今日はネットでダイエット情報を調べていたら見かける、
水を2リットル飲んだら痩せる？
水をたくさん飲むと痩せやすい？
など「水」に関して、実際どうなのかを書いていきます。水をたくさん飲むと痩せやすい？
今日の内容
・ぶっちゃけ、水を２リットル飲んだら痩せる？？
・水を飲む3つのメリット
・水飲み習慣の注意点
・まとめ
・オススメ蒸留水器
ぶっちゃけ、水を2リットル飲んだら痩せる？？
痩せません。体重が減るのは、
摂取カロリー＜消費カロリー が「継続」した時です。
「水を2リットル飲んだら痩せる！」 なんて安易に信じてはいけません。
ただ水を飲むことは推奨されていますし、ダイエットにおいてプラスには働くものなので、積極的に飲んでいきましょう！
水を飲む3つのメリット
水を飲んだら痩せるわけではありませんが、水を飲むメリットはたくさんあるので、紹介していきます。大きくは3つですね！
老廃物が出ていく＝デトックス
体の60％は水分だと言われており、発汗や呼吸、排泄などで水分は出ていきます。特に尿。 血液が濾過されて、老廃物や余分な水分が尿として出ていきます。
この時水分摂取が不十分だと、排尿回数も少なくなり、老廃物が体から出ていかなくなってしまいます。
なので、水を飲むことは老廃物の排出＝デトックスに効果的なんです。
参考：もっと知りたい腎臓のこと「腎よもやま話」
ダイエット効果？
上で「水を飲んでも痩せない」と言いましたが、ダイエットにおいて「体液循環」が正常なことは必須なので、水を十分に飲むことは、ダイエット効果を上げる と言えます。
飲んで出す。
食べて出す。
食べて消費する。
これ、覚えておきましょう！
食欲抑制
後述しますが、水を必要量飲むためにはこまめに飲まなければいけません。ちまちま飲んでいると、案外間食欲がなくなるものです。
「どうしても間食がやめられない！」 という人は、水を飲み始めるだけでも解決できる場合がありますよ！
水飲み習慣の注意点
「水ダイエット」と言われるものもありますが、そこまでのものではありません。しかし「水飲み習慣」として、健康のために取り入れることは大切です。 水飲み習慣を実践する上での注意点を押さえていきましょう。
がぶ飲みしない
がぶ飲みしてしまうと体が急に冷えてしまいますし、お腹を壊すこともあります。水はこまめに飲むようにしましょう。
オススメは常に500mlくらいのボトルに水を入れて持ち歩き、少しずつ飲むことですね！
トイレ回数が増える
当然、水分が多くなるとトイレ回数も増えます。が、その分老廃物も一緒に出ていくので問題ありません。
テレワークやデスクワークで座りっぱなしな人も、こまめにトイレに立つことは運動不足解消に少し役立ちますね。
冷たい水はNG
キンキンに冷えた水は控えましょう。体は極端な変化を嫌います。
常温がオススメです。
もっと言うと、「体温」に近い温度の方が体に優しいですね。 ちなみに「白湯」「お湯」の違い、わかりますか？
白湯、、、、、一度沸騰させたもの
お湯、、、、、４０度以上のもの
常温水、、、、、20〜35度のもの
湯冷まし、、、、、白湯を冷ました常温のもの こんな感じです。
この中だと「湯冷まし」がオススメですね。
本当は４リットル必要？！
厚生労働省では、1日2.5リットルの水分の出入りがあるので、2.5リットルの水分摂取が推奨されています。 ※「いつもの生活にもう2杯水を飲んだら足りる」とされています厚生労働省 「健康のために水を飲もう推進運動」
が、本当は4リットル必要だという説もあります。
この辺は無理せずできる範囲で水分補給しましょう。 食事も含めた水分なので、4リットルの水を飲む必要はありませんが、2リットルは飲んだ方がいいと思います。 もちろん、体の大きさや活動量などで個人差はあります。
水太り
ダイエットしている人特有の謎のワード、水太り
について。
水で太るわけがありません。
これは主に、
①むくみ
②飲んだ分の重さ です。
①むくみ 「水分を摂るとむくむんです」
と言う方もたまにいるのですが、そもそも、
むくむ＝体液の循環不全
だということに気づかなければいけません。
これは水を飲むとか以前に、
・内臓機能が低下している
・筋肉がポンプの役割をしてくれていない
という問題が考えられるので、食事やトレーニングの見直しが必要ですね！
むくみ解消に効果抜群なのがこちらのエクササイズ！
②飲んだ分の重さ 単純に、1リットル飲んで、排泄全くなかったら1kg増えますよね。
それって太ったわけじゃなくて、ただ水の重さが乗ってるだけです。 これに一喜一憂していたら、、、
バカ
です。
