トレや垂れる原因は？バストアップのために今日から実践できる方法
について。
まずはこちらをご覧ください！
筋トレでバストアップ、しました。
こちらのnemareオンラインGYMでは、毎月テーマを決めてトレーニングやコンディショニング（整えるための簡単なエクササイズ）を紹介しています。
2021年11月のテーマが、
バストアップ
だったのですが、上記の写真はその結果なんです！
※1ヶ月の結果だったり、1回のレッスンでの結果だったり、数ヶ月在籍しての結果だったり
この記事では、そんなみなさんがこの1ヶ月何をやっていたのか？をご紹介しますね。
そもそもバストアップとは？
まずはじめにお伝えしたいのが、「バストアップ」についてのそもそも論です。バスト＝脂肪の塊 なので、その「量」「大きさ」をコントロールすることはできません。
「脇の辺りの脂肪を胸の方に持ってきて〜」 みたいな育乳マッサージ的なものもあると思いますが、それは置いておきまして。
ここでは男性トレーナー目線で、
・筋肉
・姿勢
・歪み
・食事や睡眠
・内臓や脳など体の仕組み
などの面からのアプローチをご紹介しています。
ちなみにサプリメントの販売目的は一切ありませんし、オススメしていません。
バストアップの3つの考え方
バストアップに関して重要なのは3つの視点です。・大胸筋
・姿勢
・ホルモンバランス
オンラインジムではこれらについて、グループレッスンや座学で紹介しました。・姿勢
・ホルモンバランス
大胸筋
大きな胸の筋肉、「大胸筋」です。単純に、この上に脂肪が乗っているわけなので、
大胸筋＝バストの土台
ですね！
これが厚ければその分バストのボリュームもアップ！ということです。
ただ、女性は男性のようにここを鍛えたからといって、目に見えてわかるほどのボリュームアップはほとんどしません。するとしてもかなりの努力、追い込みが必要ですし、筋肉が大きくなるのは「男性ホルモン」の影響が大きいので、そもそも、
女性が筋肉を大きくすることで何か目的を達成する ということは、あまりオススメできません。
ただ、この大胸筋が使われる代表的な種目として、
腕立て伏せ があり、これは多くの女性が苦手で避けている（自分の経験ですが）種目なので、
大胸筋が弱すぎる
女性が多いのは事実。
メニューにしっかり組み込むことで、今よりバスト周りが活性化して、ハリが出ると思います。 これはバストアップのメインにはなりませんが、大切な視点です。
姿勢
見ての通り、姿勢が悪いと男性ですらバストトップが下がります。「猫背」や「巻き肩」ですね。
逆に言えば、
姿勢が悪い人が姿勢を改善したら、バストアップする ということになりますよね！
トレーニング面でバストアップに繋がるのはこの「姿勢改善」が大きな割合を占めるので、11月のオンラインジムでは姿勢改善のためのトレーニングを多めにやりました。
具体的には、
背中トレーニング ですね！
また、アンダーを減らすために呼吸トレーニングなども行いました。 呼吸トレーニングで肋骨が締まる→アンダーが減る ということです。
ホルモンバランス
こちら「東京美容外科」さんのページより引用↓↓↓
生理前に胸が張ってバストの見た目のサイズ感がアップする方もいると思います。
それは、プロゲステロンの働きによるものです。
プロゲステロンは乳腺の発達を働きかけ、それと同時に水分をバスト内にため込むようにしますので、バストが内側から張ります。
もう一つのエストロゲンは、女性らしい丸みのある体形を作る作用なので、バストの膨らみにも関係があります。
そもそもバストアップというのは、バストの重要器官である乳腺を守るために体がバストに脂肪を集めるようになることによって、結果的にバストが膨らむという仕組みです。
乳腺はエストロゲンによって増え、プロゲステロンによって発達します。 そうなれば、バストにさらに脂肪が必要だと体が判断するようになるので、バストアップには両方のホルモンが重要だと言えます。
↑↑↑
女性ホルモンがバランスよく分泌されることが大切だということですよね！ よく「エストロゲン」ばかり注目されますが、量の多さではなく「バランス」が大切です。
女性ホルモンがバランスよく分泌されるためには、
・適度な運動
・適度な栄養
・適度な睡眠
・冷やさないこと
・ストレスを溜めないこと
などが有効です。
、、、、ごく普通のことが大切ということですね！ ちなみに、女性ホルモンの分泌促進には、、、、
恋をする
ことが有効です！
恋、してますか？笑 これは人に限らず、２次元でも動物でもアイドルでもいいんですよー！
キュンキュンしましょう！
バストアップの妨げになること
逆に、バストアップの妨げになることもご紹介しますね！バストが下垂する原因
バストが下垂してしまう原因はコレ！・痩せる（選択的にバストだけ脂肪を残すのは不可能）
・姿勢が悪くなる
・ジャンプ系で「伸びて垂れる」
・寝るとき何もしない
・姿勢が悪くなる
・ジャンプ系で「伸びて垂れる」
・寝るとき何もしない
痩せる（選択的にバストだけ脂肪を残すのは不可能）
バストのほとんどは「脂肪」なので、体重を落とすと脂肪が減って、バストも小さくなります。「体重を落としたいけどバストは維持したい！」 ということは、「体の仕組み上不可能」だと言えます。
※いろんな条件が重なって結果的に維持できた！と見えるケースもありますが
姿勢が悪くなる
