この記事では、
「トレーニング赤ペンチェック」 を受講されたMさんの実際の赤ペン内容をご紹介します！
トレーニング赤ペンチェックとは
あなたの普段のトレーニングを動画で撮影し、それを送って頂いたものを赤ペンチェックする というものです。自宅にいながら、時間を約束することもなくフォームを修正できるので、忙しい人でも理想の体に近づくことができます。
実際の赤ペンチェック
実際の赤ペンチェックがどんなものか、ご紹介しますね！トレーニング動画を送ってもらう
トレーニング動画を撮ったら送ってもらいます。その動画を見て、ポイントとなる場面でストップして、そこに注意点を書き込みます。
それを見てまた修正して、送ってもらう。 の繰り返しです。
これだけでフォームが変わっていくんです！
2回目に送ってもらったものは、フォームが修正されていますね！この腕立て伏せの場合は、最初股関節が「くの字」になっていたのですが、それが修正されています。
ただ、見た目だけできていても完璧ではないので、
「効いている感覚」
も聞いてみました。
こうやって、・見た目
・効いているところ
の2つを修正していくんです。
「見た目ができていて、効いている感覚がわかるなら、本当に効いている」 シンプルですね。
M3のご感想
正直、赤ペンチェックを受ければ、すぐに正しいフォームで完璧に出来るんだ！と思っていました。
ところが、実際は言われた事を意識してもなかなか「完璧」にはならず、こうでもない気がする、出来てない気がする、違ってる気がする…
とモヤモヤ。もうわからない！と思い、未完成の動画を送ると、よくなってますよ、正しいフォームをキープしようと頑張るのがトレーニングですよと言われて、そうか！これで良かったのか、と一気に雲が晴れたような感覚になりました！
正しいフォームで行う事の難しさと、見てもらえる事の安心感や、無駄な悩みが無くなる事がわかりました® ありがとうございました!
赤ペン修正しないと、、、
Mさんの腕立て伏せの場合、股関節がくの字になっていた
のを修正しました。
たかがこれだけなのですが、これだけでも、
・お尻が使えない
・お腹が使えない
・内ももが使えない
・胸の筋肉が使えない などがわかります。
つまり、このフォームになっている人は、
・お尻が垂れる
・お腹がたるむ
・内ももがたるむ
・胸が落ちる
という可能性があるんです。
トレーニングって「ただやればいい」わけじゃないんですよ。
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そんなフォーム修正に抜群の効果がある赤ペンチェックを、なんと無料でご体験頂けます！
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「制限ではなく管理で痩せる！nemareオンラインダイエット を受講されたTさんとのメールサポートのやりとりをご紹介します！
nemareオンラインダイエットとは
オンラインのダイエットプログラムです。・食事管理
・メールサポート をメインにメンタルからあなたの体を変えていきます。
過去の受講生の結果はこちら！
28年間のダイエットを卒業できたHさん
睡眠導入剤を飲まなくても眠れるようになったSさん
生活がミニマルになり、体が若返ったYさん
実際のメールサポート
実際のメールサポートがどんなものか、ご紹介しますね！トレーニングについてのやりとり
トレーニングメニューの組み方や、順番、何をやったらいいか？などの質問にもお答えします。
気になる太ももやセルライトについて
気になる部位を教えてもらえれば、そこへのアプローチや豆知識を紹介します！
1ヶ月終えての感想とそれに対する返答
ここで1ヶ月の記録を見ています。日記のようにその日のことを書いてもらっており、それを見て気になる点がありました。
「肩の痛みがある」と聞いた時のやりとり
やりとりの中で「肩の痛みがある」と言っていたので、そこをちょっと深掘りしてみたところ、、、、整骨院でも治らなかった痛みが改善しました！
質問し放題！
これらのやりとりは「nemareオンラインダイエット」での実際の内容です。 期間内は質問し放題で、いつでも疑問に思ったことを聞くことができます。 食事に関しての疑問はもちろん、痛みがある時の対処法や、トレーニングの疑問にもお答えしています。また、1ヶ月ごとに記録を分析して、どのように考えていったらいいか？など今後の方針をお伝えしています。
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ボディメンテナンス受講生のご感想をご紹介します！
ボディメンテナンスの詳細はこちら
Wさん（大阪）
当日はメンタルも絶不調だったのでちょうど良いタイミングでした。メンテナンス開始後松永さんに言われたのが、「気を張って生きてますね」という言葉でした。
仕事が忙しくなり始め、頑張らなきゃいけないけど本当はしんどい、という本音を当てられた気がしてびっくりしました。
メンテナンスが進むと、身体が面白いようにほぐれていきました。
本当に筋肉が面白いように緩んでいきます！
実施した側と未実施側の筋肉の緩みの差が自分でも分かるほどでした。
徐々に体に入っていた力も抜けて、それに伴って中々抜けなかった疲労感がスッキリしました。
身体疲労と抗うつ薬の服薬調整によるものでこじれていたのが、本当に心地よくて軽くなって受けて良かった、、、と感じました。
もちろん、力の入りにくい箇所がしっかり力が入るようになり、動かしやすさも改善しました。
身体もほぐれて、心も軽くなるボディメンテナンスでした。
心も身体もスッキリしました。
ありがとうございました！
Tさん（大阪）
体験を受けた直後は可動域が大きくなったことが嬉しかったですが、帰り道には身体が軽く、一晩経った今朝は疲れが少し抜けています。個人的には疲労が軽減しているのが一番嬉しいです。
Oさん（大阪）
昨日はありがとうございました。正直こんなに変わるものかと、体験して驚いてます。
脚は軽く、何より柔らかい。
子どものほっぺたのようです。
いつも前屈みになって歩いている感じがするのですが、昨日の帰りは自分がまっすぐ立った姿勢で歩けている気がしました。
私にとってこれはすごい変化です。
本当にありがとうございました！
Uさん（大阪）
いつもガチガチの外ももは珍しくふわふわ？とろとろ？夜にトレーニング時に調べた動きのチェックしたけど可動域もいい感じ。
月曜日に受けたボディメンテナンス最強です。
水曜日は炎天下でバテるほどサッカーの試合で走ったけど、いつもの張りはなく、故障後の膝のケアに集中できる。
もう3日経つのに、、、、
長持ちと言われたけど、ここまでとは思わなかった。
Hさん（東京）
先日受講してから数日経ちましたが、下腹部の膨らみがなくなったような感じがして、便通も以前から悪いわけではないのですが、宿便が出ている感じがします（汚くてすいません）また、肩周りはいつもはすぐに肩甲骨真ん中に寄せにくくなるのですが、今でも以前よりは寄せやすくなっているのが続いていて効果を実感しています！
また先日の受講時の動画撮影をさせて頂いていましたが、前後で比較したら結構お尻や太ももがスッキリしていてビックリしたので画像送らせて頂きます！