インスタグラムに投稿している「豚箱君のバカなの？シリーズ」読んでみてね
どんな水を飲めばいいの？
一口に「水」と言ってもいろいろあります。どんな水を飲めばいいんでしょう？
NGなもの
・ジュース 当然、砂糖や添加物がたっぷりです。たまに飲むくらいならいいですが、1日2リットル飲んでいいわけがありませんね。
・お酒 これも当然。
お酒はダイエットや筋トレにおいてプラスになることは一つもないんです。
でも不思議なことに、数時間で2リットル飲めちゃうんだよな、、、、笑
これはジュースと共に「嗜好品」の位置付けですね！
まあまあなもの
・ミネラルウォーター ミネラルが豊富だと言われますが、ミネラルって、超微量摂取
するものなので、日々たくさん飲む水に豊富に入っていると過剰摂取になってしまい、体に良くありません。
特に硬水はまず、日本人に合いません。
実はミネラルウォーターにも色々ありまして、気になる方はこちらをご覧ください。
・水道水 安価でいいですが、「塩素」が入っているので100点とは言えません。
・白湯 白湯を朝イチで飲むといい！みたいなことも言いますよね！
が、煮沸したところで塩素は残るので、水道水よりはいいかな？くらいです。
・お茶、コーヒー、etc 同じく多量に飲むなら、やはり水ですね。
1~2杯なら問題ないと思います。
フィルターや浄水器、水素水は？
これもきっと疑問に思う人が多いと思いますが、、、、「フィルター、そんなに持たないって」
です。
毎日交換するレベルじゃないと、不純物は入ると思います。 ※下記の蒸留水器で実験することはできると思います。
※水素水なんて何の根拠もありません
蒸留水一択！！
上記のように、様々な「水」や「飲み物」がありますが、多量に飲む という前提なので、何かしらの成分が入っている場合はどうしても、
過剰摂取
が気になってしまうところ。
「〇〇の天然水」だろうが、水道水だろうがお茶だろうが、何かしら入っています。 なので、理想の話をすると、
蒸留水 の一択になってしまいます。
蒸留水とは 水を加熱などによっていったん沸騰させて気体の水蒸気にしてから、それを別の場所で冷却して液体に戻した純水（純度の高い水）。この操作を蒸留と呼び、水の純度を上げるため（水から不純物を取り除くため）に行う。水の純度を上げる方法は何種類かあり、蒸留によってできた純水を蒸留水と呼ぶ。ほかにも不純物を取り除く有名な方法としてはろ過などがあるが、蒸留はろ過と全く異なる原理を用いる。 ウィキペディアより
まとめ
「水を2リットル飲んだ方がいい」 というのは、痩せる目的ではなく健康面で大切なことです。水をしっかり飲むことで、血液の中の老廃物を頻繁に排出し、デトックス効果が！ ですが、毎日結構な量飲むことになるので、不純物が含まれるほど「過剰摂取」が気になります。
なので「蒸留水」がベスト。
蒸留水＞水道水や軟水
水以外は多量摂取は基本NG という感じです。
水飲み習慣、作りましょう！
蒸留水は蒸留水器で作る
ベストだと言われている蒸留水って、「ただ沸騰させた水」とは違います。沸騰させて気体になった水を冷やしたものなので、特殊な作り方になります。
なので蒸留水を手に入れるには専用の蒸留水器を使わなければいけません。
場所を取るのと、ちょっと値が張りますが、これ1台あれば水道水と電気代だけで作れるので、ミネラルウォーターを箱買いしたり、ウォーターサーバーを置いている方は、長期的に見れば元は取れますね！ ちなみに、これが何回か蒸留水を作った後の蒸留水器の中。
底に塩素とか不純物が溜まっています。定期的に掃除が必要なんです。
これを、クエン酸を入れて沸騰させて掃除すると、、、
こうなります。普通に飲み物飲んでたら、不純物も飲んでいるんですねぇ。
これはミネラルウォーターを蒸留しても同じように不純物が溜まっていきます。
なのでやはり、日常的に飲むなら、
「何も入ってない水」 がベストですね！
ちなみに僕が愛用しているのはこちら。
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]]>・ダイエットには空腹時に運動するのがいいらしい！
・空腹で寝ると痩せるらしい！
・空腹睡眠は筋肉が落ちるからダメ！
様々な情報があり、・空腹で寝ると痩せるらしい！
・空腹睡眠は筋肉が落ちるからダメ！
結局空腹で運動したり寝たりするのはいいの？悪いの？！
とお悩みの方は少なくないんじゃないかと思います。
今日はこれについての答えを書いていきます。
これを読み終わる頃には空腹睡眠や空腹運動について理解して、自分のダイエットに上手に取り入れられるようになっているはず！