これは上記の通り。猫背になるとバストトップが下がります。
姿勢が悪くならないように、普段から「いい姿勢」を意識したいですね。
ジャンプ系で「伸びて垂れる」
スポーツだったり、ジャンプ動作を繰り返すと、皮膚が伸びてしまいます。結果、「バストが垂れる」ということに。
ダイエット中の皆さんは有酸素運動する時、気をつけた方がいいですね。
スポーツブラやサラシなどで対処できるようです。
寝るとき何もしない
ジャンプで皮膚が伸びるのと同様に、「寝ている時」に横に引っ張られる状態が長時間続いてしまうと、やはり皮膚が伸びてしまうんです。効果のほどを追いかけたことがないので絶対とは言い切れませんが、単純に横への引っ張りに対する伸びを防ぐためにはナイトブラは有効かもしれませんね！
注意したいのは、「大きくする効果」ではなく「伸びるのを予防する効果」というところです。
オススメトレーニング
様々なトレー二ングがありますが、日々のルーティンとしてこちらのエクササイズがオススメです！バストに関しては遺伝的要素が大きいですが、トレーニングやコンディショニングでできることもあるので、できる範囲の努力をしていきましょう！
nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
その時その時のトレーニングのポイントや、姿勢改善のためにどんなトレーニングが有効なのか？などを紹介して進めていくので、初心者の方でも大丈夫。
オンラインジム生は過去動画も見放題なので、2021年11月の「バストアップ」がテーマの時の動画も当然見放題！！
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体験会
先日行った「みんなで軸トレ体験会」の動画を併せて貼っておきますので、ぜひ一緒にやって雰囲気を知ってみてください！書籍
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今日は、
猫背改善して内ももが引き締まる「ヒコーキ」
を紹介します！
ヒコーキ
やり方
内ももにボールやクッションを挟んでうつ伏せになる。
内もも、お尻、お腹を締めたままバンザイ。
力を抜かずに上体を起こし、脚も持ち上げる。
肘を背中側に曲げていく。この時肘と肘が近づくように。
そのまま肘を伸ばして飛行機のようなポジションになる。
10秒キープ×5回×２セット やってみましょう！なぜ猫背改善して内ももが引き締まる？
この種目のメインの動きは、「体を反らす」
という動きです。
「反らす」の反対は「丸める」ですよね。 姿勢が悪い人、猫背の人は普段から体が丸まってしまっている状態です。
なので、「反らす」トレーニングをすることで、丸まった背中が起きてくる＝姿勢改善、猫背改善 に繋がるんです。 また、内ももに挟んだボールやクッションを常に潰す力を入れています。
「引き締めたいならその部分の筋肉を使う」
ということは大前提なので、この種目は内ももの引き締めにも繋がります。
ちなみに、ワイドスクワットなどを入れても内もも引き締めには効果的です。
「体型」が先に変わる
このように効かせたい場所やポイントを理解してトレーニングを行うと、、、「体重」よりも先に「体型」が変わります。 特に時間が限られている忙しい現代人のあなた！
トレーニングはやみくもに動画をマネして時間を浪費せず、目的を持って行いましょう！ 考えないトレーニングを続けていると、
「体重」は落ちたけど「体型」が納得いかない！
という状態になりますからね！
動画で実践
動画もあるのでこちらで実践してみてください！nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
その時その時のトレーニングのポイントや、姿勢改善のためにどんなトレーニングが有効なのか？などを紹介して進めていくので、初心者の方でも大丈夫。
オンラインジム生は過去動画も見放題なので、分からないところは何度も繰り返し見ることができます。
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体験会
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産後体型を戻す！
独立に向けてやりたい10のこと
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント]]>
今日は、
ふくらはぎが2.5cm細くなるトレーニング
を紹介します！
オンラインジム生Tさんの声
先日月額生オンラインジムである、nemareオンラインGYM の受講生からこんな報告が届きました。
こんばんは！
成果の報告です。
今回はあまり成果を出せなかったなー、と思ってたのですが、、、
ふと、最近夕方になってもふくらはぎが浮腫まない事に気付きました。 計ってみると、なんとふくらはぎが以前より2.5cm細くなってました
昨夜は、こんなに減ってるのはちょっと信じられなくて、何かの間違いかもしれない、と思い(笑)、今夜も計ってみましたが、やはりマイナス2.5cmでした
夕方は脚がパンパンに浮腫むのが当たり前だったのに。
これって今回のテーマの成果ですよね？
すごく嬉しいです
オンラインジムに入会して、ちょうど一年になりました。
これからも、よろしくお願いします
成果の報告です。