Nさん（東京）
今日はお世話になりました。初めて松永さんにお会いするとの事で、前日からすごく緊張していたのですが、いろんな事をお話ししながらやって頂き、私の緊張もほぐれました。
メンテナンスして頂いて、力が入らなかったのが入るようになったり、足を上げやすくなったり、硬くなっていた太もものお肉も柔らかくなったりと驚くことばかりでした。
また、2ヶ月ほど続いていたお尻の痛みもなくなって、とても嬉しかったです。
帰り道、歩いている時に思ったのが、変に足に力が入ったりせずに、足が動かしやすく、すごく軽くて、歩きやすく感じました。
ストレッチ、筋トレ、無理なく頑張ります！
Mさんとお母さん（東京）
先日はメンテナンスありがとうございました！母ですが、メンテナンスして頂いた次の日に膝や足の裏の痛みが減ったらしく、階段の昇り降りが楽になったそうです。
私も身体が軽くて、歩いたりの動作がすごく楽でした。
本当にありがとうございました。
Jさん（大阪）
右肩がスパルタン前後からずっと違和感あったんですが、全くなくなりました！試しにシャフトだけでベンチやってみたんですが問題なしです。
肩なんか整ったんですかね？！
調子乗ってやりすぎないようにします！
Kさん
施術中も感じましたが引っ張られてるわけでもないのに効いています。今まで、
痛気持ちいい＝効いている
という感覚だったので、ほんとビックリでした。
痛かった肩甲骨周り確かに楽になりました。
でも帰宅後の方が色々気づきがありました。
まず、私普段立つ時外側に重心が流れてしまっている足裏の感覚があるんですが、まっすぐ立てていることに驚き感動しました。
そして今日一日歩いたのでいつもなら腰だけでなく前脛骨筋がかなり張るのですが、張ってない！！
という、松永さんにお願いした箇所とは全く違うところにも色々良い副反応が感じられました。
そして何より、松永さんの優しい口調が、私のぐうたらな心に染み込むように入ってきて、運動しようかなって気になってきました。
Fさん（大阪）
循環が良くなったから？体重がいつもより減りました。また、いつもやりにくい体勢が取りやすかったです。
（横向きになると、足を閉じることができないのが、今日は力入れなくてもできました）
もも裏緩めてもらったおかげだと思います。
身体も軽かったです！！そうなると、心も軽かったです！！
Aさん（札幌）
①むくみが取れたのか身体が軽く感じたり、見た目もシュッとした気がする。特に肩周りがラクで飛べそうです。笑
②呼吸がしやすい。
胸郭がよく動く感じがします！
そのせいかぐっすり眠れたようで、残業もありましたが今日一日眠気を感じなかったです！
③足裏がいつもより柔らかい
④トイレの回数が増える
⑤えげつないもも裏の筋肉痛が改善。
もも裏もですが、丸一日経って肩の不調もだいぶ良くなりました！
1日立ちっぱなしでしたが、いつもより体は疲れてません！
トレーニングやケアをしっかりして、長持ちさせたいなと思います！
ありがとうございました。
Sさん
・脚の変化メンテナンスの当日ですが、直後から足の裏全面で歩けている感覚があり、しかもいつもなら午後から重だるく痛いくらいパンパンになるふくらはぎの痛みもなく、不思議とどんどん歩けてしまう感覚になっていました。
そのおかげか、いつも平均歩数が7000歩程度なのにこの日は13000歩も歩いていました！
それなのに脚に疲れがなく、驚いていました！！
さらに、足首と足の指を動かすと足先までポカポカに！！
さらに何もしていないはずの手の指先もポカポカです！！
今までの約10年間、ずーっと末端冷え性で悩まされていたのが嘘のように解消され、手足が温かいです！！
即実感、体感できているので、朝と寝る前に脚のストレッチ続けています。
・睡眠の変化
メンテナンスの時に教えて頂いた呼吸法をベッドで試したところ、いつもはベッドに入ってからなかなか寝付けなかったのが、あっさり眠れて朝まで熟睡できました。
断眠傾向があったのですが、これもなし！
スッキリ目覚めることができました！！
・体重の変化
翌日は前日比マイナス0.8kgでした！
全身がスッキリした感じです。
3食しっかり食べて、ストレッチだけですが不思議と体重に変化がありました。
今回メンテナンスして頂き、脚の親指が全く曲がらないコンプレックスを親身に向き合ってくださったり、正しいスクワットの方法など知らなかった体の使い方を学べて本当に良かったです。
あとは実戦と習慣化していきたいと思います。
もっと詳しく体の使い方を学んでみたいと思いました！
ありがとうございました。
Kさん
昨日は体験ありがとうございました！帰りに買い物に行ったんですが、足が軽くてビックリ。
脚が長くなったような感覚があって、大股で歩ける感じです！
スーパーの中をやたら早足で歩く人になっていました。
今日の朝、腰痛がいつもよりずっと楽で、朝起きた時の全身がロボットになっているようなバキバキ感もなく起きることができました！
トイレは今日になっても出る出る、むくんだ感じもなくなってます。
「なんか触ってるなー」ぐらいに感じたんですが、一体何が起きたのか、、、
教えてもらった「ながら運動」も頑張ってみます。
ありがとうございました！
Hさんとお母さん
昨日はありがとうございました！あんなに感激した母の姿をまたこうして見れて改めて松永さんのすごさに圧倒されています。
ありがとうございました。
松永さんのところに行く前に「聞きたいこと、教えてもらいたいことがたくさんあるのよー」とはしゃいでいた母。
「今日はトレーニングじゃないからね。痛いところを見てもらって体のメンテナンスみたいなことをしてもらうだけだよ」と話していたのに、聞いてなかったようで、松永さんの顔を見るなり一気に話まくる母。
優しい松永さんはそんな母の話を聞いてくださって、母も嬉しそうでした。
松永さんの施術が始まると「気持ちいいー」の連発。
そして涙出るくらい感激してくれた母。
帰りの電車の中でも「猫背の姿勢が気持ち悪いよ。何この感覚ー！呼吸もしやすいのよー。行く時は歩くのがしんどかったけど、帰りはスキップしたいくらい軽いのよ！」
と終始松永さんのことを熱弁してました！
松永さんのおかげで運動習慣の大切さをやっと認識してくれた母は、これからちゃんと見てもらいたいと前向きになってました。
本当に感謝です。
これからは親子でお世話になると思いますので、またよろしくお願いします！
ボディメンテナンスの様子はこちら
↓その後
嬉しすぎることがあったので報告させてください！
母を見てもらったあの日、母の背中の丸みが取れたのと、手首の状態を目の当たりにして刺激が入ったみたいなんです。
毎日父が、母の背中をグイーンとストレッチしてあげたりしているようです。
今日、父と会ったのですが、なんとなんと、
「お父さんの腰痛も良くなるのかな？お父さんも見てもらいたいな」
って！！
父からそんな言葉が出るなんて夢にも思わなかったです。
松永さんのインスタグラムの母とのセッションの様子を見せたらますますその気になってくれて、父の今の運動習慣を聞いたら、事務仕事の合間に背筋伸ばしてみたり、寝る前に数回スクワットをしているとのこと。
いつも私の話をスルーしていた父が、私のスクワットの説明をいつもより真剣に聞いてくれました。