空腹運動や空腹睡眠はダイエットにいいのか？
空腹運動や空腹睡眠はダイエットに、、、、、、いい！
です。
ただし、
やり過ぎ注意！！！
程度によるということですね。
これについて解説していきます。
体の仕組みを知る
空腹運動や空腹睡眠がいいか悪いかを知るためには、体の仕組みを知らなければいけません。 1個ずつ見ていきましょう！血糖値とホルモン
食事で糖質を入れると、「血糖値」が上がります。血糖値が上がると「インスリン」というホルモンが出て血糖値を下げようとしますね。
そして、血糖値が下がってくると、今度は「グルカゴン」というホルモンが出てきます。 こうやって体は血糖値を一定に保とうとするんです。
脂肪合成モードと脂肪分解モード
この血糖値の上下とホルモンの分泌により、体は、・脂肪合成モード
・脂肪分解モード に変わります。
・脂肪合成モード インスリンが分泌され、糖を体に取り込むので、脂肪や筋肉が合成されやすい状態
・脂肪分解モード グルカゴンが分泌されて、脂肪や筋肉が分解されて血糖値を上げようとする状態
食後3~4時間は「脂肪合成モード」
それ以降は「脂肪分解モード」
になります。
空腹運動や空腹睡眠とは
空腹時＝脂肪分解モードなので、脂肪分解モードの時に運動するのが空腹運動、寝るのが空腹睡眠ですね。
脂肪分解モードの時に運動すると、
分解されて血中を漂っている脂肪がエネルギーとして使われる＝脂肪燃焼 ですし、
脂肪分解モードの時に寝ると、
寝ている時は内臓が活発に動くので、より脂肪が分解される ということになります。
ダイエットに効果的だということがわかりますね！
脂肪分解モードがいきすぎると
ここで注意したいのが、やり過ぎ
です。
・空腹時に運動をしすぎる
・超空腹で寝る
これらはNGです。 脂肪分解モードの時は、「血糖値が下がっているから上げようとしている状態」です。
血糖値が下がりすぎると、グルカゴンだけではダメで、「コルチゾール」というホルモンも分泌されます。 これが出てくると筋肉も多く分解されてしまうんです。
筋肉が分解されるということは、基礎代謝が落ちて、、、、、、
太りやすい体になる！！！
ダイエットしてるのに、太りやすい体になるって、、、、、最悪ですよね。 やり過ぎないようにしましょう。
コルチゾールが出る頃には、
・フラフラする
・手に力が入らない
・あくびが頻繁に出る
みたいな状態になるので、そうならないくらいを目安にしましょう。
じゃあどのくらい？
具体的にどのようにしたらいいのか？空腹運動 基本、脂肪分解モードは朝昼晩の食事前の場合が多いので、食事前に適度にトレーニングですね！
やり過ぎてフラフラしてきたらアウト！
空腹睡眠 寝る４時間前までに糖質を摂り終えておく。
完全に夜炭水化物抜きはNG。
空腹で目が覚めるくらいだと足りてないのでNG。
まとめ
空腹運動、空腹睡眠はダイエットに有効だけど、やり過ぎると逆に「太りやすい体」になるので、、、、、コントロール！！
何事も、
過ぎたるは及ばざるがごとし
ですね。
また、必ずしも「体重を落とす」ことが全てではないので、「維持する時期」「体重が増えてもいい時期」なども入れていくことが大切です。
とはいえ自分じゃ管理が難しい、、、
「空腹運動や空腹睡眠に関してはわかったけど、トータルで食事やトレーニングをどうしたらいいかわからない、、」というあなたは、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
で、プロの元で管理するのも有効ですよ！]]>
の松永健吾です。
ダイエッターからのよくある質問、
「トレーニングはどのくらいやれば痩せますか？」
について、説明していきます！
よく言われるのは
まず大前提として、そんなモン、誰にもわからない
です。
環境も体質も運動経験も個人差があります。 先天的要素と後天的要素により完成された今の体、どのくらいで変わるかなんて誰にもわかるわけがありません。 それを前提として進めていきましょう。
トレーニングの理想の頻度は、
週2~3回
とよく言われます。
特にスポーツクラブなどでは、最初のオリエンテーションで言われたりしますよね！
また、筋トレについて調べると多くのサイトでも書かれていると思います。 ですがこれはあくまで、
筋肉をつけたい場合
の話です。
トレーニングのメリットはこれ以外にもたくさんあるので、見ていきましょう！
これを知れば、必ずしも週2~3回が理想ではない、ということがわかります。
トレーニングのメリット①筋肉がつく
上で述べていることですね。「筋肥大」を狙ったトレーニングです。 筋肥大させるには、