今回はあまり成果を出せなかったなー、と思ってたのですが、、、
ふと、最近夕方になってもふくらはぎが浮腫まない事に気付きました。 計ってみると、なんとふくらはぎが以前より2.5cm細くなってました
昨夜は、こんなに減ってるのはちょっと信じられなくて、何かの間違いかもしれない、と思い(笑)、今夜も計ってみましたが、やはりマイナス2.5cmでした夕方は脚がパンパンに浮腫むのが当たり前だったのに。
これって今回のテーマの成果ですよね？
すごく嬉しいです
オンラインジムに入会して、ちょうど一年になりました。これからも、よろしくお願いします
テーマは「お尻」「足、足首」
オンラインジムでは1ヶ月ごとにテーマを決めているのですが、9月と10月は、「お尻」「足、足首」
でした。
2ヶ月かけて下半身ほぼ全てを使ってきたわけです。 ふくらはぎの2.5cmって、すごいことです。
ウエストの2.5cmとは全然違います！ また、ふくらはぎの筋肉は「第２の心臓」とも言われ、血液やリンパ液の循環に大きく関わります。
そのふくらはぎが運動によって引き締まったということは、
体液循環が良くなった
ということであり、言い換えれば、
体質改善した！ ということにもなるんです！
Tさんは2ヶ月オンラインジムのトレーニングをメインにやっただけ。
どんなトレーニングをやったのか、簡単に紹介しますね。
ヒップリフト
仰向けでお尻を持ち上げるお尻のエクササイズです。これは片脚で行う、少しレベルを上げたパターンですね。
腰が反らないように注意しながら10回程度行いましょう。
クラムシェル
お尻のインナーマッスル「深層外旋六筋群」を使うエクササイズです。お尻のインナーマッスルを使うことで、アウターマッスルである「大臀筋」がより働いてくれます。
骨盤が後ろに倒れないように10回程度行いましょう。
足のコンディショニング
足の歪みを整えるコンディショニングです。高速で足をこするように動かしています。
30秒くらいを目安にこすることで、足全体の歪みが解消します。
トゥレイズ
つま先を上げ、スネの筋肉を鍛えるエクササイズ「トゥレイズ」です。カカトを上げる「カーフレイズ」をやっている人は多いですが、つま先上げは軽視されがちです。
なので、スネが弱くなってしまう人が多いんです。
何もないところでつまずきやすいな、、、という方はスネが弱っているかもしれません。
20回くらいを目安にやりましょう！ 歯磨き中でもOK!!
シーソー運動
仰向けになって脚を持ち上げたまま、足首を動かす運動です。つま先を上下に動かすことで、スネとふくらはぎの筋肉を交互に使い、循環を良くします。
脚を持ち上げているので、重力で脚に溜まった血液やリンパ液が勝手に流れるようにしています。
ゆっくり10往復くらい行いましょう。
前後キック運動
画像なので止まってますが、前と後ろに脚を交互に動かしています。足首、膝、股関節周りのほとんどの筋肉を使うので、むくみ解消に効果的です。
前後に10往復程度やりましょう。
全身スクワット
これも画像なので止まってますが、スクワットの立ち上がる時に、バンザイしてカカトも上げています。しゃがんだら一気に伸びる！という感じですね。
10回程度を目安にやりましょう！
スプリットスクワット
脚を前後に開くスクワットです。お尻にかなり効きます。
10回程度を目安にやりましょう！
nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
今回の画像で使っているのは、オンライングループレッスン「みんなで軸トレ」の実際の画像です。 オンラインジム生は過去動画も見放題なので、Tさんがふくらはぎマイナス2.5cmした動画も実際に見ることができます。
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独立に向けてやりたい10のこと
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妊娠中、思った以上に体重が増えてしまい、産後ダイエットを考えている方は多いと思います。
しかし産後ダイエットはいつ始めればいいのか悩んでしまいますよね。
産後の体はデリケートであるため、様子を見ながらダイエットを開始するタイミングを見計らう必要があります。
今回は、
産後ダイエットはいつから始めればいい？産後の体を「痩せ体質」に戻すには ということについて書いていきます。
産後ダイエットはいつから始めればいい？
産後は自律神経やホルモンバランスが崩れていて、元の体にゆっくり戻ろうとしている状態です。 また、「産後は交通事故に遭ったのと同じような体の状態」
と例えられるくらいでもあります。
最低でも産後1ヶ月は体を休めて様子を見た方がいいです。 個人差はもちろんありますが、産後2~3ヶ月程度と言われることが多いです。
が！しかし！！！
これはあくまで一般的に言われている目安です。
こちらの記事でも書いている通り、
トレーナー目線では、
授乳期はダイエットを考えない方がいい と考えます。
ちなみにここで言うダイエットとは、
食事を減らすことにより体重を落とそうとすること を言います。
つまり、1年半くらいは食事を減らすことは考えない方がいい
ということですね。
トレーニング（軽い体操）に関しては、「産褥体操」というものがある通り、出産直後からできる範囲で始めた方がいいです。
※体調に合わせて