私の今年の目標は、両親に運動習慣を身につけてもらうこと！だったので、やっとやっと叶いそうです。
父のやる気を奮い立たせた母、その母に運動習慣の大切さを教えてくれた松永さんにお礼を言いたくてLINEしました。
本当にいつもありがとうございます。
Sさん
おはようございます。昨日お世話になったSです。
昨日はありがとうございました。
帰り道から足の軽さ、肩の軽さを感じていましたが、猫背が修正されてバストが上向きに！
お風呂で気がつきましたー！
今朝も腰、肩の違和感なしです。
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これ以外にも多くのご感想を頂いています！nemare体軸ボディメンテナンスでは、
・普段の疲れを癒すため
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凝り固まった筋肉を緩めて、体軸を整えてベストな状態になるようサポートさせて頂きます。
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②産後ダイエットメルマガ
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③独立したいトレーナー向けメルマガ
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④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
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・体重は落ちたけど、太ももが太いまま
・前ももの張りがずっと取れない
・外ももまで張っている
とお困りではありませんか？
そして、決まり文句のように、
「前もものストレッチをしましょう！」
「腹筋鍛えましょう！」
「お尻鍛えましょう！」 と言われて、何ヶ月もやっているけど変わらない、、、、
こんなお悩みありませんか？
この記事は、そんな太ももが変わらないあなたにこそ読んでほしいです。
太ももだけ太い原因
まずはなぜあなたの太ももだけ太いままなのか？を知っていきましょう！運動で筋肉質？
よくこんなことを聞きます。「スクワットやったら太もも太くなりました！」
「昔〇〇部（バスケットやバレーボール）だったので脚だけ筋肉質で太いんです！」
これ、見当違いですからね！ もしそれが成り立つなら、
・スクワットやってる人すべて脚が太い
・バスケやバレーやってる人すべて脚が太い ってことになります。
筋肉がついた？
また、「筋肉がついた」
というわけでもありません。
筋肉がつくのって「男性ホルモン」の影響が大きいので、そもそも女性は筋肉がつきづらいです。
男性ですら、1ヶ月ガッツリトレーニングしても数十〜数百グラム程度しかつかないと言われています。 女性だったらなおのこと、もっと少ないです。
なので「筋肉太り」は基本的にないものと思っておいていいです。
なぜ太ももだけ太いままなのか？
じゃあこの太ももが太いのは何？？それは、、、
筋肉がパンパンに張っている
という状態です。
例えば力こぶって力入れたら硬くなりますよね。
力入れてない時に触ってみてください。
柔らかいはずです。 本来前ももの筋肉も同じように柔らかくあってほしいのですが、過剰に使いすぎることでパンパンに張ってしまうんです。
ではなぜ過剰に使いすぎてしまうのか？
それは、
体の使い方がヘタ
だからです。
ジャンプの時に前ももばかり使う。
階段を登る時に前ももばかり使う。
歩く時も前ももばかり使う。 これらに共通しているのは、
お尻が使えてない！
これが問題なんです。
3つの関節を上手に使おう
下半身には3つの関節があります。・足首
・膝
・股関節 この3つの関節が均等に使われているのが理想で、均等に使われていれば前ももだけ過剰に働くことはないのですが、多くの方は、、、
股関節が働いていない
という状態です。
股関節周りの筋肉で大きなものが、「お尻の筋肉」なんです。
だから、
お尻を使えない
↓
股関節を使えない
↓
前ももばかり使う
↓
前ももがパンパンに張る という流れが成立するんです。
「前ももを使わない」だけじゃ改善しない
ここでよくあるのが、「前ももを使わないようにする」
という選択。
例えば、後ろ体重スクワット。
前ももを使うことを避けるためにやることが多いのですが、、、
後ろ体重スクワットで前ももを使うのを避けたとしても、セッションが終わって歩き始めた瞬間に、前ももが過剰に働き始めます。
前ももが張るのって、
普段の生活動作の積み重ね ですからね。
普段の動きを改善しないと繰り返しになってしまいます。
対処法
ということで、お尻の筋肉を使えるようにして、前ももが過剰に働かないようにするためのトレーニングやストレッチを紹介します！前ももストレッチ
前ももがパンパンに張っている状態なので、前ももストレッチは有効です！また、前もものストレッチを先にやっておくと、お尻の筋肉がより使いやすくなるんですよ。 ストレッチじゃなくて手でほぐしたり、筋膜リリースなども有効です！
お尻トレーニング
まずはお尻の筋肉を知るために、何個かお尻トレーニングをやります。・ヒップエクステンション
うつ伏せになって膝を90度に曲げ、膝を持ち上げます。10回×2
・ヒップリフト
仰向けになって膝を曲げ、お尻を持ち上げます。画像は片脚でやってますが、まずは両脚ついた状態でやりましょう！
10回×2
・ドンキーキック
四つん這いで膝を曲げ、膝を持ち上げるように動かします。画像のものは脚を後ろに伸ばす「バックキック」です。
体幹がブレないように行うのがポイント！
10回×2
日常動作に結びつけるトレーニング
スクワットなど、立った状態で行うトレーニングがあります。これらのトレーニングで「お尻を使う感覚」がわからないと、日常動作でお尻を使う感覚は分かりません。
「意識してもできないことが、無意識でできるわけがない」
ですよね。
なので、トレーニングの中でこのようなエクササイズを入れるんです。
この日は「ジャンプして着地する」という動作を練習しました。nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めてオンライングループレッスンを行っています。
今回の画像で使っているのは、オンライングループレッスン「みんなで軸トレ」の実際の画像です。 翌日は「お尻の筋肉痛がすごいです！」という報告が後を絶ちませんでした！
オンラインジム生は過去動画も見放題なので、この内容も実施することができます。 そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。
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お尻トレーニング
YouTubeにお尻の筋肉を使う動画をアップしているので、合わせてどうぞ！書籍
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「お腹を引き締めたい！」
と思ったらあなたは何をやりますか？
おそらくほとんどの方は、