オーバーカロリー×追い込み
です。
追い込みなので、筋肉痛がくるくらい。
筋肉痛がくると2~3日は続くものなので、回復してからトレーニングしたいんです。 それを待つとだいたい週2~3回になる！ということですね！
トレーニングのメリット②可動域が上がる
追い込むのではなく、出来るだけ大きく動かしたり、往復運動を行うことで、可動域が上がります。（柔軟性が上がる）大きく動かせるようになるということは、
より筋肉が働く ということです。
つまり、
より多くエネルギーを消費する
ということ。
柔軟性が上がると、
痩せやすくなる とも言えますね！
トレーニングのメリット③体温が上がる
トレーニングすると、熱を生み出します。
熱を生み出すということは、エネルギーを消費している
ということなので、これもダイエットに繋がりますね！
特に体幹部を使うトレーニングをすると、
深部体温
が上がります。
内臓は37度くらいで活発に働くと言われています。
内臓機能が活発になる→代謝が上がる
→→痩せやすくなる！！！ ですね。
また、体温が上がったら免疫も上がりますし、内臓機能が上がり体調も回復しやすくなります。
トレーニングのメリット④筋力が上がる
メリット①では「筋肉がつく」でしたが、こちらは「筋力」です。「大きくなる」ではなく、「強くなる」
発揮できる力が増すということは、
消費するエネルギーも増える！ やはり、痩せやすくなるということですね。
筋力アップには高重量を扱う必要があるので、これはある程度まで行ったらジムなどの環境がないと厳しいです。
トレーニングのメリット⑤歪みが整う
正しいフォームでトレーニングを行うと、背骨や骨盤の歪みが整います。
歪みが整うと、使えていなかった筋肉もちゃんと働いてくれるようになりますし、内臓機能も活発になります。歪みを整えることも、痩せやすくなることに繋がりますね！
歪みを整える＝姿勢を改善する とも言えます。
トレーニングのメリット⑥リフレッシュになる
これはメンタル面でも、身体面でも言えますね！適度に汗をかくことで、体液が循環し、老廃物を流していってくれます。
また、気分も爽快になります。 ストレスが溜まると筋肉を分解してしまう「コルチゾール」というホルモンが出てしまうので、その予防になりますね！
トレーニングの効果とは？
ここまでのメリットをまとめると、・痩せやすい体になる
・柔軟性が上がる
・エネルギーを消費する
・免疫が上がる
・体調が良くなる
・歪みが整う
・リフレッシュになる などなど。
一時的なダイエットどころか、体調面など人生においてプラスになる効果ばかり！
以上を踏まえて理想は？
このことより、・筋肉をつけるべく追い込んだ部位は連続でやらない
・回復してからやる ということを守れば、毎日やった方がいいです。
日々免疫が上がったり、内臓機能が高まった方がいいですからね！
僕のオススメは、
・1日5分程度
・「効いてる感」を重視
・できればじわっと汗が滲む、もしくは暑くなるくらい
・胸、背中、下半身くらいに分けて
・疲労が溜まってる時は簡単な体操程度に ですね！
トレーニングの正しいフォームを覚えれば5分でも十分効かせることはできます。 また、5分できなくても「ながら運動」でも積み重ねることが大事です。
見返りを求めない
最後に、冒頭の、「トレーニングはどのくらいやれば痩せますか？」 という質問の裏には、
「できればやりたくない、結果が出たら辞めたい」
という考えが隠れている場合が多いです。
多分、その考えだと変わりません。
最初はモチベーションが高くて続きますが、いつの間にか、
「こんなに頑張ってるのに痩せない」
「〇〇のに痩せない」 と、ひたすら見返りを求める感じになってしまいます。
そして、
「痩せないからトレーニング辞めた！」
と。
トレーニングには今回書いたようにかなりのメリットがあるので、コツコツ続けていけば必ず体質は変わります。
そこを理解して、自分が続けられる範囲で継続していきましょう！
メンタル面も鍛えたいなら
トレーニングするにしても、ダイエットするにしても「メンタル面」って大事です。これは「根性論」ではなく、「捉え方」ということ。
考え方が違うだけでダイエットは失敗します。 オンラインパーソナルなら、メールサポートがついているので、メンタル面もカバーできますよ！
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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