なので、授乳期にできるダイエットは、トレーニングなどの「運動」、そしてもう一つ大事なのが、体を元の状態に戻すための「休養」がメインになります。
そして食事も過不足なく摂り、
「痩せ体質」 を取り戻していくことが主にやることになります。
産後ママの体の状態
妊娠〜出産を経た体は「何ヶ月も安静状態」だったわけなので、筋肉がかなり落ちてしまっている状態です。具体的には、筋肉が落ちる以外にも、
・代謝が落ちている
・ホルモンバランスが崩れている
・自律神経が乱れやすい
・循環も悪くなっている など、「痩せ体質」からは程遠い状態にあります。
ここでダイエットしようとしても、痩せないどころか体調を崩してしまいますよね。
「痩せ体質」を取り戻すためにできること
産後ママさんは、いきなり体重を落とそうとするのではなく、まず痩せ体質 を取り戻すことが先ですね！
そのためにできることをご紹介します。
適切な食事
「痩せ体質」は、「食べたものをエネルギーとしてしっかり消費できる体」 ということです。
消費するためには、しっかり食べなければいけません！
食べる→燃やす
というサイクルを回しましょう！
また、授乳期の場合はママの体が母乳を作っています。
そんなママの栄養が足りないと、、、、
良くないのは簡単に想像できますよね！
バランス良くしっかり食べましょう。
適度な運動
筋肉が落ちているのと同時に「筋力」も落ちています。前よりも力が弱くなっているということですね！
なので、筋力トレーニングも必要です。
食べて燃やすサイクルを作るのにも、筋力トレーニングは必須です。 もちろん、キツく追い込む必要はありません。
眠っていた筋肉を目覚めさせる！
という意識で、いろんな箇所の筋肉を少しずつ使っていきましょう。
胸や肩、背中周りの筋肉を動かすのは母乳にもいい影響があるので、こちらの動画もオススメです。
また、有酸素運動も有効ですね！
安静期間が長くて体力も落ちているので、軽いウォーキングなどから有酸素運動もしていくといいです。休養、睡眠
睡眠も重要です。寝ている時に体は修復されます。 出来るだけ質のいい睡眠を取れるように心がけましょう！
とは言え、授乳期は数時間ごとに起こされるのが普通ですよね。
なので「なるべく寝れるタイミングを見つけて寝る」なども必要ではあります。
ですがそれも限界はあります。
そんな時はせめて、
睡眠の質 を高めましょう！
睡眠の質を高めるには、
呼吸の質 を高めるといいんです。
呼吸に関しては、
こちらのLINE公式アカウント
で、「今日トレ93」を送信してもらえると呼吸エクササイズの動画を見ることができます。
※今日トレ1~365まで用意しています。
冷やさない
運動、栄養、休養
の他にもできることはあります。冷えは大敵！
内臓は37度で活発に働きます。
逆に言うと、体温が下がると内臓の機能は低下します。 内臓にしっかり働いてもらうためにも、冷やさないようにしましょう！
「冷え」についてはこちらの記事にもあります！
痩せ体質作り成功例
オンラインパーソナル受講生には必ず最初にこの「痩せ体質作り期間」をとして1ヶ月過ごしてもらいます。その後に「痩せる期間」になる人もいますし、3ヶ月まるっと「痩せ体質作り期間」になる人もいます。
こちらのMさんは働くママさんでしたが、痩せ体質を見事取り戻し、3ヶ月でしっかり結果を出すことができました！
Oさんも働くママさんでしたが、食事へのストレスも減り、見た目も変化しました！
Kさんは1ヶ月コースでしたが、短い期間でむくみが取れて「痩せ体質」になりました！
痩せ体質を作る！
このように「体作り期間」を作ることにより、「痩せる期間」にしっかり痩せることができるんです！産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングはこちら！
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②産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
③独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
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・お尻トレーニングをしてるけどなかなk上がらない
・前ももの張りがずっと取れない
・外ももまで張っている
とお困りではありませんか？
では聞きます。
お尻にはどんな筋肉があって、どうやったらその筋肉が使われるかわかっていますか？
やはり、変えたい場所のことを理解していた方が、変わるのも早いです。
この機会に知っていきましょう！
お尻の筋肉とその役割
先日月額生オンラインジムである、nemareオンラインGYM のオンライン座学で、お尻について説明しました。
その時の内容を簡単に紹介しますね！
大臀筋
言わずと知れた、お尻の筋肉の代表です。①脚を体より後ろに伸ばす
②脚を外にひねる
という2つの動きをします。
《代表的なトレーニング》 ・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ヒップエクステンション
中臀筋
これも重要なお尻の筋肉です。①脚を横に開く
②脚を外にひねる
③脚を内にひねる
という動きの時に使います。