「腹筋！！！」 と答えるんじゃないかと思いますが、実は、、、、
腹筋、必要ありません！ 「呼吸」を変えるだけでいいんです。
呼吸を深くできるようになるということは、コルセットの役割をしてくれる「腹横筋」がしっかり働いてくれるようになるということなので、自然にお腹が締まります。
nemareオンラインGYM
の7月8月のテーマが「体幹」だったのですが、毎日意識してほしいこととして「呼吸を深くすること」を推していました。
ジム生のTさんの変化をご覧ください！
お腹引き締まってますよね！
食事制限などは一切せず、呼吸や体幹の使い方を覚えて実践しただけです。Tさんがレポートを書いてくれたのですが、その投稿のコメントにこんなことが書いてありました。
「朝トレの習慣はあったけど、やる内容を変えただけ」だそうです！
Tさんのビフォーアフターの投稿はこちら
Tさんがやっていたのは、オンラインジム内で紹介した「体幹の使い方」や「深い呼吸の仕方」を日々の朝トレーニングに取り入れたのと、スクワット系をやっていたくらいだそうです。
お腹を引き締めるのに「腹筋運動」は必要ないんですね！ このように、変えたいところがあるなら「そのために何をするか？」が重要なんです。
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オンライン食事管理プログラムを受講されたMさんが、受講終了してご感想を送ってくれたのでご紹介します！
Mさんの受講目的、お悩み
今までの自分のやり方だと減量ができなくなってきたため、時と場合に合わせた減量の考え方や方法を学びたいです。趣味でダンスをやってるので、体の仕組みへの理解を深めることでパフォーマンスをあげたり、コンディションを保てるようになったら一石二鳥やなと思いつつ、二兎追うものは一兎も得ずなので、まずは減量を管理するのをしっかり頑張ろうと思います。
ちなみに気になる部位はお腹です。
Mさんのここ2~3ヶ月の食事
1〜2月は、よく自炊してました。マッスルグリルとかなかやまきんに君とかのYoutubeや、インスタのボディメイクしててご飯よくあげているアカウントが好きなので、紹介
されてる料理作ってみるのが多かったです。
夜は寒かったし好きな料理家の人が一人鍋のレシピ本出してたので、それ見ながらひたすらお鍋食べてました。
間食でチョコレート効果食べるのはデフォっていうか、チョコだけはどうしてもやめられそうにないです。
3月は、仕事がやばかったので、オールコンビニ生活でした。
片手で食べながらできるサンドウィッチとかよく食べてました。
あとぱっと食べれるやつで麺類もよく食べてました。
（セブイレの汁なし坦々麺がおいしいんですよね、、）
昼とかそんな軽かったりぱっと食べるものだけなので、満足感がないのか、夜お腹空きすぎたり、残業続いてなんとかやる気を出すために
（っていうのもメンタルおかしいですよね）、どか食いすることが多かった気がします、、
セブイレの金のマルゲリータ一人で一枚食べたり、Mr.Cheesecakeのセブイレのアイス夜中に食べたり、いつも食べないのにシュークリーム突然食べたり、柿ピーとビール飲んだり、最後は完全におじさん、食の亡者でした。。
Mさんのここ2~3ヶ月の運動
筋トレは、1〜2月は、mieyさんの動画をできるときにする、とかだったので、できるときは毎日するし、できないとか思った時は0でした。やるときは、30分くらいやってました。
（主にお腹・お尻・背中）
3月は、忙しさに負けて、筋トレをあきらめました。。
他の運動だと、ダンスは、1〜2月は毎週踊ってたんですが、3月は平日が仕事で忙しかったので休日に体力は残ってなくて、あまり体動かせてなかったです。
在宅がほとんどなので、日中ほぼ部屋から動かないとかが続いた3ヶ月でした。
（ただ、この三ヶ月、在宅で体動かしてなさすぎるのが気持ち悪くて、四月からもうちょっと出社頻度あげようか迷ってます）
Mさんの実際のオンラインパーソナル
Mさんのスタート時の状況は、運動量はあるけど食事の質が良くないのと、睡眠も良くない
という感じでした。
それに対して、
「わかっちゃいるけど、、、」 状態だったので、具体的に、
・食事の質が悪いと体にどう影響があるのか？
・睡眠の質が悪いと体にどう影響があるのか？ など体に結びつけて説明して、納得してもらいました。
Mさんはスポンジのようにすんなり吸収して実践できるタイプだったので、すぐに実践→検証を繰り返すことができました。
納得した上で進めるのでメンタルも安定、イレギュラーなことがあっても切り替えられるようになるのも早かったです。 トレーニングに関しても、動画を送ってチェック、修正を繰り返し、上達していくことができました。
送ってくれた動画に対して赤ペンチェック！
できていたらちゃんとOK出します！
Mさんはダンスをやっていたので、トレーニングがダンスの動きにどのように結びつくか？ということも説明しながら赤ペンチェックしました。
なのですんなり入ったようです。Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果
・お腹引っ込んでる・乗ってる脂肪がなくなってる
・くびれができ始めてる
・反り腰改善
・なのでぽっこりお腹改善
・肩甲骨開いてたのが寄ってる
・なので肩周りの印象がスリムになってる ほぼ全身変わってますね。
さらに数値の変化はこちら。
体重 56.4kg →54.8kg -1.6kg
体脂肪率 30% →27.9% -2.1%
ウエスト 75cm →68.5cm -6.5cm
おへそ周り 80cm →73cm -7cm
ヒップ 91cm →89cm -2cm
もも周り付け根 56cm →53cm -3cm
Mさんから頂いたご感想
食事について
食事管理はプログラム受講したいと思っている方でも結構気になっていると思うので、できるだけ具体的に書きたいと思います。（なのでちょっと長いです。。）プログラム開始当初は、食事について自覚なき迷子でした。笑
開始前から情報収集が好きで、SNSなどで流れてくる色々な情報をよく考えずに取り入れたりしていました。（例えば朝は絶対オートミール、肉は鶏胸、パンや麺は食べない、など）
なので、闇雲に（気合い入れてる時は）「食べないもの」「避けるもの」が増えていってたので、結果我慢している感覚になり、時折爆発してはめちゃくちゃ後悔する、みたいなことを繰り返していたように思います。
あと一時的なものだったのですが、プログラム開始直前は、3食コンビニで一週間程度ずーっと過ごしていたので、感覚が余計にバグってたかもしれません。。
プログラム開始後は、まずは一ヶ月は減量しようとはせずいつもどおり食べてくださいということで、その通りにシートに記入して過ごしました。
やっぱり気分が落ち込んだり、食べすぎちゃうこともあって、焦ったり後ろめたさもあったのですが、そういうときはすかさず松永さんがフォロー入れてくださり、”体重を減らそう”とする脳から、”現状把握をする”脳に切り替えられました。 一ヶ月終わる頃には、私の場合は毎日1700-1800kcal前後が消費されていそうで、振れ幅は結構ありましたが平均1600-1700kcal前後摂取していそう、ということを分析してくださり、そこで初めて自分の現状を知りました。
体重維持にかかるカロリーが自分が想像していたよりも多く驚いたのと、普段の生活のカロリーは妥当だったんだ、とここで一度フラットな目線になれたのが大きかったかもしれません。（お恥ずかしながら今まで一定期間管理したり、計算とかしたことがなかったので。。）
また、この最初の一ヶ月で、ホルモンの分泌や、合成モード・分解モード、ストレスの関係など基本的な考え方を毎日のやりとりで確認できたのもよかったです。 基本がわかればあとは応用、と松永さんがおっしゃっていたのも、その通りだなと今実感できてます。
二ヶ月目以降は、減量を目的に進めていました。
事前に松永さんとは、仕事が忙しくてまた不安定になりそうだからできるか心配、という相談をしていたのですが、無理そうだったらフォローするのでやってみましょう、ということで前向きに取り組めました。
結果、メンタルが落ち込むと食事も左右されることもありましたが、「これ食べたらあかん」とかではなく、その日にトータルでどれくらい食べてて、どれくらい消費・動いてるか、食事の時間の間隔は適切か、そもそも生活習慣乱れてないか、というなふうな切り口で考えることができてくるようになりました。 そして、三ヶ月目には好きなものを楽しんで食べることができるようになりました！（パンや洋菓子も好きなので、近所のパン屋さんやケーキ屋さんを探検して、パンやホットケーキとか臆せず食べてました
笑）また、自炊のほうが食べるものを調整できるので、以前よりすすんで、かつ、楽しんでできてるので、コンビニもめっちゃ減りましたし、心なしか肌も元気になったような気が。。
考え方も、ダイエットしてるからというよりは、「健康面から考えるこうしたほうが良いよね」とか「どうしてもこの時間に食べるならこっちのほうがいいかも」と考えられるようになりました。
とか言いつつ、ついつい食べちゃう時もあります、、笑。
でも全然ネガティヴにはならず、むしろ「ちゃんと寝よう」とか「栄養取らないとな」と考えられるようになってます。 こう考えられるようになったのが、今回受講した中の一番の財産かと、、！
メンタルについて
食事のところでかなり詳しく書いたので、すでにお察しだと思いますが、メンタルもかなり改善した気がします。前までは、食事・トレーニングもですが、よくよく考えると自分の普段の生活でも、0か100かという考え方をしてしまっていました。
例えば、「毎日筋トレしなかったから罪悪感」というのは、「筋トレ毎日しないと絶対ダメ」ってどこかで思ってるから感じるわけで、「それだとトレーニングが辛くなってしまうよ」と、かなり序盤の方に松永さんに指摘していただきました。 言われて気づいたのですが、自分の中でいつの間にか「毎日筋トレせんと痩せんのや」と考えてしまっていて、筋トレしない→罪悪感→落ち込む→何もしたくない→一ミリも体動かせない、みたいな負のループに突っ込んでしまっていました。ここから、何度かLINEでフォローいただきながら、0か100かの考え方から大分抜け出すことができたと思います。
なんともないとやりとりは普通なんですが、私が沼にハマりそうになったらすかさずフォローしてくださったので、本当にありがとうございました
0と100の間を見られるようになって来ると、トレーニングも食事も普段の生活もめっちゃ楽になりました。 食事への考え方の変化は前に書いたような感じですが、体を動かすことに対しても「絶対筋トレしないと！」というよりも「ちょっとストレッチしよかな」とハードルがかなり下がりました。なんでも絶対しないといけないってことはないし、かといって全部放り投げて全くやらないとかじゃなくて、「その日その気分で、できる分だけやったらそれでOK！」と、自分で自分のことを許してあげられるようになりました
（これはまじで実感する進歩！）松永さんのおっしゃっている「がんばって痩せると、逆にがんばらないと痩せられない、と刷り込まれる」というのは本当にその通りで、自分でそう自覚してなくてもどこかで思っていた自分がいたのかなと感じます。
頑張らなくていいレベル＝習慣になってしまえば、もうこれは本当に無敵で、現に今もプログラムのときの生活とやってることは変わらないのですが、頑張ってる感じは一ミリもなくて、自分の気持ちや体を大事にしながら、うまく付き合っていけてる実感があります
トレーニングについて
前二つの項目で考え方についてはかなり触れてしまったので、トレーニングそのものについてここでは書こうと思います。こちらもとても勉強になった三ヶ月でした。
私は直接指導を受けるコースではなかったのと、メンタルで苦しむこともあってがっつりトレーニングした感じではないのですが、赤ペンチェックができたので、自分で動画を撮影し、送付して指摘をもらうというスタイルで三ヶ月過ごしました。（正直、時には一度にうざいくらいに動画を松永さんに送り付けていたと思います。。笑）
でも、一つ一つの種目でできているところや、できてないところ、フォームや筋肉の感覚のポイントなど、本当に丁寧に細かく指摘を貰えたので、かなり自分で修正しやすかったですし、基本の形をしっかり理解することができました。 もちろん、わからないときは何回もやりとりが続いてしまったこともありますが、いつも丁寧に疑問や指摘を返してくださって、本当に助かりました。（ありがとうございました！）
プログラム以前を振り返ると、私はYoutubeなどでトレーニングしていたのですが、自分の姿を撮影して見返すことはしてませんでしたし、感覚で間違ったフォームのままトレーニングしてしまっていたので、せっかくトレーニングしてたのに効果ないことやっちゃってたな、、と思います。
でもそれも大切な気づきで、これからは自分で気をつけながらやっていけるので、自信を持って楽しく筋トレできるようになりました。
また、トレーニングでもう一つすごいな、と思ったのは、筋トレのその先をちゃんと教えてくださるところだと思います。
例えば、スクワットだったら日常生活でもしゃがんで立ったりってよくやってるよね、というように、くっつけて教えてくださるので、いつもの何気ない動作のときに、「あ、これお尻使うところや」とか考えられるようになりました。（最終的には無意識に使えるようになるといいのですが、それはもうちょっとかかりそうです
笑）日常生活以外にも、私はダンスもやっているので、それにもつながるように説明をしていただけたので、自分の意欲や理解度も上がったと思います。「こういう動きしたいんですけどニーインしてしまいます。。」と相談したときに「じゃあこれで練習しましょう」とトレーニングを教えてくださったり、これはトレ関係ないかもですが、膝が痛くなったときとか、肉離れしてしまったときの原因・対応方法など教えていただき、もはやコーチでした
笑 実際、正しいフォームを意識できるようになり、コンディショニングやウォームアップの筋トレをするようになってから、股関節の違和感や腰痛・膝痛などが改善し、肩甲骨も前より使えるようになった感覚があり、ダンスのパフォーマンスもかなり上がったと感じます。 本当にすごい、、
プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと
上記で書いたこと（食事・メンタル・トレーニング）以外だと、睡眠だと思います。プログラム開始前は、本当にちゃんと睡眠してませんでした。。
笑いつも日が変わって数時間してから寝て、寝不足で一日集中力なくすごして、眠いからなにか食べて目を覚ましたい、という生活でした。
こちらも序盤の方に、しっかり松永さんに指摘を受けまして、睡眠は内臓の回復に必要、ということ、寝ない＝回復しない＝老化ですよ、と事実を教わったので、今では練習などで仕方ないとき以外は、できるだけ睡眠を十分にとることを意識して生活しています。
睡眠が充実すると翌日のエネルギーが十分感じられるし、仕事も捗るし、ご飯をちゃんと食べれば、夜遅い時間に口寂しいとも思わなくなりました。ダイエット以前に、生活習慣を見直すって本当に大切だなと感じます。
プログラムがなかった場合、普段の生活をこんなに省みる機会は早々ないので、そんな自分の生活がイレギュラーだということに気づかないまま過ごしていたのかも、と思うと今はちょっと怖いですね。。
松永さんはイレギュラーは絶対なくそうと強要するわけではなく、そうなった場合（例えば遅い時間の練習、飲酒など）の対応策を持つのが大切、と教えてくださったので、自分なりに答えを持って生活することができるようにもなったのはかなり大きいかと思います。（もちろん、健康上イレギュラーは負荷がかかるので、ないに越したことはないというのも、合わせて覚えています）
全体を通しての感想
お世辞抜きに、受講してよかったと心から思っています。ここで学んだ考え方や基本知識は、これからも応用していけますし、何より迷わなくなったのでとても楽になりました。 松永さんのサポートは、人によっては淡白だと思う人もいるかもしれないですが、本当に必要なタイミングで的確にその人に必要なことをちゃんと教えてくださります。
私は毎日LINEとかあまり得意でないので、調子いい時はたくさん連絡するけど、ゼロのときもあったりして、でもそれに対してどうこうとかは一切なく、ただ私がよくない方向に向いそうなときに、ちゃんとストップをかけてくださりますし、理由も教えてくれるので腹落ちします。
他のパーソナルトレーニングを受けたことはないので、比較はできないのですが、何かに頼った一時的なダイエット方法ではなく、自分で継続可能な健康的な生活を学べるし、こんなに受講者のことを丁寧に考えてくださる方は中々いらっしゃらないと思います。
そして松永さんには一言、本当にありがとうございました、に尽きます。。
リバウンドしてしまった体重も気づけば元通り、しかも体と心の調子は前同じ体重だった時よりも断然良い状態。 プログラムが終わって、食事をより楽しめるようになったので、たまに友人と食事をするのも楽しいですし、今まで気になっていた大好きな料理家さんのオンラインレッスンを思い切って始めてみたりして、料理が得意な母と会話する話題が増えて嬉しいです。
筋トレは奥深いので、そのままオンラインGymのほうへ参加していますが、こちらもすごく勉強になっていて（どんどん自分がマニアックになっていくのがわかる笑）、できないことができるようになっていくのがシンプルに楽しいです。
そして、いつか松永さんに直接パーソナルでご指導受けたいな、とも思っています。。！
ちなみに、このコメントを書いているのは既に終了後から一ヶ月経っちゃってるんですが（めっちゃ遅くなってすみません、、
）生活もメンタルも安定・維持（なんなら体重はゆるやかに減少中。笑）
できているのは、三ヶ月間松永さんに良い距離感でサポートして頂きながら自走できる習慣を作れたからだと思っています。三ヶ月、ほんまにありがとうございました
無敵マリオ状態になってほしい
メンタルのご感想のところでありましたが、「頑張らなくていいレベル＝習慣になってしまえば、もうこれは本当に無敵」 です。
マリオがスターを取った時のように。笑
そのためには、
①知識を入れる
②実践する ということを繰り返して、自分の体で実感するしかないんです。
それを２人３脚でやっていくのがこのプログラムなんです。
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自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
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オンライン食事管理プログラムを受講されたMさんが、受講終了してご感想を送ってくれたのでご紹介します！
Mさんの受講目的、お悩み
体重より体型の変化を感じてきたことと、食生活がみだれているため。Mさんの生活リズム
週5で出勤、ほぼ毎日残業してるため、夜は食べたり食べなかったり。食事時間も10時過ぎることが多いです。
Mさんのここ2~3ヶ月の食事
朝は殆どたべません。お昼はお弁当です。
夜は軽いものが多いです。
私はお菓子が大好きで、毎日間食しています。
夜ご飯はお煎餅だけでもいいときもあります。
そんなところも、直していけたらと思っています。
Mさんの実際のオンラインパーソナル
食事記録をして1週間。その平均摂取カロリーは、、、、、
991kcal！！
Mさんはまず食事量が少なすぎでした。 摂取エネルギーが少なくて済むということは、当然消費カロリーも少ない。
「今後体重を減らしたいのであれば、食事量がある程度ないといけません。今の食事量じゃ減らす余地がないのでどうにもなりませんよ！」 ということで、「しっかり食べる」ことを目標の一つにしました。
ただ長年この食事でやってきているためか、すぐお腹いっぱいになったりもたれやすかったり。
消化機能も低下していました。
ここで無理して詰め込んでしまうと消化器系の負担が大きくなるので、無理やり食べることは止めましたが、「お菓子」ではなく「食事」でお腹を満たしてもらい、少しずつ少しずつ摂取カロリーを増やしていきました。
またメンタル面でも「ゼロ」か「100」の思考が強かったので、ここも修正。
頑張れちゃう人だったので、アクセル踏みすぎないように注意して、たまに修正していきました。
トレーニングに関しては、スクワットで股関節が使えてなかったり、お尻の筋肉の意識がないので修正したり、動画をチェックして都度フォーム改善していきました！
質問もしてくれてました。
スクワットや腕立て伏せのフォームもチェック、修正。
Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果
・お腹も締まってる・腰回りの脂肪も落ちている
・お尻のたるみもなくなっている
・肩甲骨開いて巻いてる感じがなくなっている
・腕が引き締まっている ほぼ全身変わってますね。
さらに数値の変化はこちら。
体重 47kg → 47.1kg
体脂肪率 23.3% → 23.2% -0.1%
ウエスト 66cm → 66cm
おへそ周り 81cm → 76cm -5cm
ヒップ 88cm → 86.5cm -1.5cm
もも周り 48cm → 48.5cm
二の腕 23.5cm → 23cm -0.5cm
数値でもお腹の変化がわかります。
M」さんから頂いたご感想
食事について
スプリットシートを使ってみて、自分がどんな食事をして、どれくらいのカロリーを取ってるのかが分かり、すごく良かったです