《代表的なトレーニング》 ・ヒップアブダクション
・サイドスクワット
・片脚立ち
小臀筋
あまり出てきませんが、これもお尻の筋肉です。①脚を内にひねる
②脚を横に開く
という動きの時に使います。
《代表的なトレーニング》 小さい筋肉なので選択的に使うことは難しいですが、脚を内側にひねる動きで比較的使われます。
（クラムシェルの逆の動き）
深層外旋六筋群
いわゆる「お尻のインナーマッスル」です。ここが働くと、もっとお尻に効くようになります。
①脚を外にひねる動き
で使います。（外旋なので）
《代表的なトレーニング》 ・クラムシェル
筋肉が6個あるので、いろんな角度でやるといいです。
お尻が使えるか動きチェック
この日は座学だったのでトレーニングはしませんでしたが、動きのチェックを紹介しました。やり方は簡単で、立ったまま脚を体の後ろに伸ばすだけです。
この時、
・腰が反る
・体がねじれる
・体が倒れる
・膝が曲がる
のどれかが出たらアウト。
お尻の筋肉がちゃんと働いてくれていません。 近くに鏡があるならチェックしてみてください！
ここでわかるのが、
お尻は体幹が安定していないと使えない！
ということです。体幹が安定していないと、お尻じゃない筋肉も勝手に働いてしまうんです。
「だから体幹トレーニングもセットでやりましょう！」
と喋っています。
質疑応答
最後は質問に答えて終了しました！nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めてオンライン配信を行っています。
今回の画像で使っているのは、オンライン座学の実際の画像です。 週1回のオンライングループレッスンに加えて、月に3回ほど座学もやっています。
さらにオンラインジム生は過去動画も見放題なので、これ以前の内容も視聴することができます。
そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。nemareオンラインGYMへの入会はこちら！
お尻トレーニング
YouTubeにお尻の筋肉を使う動画をアップしているので、合わせてどうぞ！書籍
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独立に向けてやりたい10のこと
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今日はピラティスの代表的なエクササイズ、
「ロールアップ」
で起き上がることができない！という方向けの基礎トレーニングの一連の流れを紹介します！
これを繰り返し練習していけばロールアップがきっとできるようになるので、ぜひ取り入れてみてください。 最後に動画も貼り付けていますので、マネしてやってみましょう！
練習方法
僕はピラティストレーナーではなく、ピラティス経験は過去にスポーツクラブの社内資格でスタジオプログラムを担当させて頂いていたくらいです。当時は、
「背骨を1個1個動かしてー！」
くらいしか理解しておらず、参加者にも満足に指導できていなかったのですが、10年以上経った今なら様々な練習方法を、トレーニングやストレッチで紹介することができます。 ということで紹介していきますね！
腸腰筋（ももの付け根）のストレッチ
・脚を前後に開き片方の膝をつく・骨盤を後傾する
・後傾を保ったまま体重を前に 膝をついている側の脚の付け根に効いている感覚があればOK！
大腿直筋（前もも）のストレッチ
・上のストレッチの体勢で、足首を掴む・カカトをお尻に近づける
・体重を前に 前もものストレッチ感があればOK!
キャット＆ドッグ
・四つん這いになって背中を反ったり丸めたりする・特に丸める時、腹筋を使って腰を丸める意識 腹筋を使っている感覚がわかり、腰が丸まっていればOK!
腹直筋の促通コンディショニング
・仰向けになる・お腹を真ん中から上下に離すようにさする 腹筋により力が入るようになります！
感覚は個人差があるのでなんとなくわかればOK!
クランチ
・仰向けになり、台やバランスボールに脚を上げる・台やバランスボールを潰す力を入れる
・両手を前に伸ばし、上体を起こす お腹に効けばいいのですが、台やバランスボールを押すことで前ももが緩み、よりお腹の筋肉がわかりやすくなります。
エキセントリックシットアップ
・体育座りで両手を前に伸ばす・おへそを見ながらゆっくり背中を床につけていく
・起き上がってまたゆっくり倒していく 腹筋を使ってゆっくり下がることができればOK!
反動シットアップ
・仰向けに寝た状態から一気に起き上がる・腕の反動を使ってもいいのでなんとか起き上がる 「勢いよく起きることができないのに、ゆっくり起き上がれるわけがない」ということで、勢いよく起き上がる練習です。
ペルビックチルト
・体育座りで床に手をつく・骨盤を前傾、後傾させる ロールアップの途中姿勢の練習です。
腹直筋を使って腰を丸める感覚がわかればOK!
バックキック
・四つん這いになり、骨盤を後傾する・後傾を保ったまま脚を後ろに伸ばす
・戻す 腹筋を働かせたまま脚を動かす練習。
お腹とお尻に効いていればOK!
シシースクワット
・骨盤を後傾させてカカトを上げる・カカトを上げたまましゃがんでいく
・お腹の力を抜かずにしゃがんで、立つ お腹とお尻の力を抜かずに行うスクワット。
お腹とお尻に効いていて、前ももがストレッチされながら効く感覚がわかればOK!