そして、食事の内容や食べた物については、松永さんから「ダメ・いい」は一切なくて、もう少しで食べられたらいいですね、くらいでした。
初めは少子抜けしたのですが、毎日の食事について『ダメ』を出されたら食べる物がなくなるー
と、私は思ってしまったと思います。それは、私にはとてもありがたかったです
また、言われない事で自分で考えたり、松永さんのサポートで無理のない程度で、改善が少しずつ出来ました。 自分の食べた物を把握することは大事だと感じたので、これからも続けていきます！
メンタルについて
3ヶ月の間で、数回、松永さんから言われたことで『あっ！』と感じたのが、ゼロか100思考でした
私は、この思考か強いほうなんです。。。
自分でも分かっているのですが、ちょこちょこそれが現れたりしたところを、松永さんに気づかされて、起動修正してもらつて、そこが助かりました
そして、3ヶ月の間「否定」がなったことが、やる気と続けられたことです。
そして、これからもやっていける、続けて行こうと思う気持ちになりました
私は、めっちゃ頑張ることが出来るんですが、頑張り過ぎて、着地点が目的と違うとこにいってしまうんです。
そこを、正しくやる気をそがないように、指導してもらったので、ほんとに助かりました
トレーニングについて
ラインでフォームチェックをしてもらい、正しいフォームに近づけながら出来たことが良かったですもう少し、動画を送ってフォームチェックをしてもらったら良かったと後悔もあります
また、Zoomレッスンや座学にも、もう少しで参加出来てたらな、とも思いました。
時間的にオンタイムで参加出来ないことが多かったので。
でも、後で見ることができたので、それも良かったです。
が、やっぱり、みんなと一緒にリアルタイムでやると楽しかったし、フォームも効かせ方も良くわかりました
正しいフォームでやることで、効き方もぜんぜんちがうので、フォームが大事な事も学びました。 覚えたフォームは、今後も使ってやっていきます
プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと
食事についての考えてがかわりました。いままで、普段の食事のカロリーが少ない事が分わりました。
ダイエット目的だったのですか、まず、ちゃん食べないと体も活性化しないと思い、なるべく食べようにしたことです
でも、それで体重が増えることもないことで、気持ちに的にも安心ができました。 ちゃんと食事して、適度な運動で維持できることで、カロリーも気にすることなく食事を取れました。
全体を通しての感想
3ヶ月、あっというまでした。ダイエット目的で始めたので、体重を減らし体型もかわって！
なんて事を思っていたのと違い、まずはしっかり食べる事になりました。
始めは戸惑いがあったのも事実ですが、食事がとても大切な事がわかりました
それと、睡眠もですね
残業で遅くなっても、トレーニング(トレーニング)してましたが、それより睡眠。 それが出来るようになったこと、そう思考が変わってきた事が良かったです。 そのサポート、思考を変えてくれたのが松永さんで、感謝しています。
インスタでの、松永さんの刺さる投稿が好きです
また、しっかりみんなの事を考えてる人間味たっぷりの方だと思いました
ここでは終了になりますが、イススタも見させてもらいます。
また、ここでか、どこかでお世話になるとこもあるかもれません、そのときはよろしくお願いします
感覚が麻痺している
摂取カロリー900kcalって、、、少なすぎます。中には小柄な女性でそのくらいで足りるという人もいるのですが、一般的には900kcalなんて基礎代謝くらいか、それ以下です。
基礎代謝＝1日何もしていなくてもこのくらいは消費するというもの 日々活動しているわけなので、1200kcalくらいは欲しいところ。
※個人差アリ
「最低限」そのくらいは食べていてほしいものなのに、ダイエットしているとその感覚が麻痺してしまうケースが多いです。
自分の体が最低限必要な量を自分でわからなくなっている状態。
体はできるだけ少ない栄養でも吸収しようとしますし、なるべく省エネにしたいから筋肉を落として脂肪は残すという選択をします。
「ダイエットしてるのに体型が変わらない！」 という方は、こんな体の状態になっていることが考えられます。
しっかり食べることが大切なんですよ。
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自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
今日は肩こりを解消する一連の流れを紹介しますね！
「肩こり」とは
肩こりとは
体の後ろ側にある大きな筋肉「僧帽筋」
この僧帽筋の上の方（上部僧帽筋）が過剰に緊張している状態です。上部が緊張しているということは、逆に下部は力が入りにくくなっているんです。
※真ん中（中部僧帽筋）も力が入りにくくなりやすい
肩こりを解消するには
硬くなっている「上部僧帽筋」を緩めて、力が入りにくい「下部僧帽筋」や「中部僧帽筋」をトレーニングすることで、上部僧帽筋の過剰な緊張が取れて肩こりが解消します。
実際のエクササイズ
まずは背骨を大きく動かす
上で「肩甲骨を動かす」と言ってますが、最初にやっておきたいのは、背骨を動かす
ということなんです。
特に「背中を反る」という動きをしっかりできるようにしてほしいです。
これは実際にやってみるとよくわかります。
①肩甲骨を寄せて、どのくらい寄せられるか確認
②背中を丸めてわざと猫背を作り、肩甲骨をどのくらい寄せられるか確認 ちょっとその場でやってみてください。
全然寄せられないですよね！
肩甲骨を動かすにも、そもそも猫背だったら動かないんです。
だから、まずは背骨を動かします。 丸めて、、、
反る！
これを繰り返します。10回くらいやるといいですね！
肩甲骨を動かす
次にやることは、肩甲骨を動かす ことです。
特に肩こりが既にある人は、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまい、全然動かないケースがほとんどです。
その状態でストレッチしたり、トレーニングをしても満足に効かないので、まずはたくさん動かします。
具体的には、
①肩甲骨を寄せる、離す
②肩甲骨を上げる、下げる の2つです。
体を起こした状態で動かしたり、
バンザイで動かしたり、
四つん這いで動かしたり、
横に開いてみたり、
それぞれ5~10往復やるといいです。イマイチわからない場合は、直接触って確認してもいいですね！
こうやってまず肩甲骨周りの筋肉を動かして活性化させるんです。トレーニング！
そして、トレーニングです。
腕を前に上げたり横に開く動きの中で肩甲骨周りの筋肉を意識して強化！各10回2セット。
さらに姿勢を変えて鍛える！
間違ったフォームも見せながら。
立った状態で体を倒すことで、体幹や下半身も同時に効くので一石二鳥なトレーニングになるんです。これは上げて10秒キープを5回。
ここまで！
この順番でやれば、肩こりはその場でだいぶ解消するはず！
ただし。肩甲骨が上がってしまうと、余計に肩がこります。
これは注意！
nemareオンラインGYM