ロールアップチェック
これらのエクササイズの前後でロールアップのやりやすさを確認してみると、上がりやすくなっているはず！
もしかしたら疲れて上がりづらくなっているかもしれませんが、これらを繰り返すことでだんだん体を起こせるようになってきますよ！起き上がれるようになってきたら、よくピラティスインストラクターが言っている、
「インナーマッスル」
を使って、滑らかに動けるようにしていきましょう！
ますは起き上がることからスタートです。
実践者の声
・いつも以上に滑らかにロールアップできました！それぞれの動きを隙間トレにも入れて反り腰もなおしていきたい！ありがとうございました
・できたー！！すごーぃ
ありがとうございます・動画を通して、ロールダウンがやりやすくなりました。最後の確認でロールアップをすると相変わらず腰が痛い感じがあるので、ロールアップに固執はせず、間のトレーニングをメインにやっていってみます
お腹を使える感覚があったので
ありがとうございました！
・仕事から帰ってきてやってみました。夜は上がれるんですが、いつもより腰椎の動きが滑らかでした
シシースクワットが難しいですね
ストレッチや反り腰改善としてやってもいいかなと想いました
・教わるままに、ちょちょっとやっただけで←笑 最初と比べて、かなりやりやすくなってることに、びっくりしました！！！
柔らかく、すっと起き上がれるようになりました。。。すごいです
ありがとうございましたでも、勢いででも起き上がれられたらいいし
鍛えることはいいことですが、キレイにできるとか、そこは、あまりこだわりすぎなくても、いいことですよね動画で一連の流れをやってみよう！
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オンライン食事管理プログラム
の松永健吾です。
今日は、
ダイエットの黄金パターン について書いていきますね。
ダイエットの黄金パターン
筆者の10年以上のフィットネス経験と、実際にサポートさせて頂いてきた経験から、ダイエットには黄金パターンがある！ ということを発見しました。
それも、
失敗する黄金パターン
です。
それは、、、、、
〇〇ダイエット法に食いつく
↓
一応体重は落ちる
↓
リバウンドする
↓
違う〇〇ダイエットに食いつく
↓
だんだん痩せなくなっていく
↓
食事迷子になる
という一連の流れです。↓
一応体重は落ちる
↓
リバウンドする
↓
違う〇〇ダイエットに食いつく
↓
だんだん痩せなくなっていく
↓
食事迷子になる
これは、最初に食いついた「〇〇ダイエット」で高確率で痩せるので、
「ダイエット成功した？！」 と勘違いしてしまいやすいのがまた、タチが悪いんです。
なぜ失敗する？
なぜダイエット失敗するのか？それは、
自分のことを知らないから
です。
〇〇ダイエット法の内容にもよりますが、多くは、
「〇〇を食べるだけ」
「〇〇をするだけ」 といった内容のものです。
これって自分の消費カロリーとか摂取カロリーを把握せずに、とりあえず言われるがままにその内容を守るだけなので、自分のことはわからずじまいですよね。
それでも最初は成功する。
そして戻してリバウンド。
また違う〇〇ダイエットをする。
一応体重は減ったけど前より減らないし、見た目も良くない。
またリバウンド。
また別の〇〇ダイエット法に食いつくも、、、、 前より痩せない！！！
その頃には食事に対する考え方がわけわからなくなっていて、
「どうしたらいいの？」
「戻したら太りそう」
と食事迷子になってしまいます。
失敗しないためには？
なので失敗しないためにはまず、自分を知ること ここからスタートです。
登山する時を考えてみましょう。
・現在地
・自分の登山レベル
・天気（環境） これらを把握することって大事ですよね。
大事というか、これらがわからないと命の危険すらあります。
ダイエットもそれと似ていて、
現在地＝自分の体重や体脂肪率、運動経験など
登山レベル＝自分の運動量や食事量、消費カロリーなど
天気（環境）＝日々の生活やイベント、家庭や仕事環境 これらをちゃんと把握していないといけません。
自分の体重や体脂肪率を把握
→どのくらい減らせばいいのかがわかるし、そもそも体重を落とさない方がいい場合も。
自分の運動量や食事量を把握
→これがわからないと食事や運動をどのくらい増やすor減らしたらいいのかわからない。
家庭や仕事環境を把握
→環境に合ったダイエットをしないと無理がかかってしまう。
こんな感じで失敗黄金パターンにハマっていきます。
なので、まずは自分の環境や食事量、運動量などを把握、記録することから始めましょう！
食事記録用スプレッドシートを無料プレゼントしています！活用してください。
黄金パターンにハマった人
黄金パターンにハマってしまった人がどんな状況だったのか、具体的にご紹介しますね！リンク先にはそこから立ち直るまでにどんなことをやったのか？やビフォーアフターも載せているのでぜひご覧ください！
正しい知識を身につけて健康に痩せたいMさん
■受講理由 学生時代は痩せてはいないものの、好きなものを食べたり運動しなくても標準体重を大きく超える事はなかったのが、20代半ば頃から太り始めてしまいました。それでも55kg前後でこれ以上太る事はないだろうと、体重計を遠ざけていたら30歳近くになった時に64kgまで増えました
これはさすがにいけないと思い、色々なダイエットに手を出して一時は50kgまで落ちましたが、そこからリバウンド…
今年はずっと行きたかったイタリア旅行に行く予定があるので、その時に美味しいイタリアンを罪悪感なく楽しみたい！
着れる服ではなく、着たい服を着たい！
今お付き合いしている彼は何も言わないけど、彼の為にも痩せて綺麗になりたい！
その為には正しい知識を身につけて健康に痩せたいと思い、インスタで辿り着いた松永さんの投稿と書籍を見て受講しようと決意しました！
Mさんの結果はこちら
きちんと続けていける習慣を身に付けたいSさん
■受講理由 去年の12月からいろんな人のインスタやブログを参考にして宅トレをするようになり、2kgくらい体重が落ちました。食事は夜だけ炭水化物を食べなかったり昼も少し糖質を控えたりしていましたが、ダイエットをはじめて2週間位すると体調をくずす事が多かったです。
それで、途中食べないダイエットではなく、きちんと食べるダイエットにしようと思い食べつつ宅トレを少しずつ続けました。
でも、なかなか習慣にするのが難しく、ここは1度プロの力を借りて続けていける習慣を身に付けたいと思って申し込みました。
Sさんの結果はこちら
自信を取り戻して心も体も元気になりたいSさん
■受講理由 年々太りやすくなっているのを実感している。代謝が落ちて家族と同じ普通に食事では体重が増え続けてしまう。
過去に椎間板ヘルニアもなってしまったので、体を鍛えて 代謝を上げ、体型も引き締め自信を取り戻して心も体も元気になりたい。
Sさんの結果はこちら
リバウンドを経験して、今度は無理なく体と向き合う方法を身に付けたいSさん
■受講理由 1～2月に糖質制限ありのオンラインダイエットをして、3.6kgおちました。でもちょっと無理してがんばってたので、その後反動がでて、継続できずリバウンド。
体重はほぼ変わらないのに、見た目が変わりました。
体重ではないこと、運動と食事が重要であることはよく分かったので、今度は無理なく体と向き合う方法をみにつけたいと思い、受講しました。
Sさんの結果はこちら
どうしてもわからなければ？
と言われても考え方がわからない！自分はどんな状況なのかわからない！
だメンタルから抜け出せない！
という方は、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンライン食事管理プログラムでシッカリサポートしますよ！
・オリジナル食事記録シートで食事管理
・メールサポート
・トレーニングの赤ペンチェック の3つでダイエットを卒業できるように進めていきます。
ダイエット、卒業しましょう！
書籍
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「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
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トレーナーとしてジムから独立する前にしておきたいこと
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オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
ダイエットのモチベーションに影響を与えるもの、、、、
周りの人の一言
「そんなん食べるから太るんだよ」
「あれ？太った？」
「食べなすぎじゃない？」
「何目指してんの？」
周りの人は何気なく言った言葉かもしれません。でも当の本人にとってはモチベーションがガクッと落ちたり、逆にやる気になったり、感情を揺さぶられるものだと思います。
これらの言葉は、「余計な一言」な場合もありますし、逆に「ありがたい一言」であるケースもあります。
ダイエット指導を10年以上してきたトレーナー目線で、周りの人の一言に対してどう考えたらいいか？を解説していきますね！
この記事では大きく3つに分けました。
①受け流していい一言
②うるせーほっとけ
③素直に聞いた方がいいかも
です。②うるせーほっとけ
③素直に聞いた方がいいかも
それぞれに分類しているので、見ていきましょう！
受け流していい一言
これは主に、周りの友達や身内からの「ありがたいアドバイス」ですね。アドバイスをしてくれる人はどんな人なのか？を考えましょう。
そう。
ただのシロートです。
プロのアドバイスではありません。
ネットで聞きかじった程度の浅い情報や、「自分はこれで痩せた！」という経験をありがたく押し付けてきます。 華麗にスルーしましょう。
・効果ないでしょ
・そんなの食べてるから太るんじゃない？
・こっちの方が効くよ
・〇〇ダイエットいいよ！
・そんなに効果出ないでしょ
・そこまでして効果あるの？
・上半身ガチッとしてる人はいくら痩せても痩せて見えないよ
・デブの痩せたは10kgや。2kgくらい誤差や
・（お菓子食べてたら）痩せる気あるん？
・流行ってるもんねー
何個かピックアップしますね。・そんなの食べてるから太るんじゃない？
・こっちの方が効くよ
・〇〇ダイエットいいよ！
・そんなに効果出ないでしょ
・そこまでして効果あるの？
・上半身ガチッとしてる人はいくら痩せても痩せて見えないよ
・デブの痩せたは10kgや。2kgくらい誤差や
・（お菓子食べてたら）痩せる気あるん？
・流行ってるもんねー
そんなの食べてるから太るんじゃない？
特定のモノを食べたからといって太るわけではありません。「食べ物は平等」です。 毎日カロリーオーバーしてたらキャベツでも太ります。
こっちの方が効くよ・〇〇ダイエットいいよ！
万人に当てはまる方法は存在しません。〇〇ダイエット法は、その後どうしたらいいのかさまよってしまうことは確定なので、簡単な方法に食いつかないようにしたいです。
たまたま紹介してくれた人にはハマったのかもしれませんが、あなたに有効とは限りません。
そんなに効果出ないでしょ
お前に何がわかる。上半身ガチッとしてる人はいくら痩せても痩せて見えないよ
お前に何がわかる。デブの痩せたは10kgや。2kgくらい誤差や
2kgでも見た目は変わります。10kg痩せる時にも必ず2kgは通ります。
また、「1年で10kg痩せた！」ならいいペースですが、
「2ヶ月で10kg痩せた！」
だったらペースが早すぎるのであまり褒められません。
皮が余ると思います。
うるせーほっとけ
周りは何の気なしに言ってるんだろうけど、言われる側は結構傷ついているケースも少なくないですよね。右から左に受け流すか、「後で見返してやるからまあ見てろ」くらいでスルーしておきたいです。 やる気が削がれるとは思いますが、そもそもダイエットにやる気は必要ないので、やはりスルーするか、ハッキリと嫌だという気持ちを伝えた方がいいと思います。
・全然変わらんやん
・無駄やって
・太った？
・何目指してんの？
・どこが細くなったん？
・痩せてもねー。短足だからスタイルがねー
・いつまで浮き輪お腹につけてるん？
・意識高いんだねー！私には無理だわ
・誰のためにやってるの？
・太ってはないけど、決して痩せてはないよねー
関西弁が多い気がするのは気のせい？笑・無駄やって
・太った？
・何目指してんの？
・どこが細くなったん？
・痩せてもねー。短足だからスタイルがねー
・いつまで浮き輪お腹につけてるん？
・意識高いんだねー！私には無理だわ
・誰のためにやってるの？
・太ってはないけど、決して痩せてはないよねー
とりあえず、
「協力する気ないならうるせーほっとけ」
素直に聞いた方がいいかも
ダイエット中はうるさく感じる周りのアドバイスですが、中にはダメな方向に進んでいるあなたを引き止めてくれるような大事なアドバイスもあります。そこは見逃さないようにしたいですね！
以下のような言葉にはちょっと耳を傾けた方がいいです。
・えー！全然太ってないよぉ
・食べなすぎじゃない？
（友人と外食で自分だけサラダしか食べてなくて）一緒にいてつまらないんだけど
・（腹筋バキバキにしたいって言ったら）無理やろー
・（せっかく我慢しているのに）食べちゃいなよ
・ダイエットする必要ないじゃん
・ガリガリになって老けるよ
・カロリーばっか気にしてたら何も食えんやん
・食事制限意味あるの？効果が出ていない！
これも何個か解説していきますね！・食べなすぎじゃない？
（友人と外食で自分だけサラダしか食べてなくて）一緒にいてつまらないんだけど
・（腹筋バキバキにしたいって言ったら）無理やろー
・（せっかく我慢しているのに）食べちゃいなよ
・ダイエットする必要ないじゃん
・ガリガリになって老けるよ
・カロリーばっか気にしてたら何も食えんやん
・食事制限意味あるの？効果が出ていない！
食べなすぎじゃない？
周りの人から食べなすぎだと思われるくらいだったら、本当に食べなすぎだと思います。食べないダイエットは、体重が減るのと同時に、、、、
老けます。
食べる量は適切なのか？は確認してみた方がいいですよ！
（友人と外食で自分だけサラダしか食べてなくて）一緒にいてつまらないんだけど
これは本当にそうだと思います。自分のダイエットのために相手を不快にしていることに気がついた方がいいです。
果たしてその1回の外食を我慢しただけで痩せるのか？
1回外食しただけで太るのか？ を考えてみてください。
（腹筋バキバキにしたいって言ったら）無理やろー
女性が腹筋割れて見えるくらいとなると、かなり体脂肪を落とさなければいけません。どのくらい落とすかと言うと、人によっては生理が止まってしまうくらいの体脂肪率の少なさです。
なので、女性が腹筋を割ることを目標にするのは、あまりオススメしません。
ダイエットする必要ないじゃん
これは人によって基準が違うので、一概には言えませんが、・目標が高すぎる
・骨格的に無理な人を目標にしている こんな方が多い印象です。
すでに細いのに目標が高すぎたりないものねだりでダイエットし続けてしまう人が結構いるなぁ、、、とSNSを見てて思います。
モデルさんやインフルエンサーに憧れを持つのはいいです。
モチベーションになるのもわかります。
でも目指すのはちょっと違うかなと。
周りの人から見て細く見えてるなら、ダイエットしなくていいかもしれませんよ！
ガリガリになって老けるよ
ほんとその通りです。こう言われるということは、ダイエットをしているけど、
・過剰じゃないかと思われている
・すでに細い
という状態なんじゃないかと思います。
自分は何がしたいのか？どうなりたいのか？を今一度見直した方がいいですよ！ ちなみに体型を変えたい時に頑張るのは「食事」ではなく「トレーニング」ですからね！
カロリーばっか気にしてたら何も食えんやん
これもその通り。食べられるものが限られてしまい、食事がつまらないものになってしまいます。
体重を減らす時は確かにカロリーコントロールするものですが、こう言われるということは、
「やみくもにカロリー制限」 している状態なんだろうなと簡単に予測できますね。
食事制限意味あるの？効果が出ていない！
効果の出る出ないは別として、「制限」すると必ず「反動」がついてきます。そう、「リバウンド」です。
我慢に我慢を重ねた結果、
・暴食してしまう
・何もしなくなる
のどちらかになってしまう確率が非常に高いです。
制限はしない方がいいですよ！
まとめ
周りのアドバイスを取り入れた方がいいかどうかはその時の状況によりますが、・周りの人が不快に感じている
・周りの人に心配させている
この2つが感じられる場合は、自分のダイエットを見直しましょう。
ダイエットは人を健康にもしますが、病気にもします。
「健康」を最優先にして、楽しく行っていきましょう！
実際の例
20代Hさんは、心配していた周りの人からも「食べるようになって嬉しい！」と言われて、お腹も引き締まりました！２８年間ダイエットし続けてきたHさんは、「正月料理は太るから何かと理由をつけて帰省を避けていた」という状態でしたが、そういった制限をやめたら２８年間のダイエットに終止符を打つことができました！
どうしてもわからなければ？
と言われても考え方がわからない！自分はどんな状況なのかわからない！
だメンタルから抜け出せない！
という方は、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングでシッカリサポートしますよ！
・オリジナル食事記録シートで食事管理
・メールサポート
・トレーニングの赤ペンチェック の3つでダイエットを卒業できる方向に進めていきます。
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