今回使った画像と内容は、月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM で実際に行ったものを紹介しています。
オンラインジムでは週1回、テーマを決めてオンライングループレッスンを行っています。
実際にこのような流れで、ポイントを説明したり、見せたりしながら一緒にエクササイズを進めています。 毎月テーマを変えて、
1ヶ月で体型を変える！ を目標にしているので、
こんな結果が。
nemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。
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巻き肩改善動画
YouTubeに巻き肩改善動画をアップしているので、合わせてどうぞ！書籍
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独立に向けてやりたい10のこと
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オンラインパーソナルを受講されたMさんが、受講終了してご感想を送ってくれたのでご紹介します！
Mさんの受講目的、お悩み
痩せたい。特に下半身をなんとかしたい。
太い脚には昔から悩んでいる。
すぐにやる気がなくなる。
継続できない。
Mさんの生活リズム
3食きっちり食べる。子供が残したものも食べる。
ダメってわかっているけれど、隙間時間にちょいちょい高カロリーなものをつまむ。
牛乳たっぷりな紅茶やコーヒーを水の如く飲んでしまう。
Mさんのダイエットの歴史
万年ダイエッターです！Mさんの実際のオンラインパーソナル
Mさんは自称「万年ダイエッター」ということで、巷に溢れるダイエット知識により勘違いだメンタルがそこそこありました。家族と同じものを食べない、揚げ物はダメ、スイーツダメ、カロリーオーバーダメ、、、、、
よくあるアレコレ禁止してしまっているダイエット。
メールサポートでやり取りしながら一個ずつ勘違いを修正していきました。
少しずつ考え方がわかっていき、変わった部分、まだ変わらない部分もありつつ、、、
家族と食事ができるようになってよかった！という面もあれば、「トレーニングはある程度量をこなさないといけない」という思い込みもあったり。 それでもちょっとずつ変わっていきました。
2021年は今までの愚行を改めたいそうです。笑まさか変わってないだろーと思って撮った写真は、、、
変わってきている！
ちなみにトレーニングもしっかり赤ペンチェックでフォーム修正していきました。
ダンベルを拾う時に見逃せないシーンがあったのでそこはすかさず指摘。
安全面も考慮しながら赤ペンチェックしています。Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果
・横から見て全体的に薄くなっている・前ももの張りが減ってる
・お尻の下に余ってる感がなくなってる
・左に傾く感じが減ってる
・お尻周りの横幅狭くなってる
・腕細くなってる
・肩の広い感じが減ってる ほぼ全部変わってますね。
「バストの印象も変わってますよね？！」と聞かれましたが、変わってます！
・大胸筋が使われる
・背中が使われる
・姿勢が良くなる
ことでけっこう変わったりします
アンダーも減ってメリハリできてるんじゃないかと思います！
さらに数値の変化はこちら。
体重 52.8kg → 48.8kg -4kg
体脂肪率 30.8% → 25.8% -5%
ウエスト 70cm → 66cm -4cm
おへそ周り 80cm → 72cm -8cm
ヒップ 93cm → 88cm -5cm
もも周り 52cm → 49.1cm -2.9cm
二の腕 25cm → 23.5cm -1.5cm
M」さんから頂いたご感想
食事について
ケーキ、揚げ物等、ダイエッターなら倦厭しがちな食べ物もOK。何の制限もなかった。減量期にだいたいの目標カロリーと食事のタイミングをご指導頂いたが、カロリーオーバーしても内容が悪くても怒られたりしない。
食べすぎてクヨクヨすると、それはダメンタルだとご指摘があった。
おかげさまで、大好きなスイーツも、パンもごはんも、程良く食べて過ごしたストレスフリーな3か月だった。
メンタルについて
深く深く染み付いたダイエットに関する固定概念を無理なく少しずつ解きほぐし、気持ちを軽くして頂いた。
それはダイエットだけでなく、私生活に通じるところもあり、自分を見直す良い機会となった。プログラム開始当初は、ピュアな子供ならまだしも、気性の荒いアラフォーオバサンの考え方か変わるわけがない。
メンタルが変わらなくても、痩せれば良いんだと思っていたが、たった3か月で、それもメールのやりとりのみで見事に変えられてしまった。
今回のプログラムで思考が変わったのが一番の驚きだった。まだダメンタルは潜んでいるが、かなり安定したと思う。
溢れる情報の中でどれが自分にとって有用なのかも冷静に考えることができるようになった。
松永先生を一言でトレーナーと称してしまって良いものか？
トレーニングについて
出来る時に出来る事を。
こちらも先生から与えられるものではない。自分でチョイスしていくスタイル。 動画チェックと言えど、さすがプロ。
体の使い方はもちろん、トレーニングに気持ちが入っていないことまで、見抜かれる。 動画をチェックして頂くうちに、
『これが、効いているということか！』
と気付く瞬間が来くる。
これはかなり嬉しい瞬間。
プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと
●なるべく早く寝る●タイミングを考えて楽しく食べる
●出来る範囲で体を動かす
●日常生活の中で姿勢を気を付ける
全体を通しての感想
『さあ、痩せるぞ！！』と意気込んでいたら、
『普通に食べて下さい。食べてはいけない食品はありません。』
『トレーニングのメニューは自分で決めて下さい』 と言われた。
ダイエット=食事制限と運動 だと思っていたので、まず食べろという指導に『正気か？』と思った。
また、脚が長年のコンプレックスで何をどうやっても細くならないので、どんなトレーニングをどれだけすれば効率的に痩せられるのかを知りたかったのに、そういう思考は浅はかだと切り捨てられる。
想像していたダイエットとは全く違っていて、戸惑いと、苛立ちを感じた。 松永先生は常に平坦で、送られてくるメッセージに感情の起伏のようなものは乗せてこない。
淡々と、淡々と。
ひたすらダメンタルの修正と、お送りした動画のチェックをして下さいました。
決して『前も同じ事伝えましたよね？何度言ったらわかるの？』なんて仰らない。
本当に気長に淡々と。
次第に松永先生の真意がわかってきて、制限と管理の違いも理解できるようになり、私の中で凝り固まっていた思考がおかしいものだと気付いた。 それと同時に松永先生に対して『正気か？』だなんて思った自分を恥じた。 正気を失っていたのは私だったのだ。
たった3か月で！
メールと動画チェックだけで！
見事に私のメンタルと体を変えて下さいました。 さてさて。
肝心の痩せる、という1番の目的はというと、まだゴールには程遠いものの、見た目にも数値的にも改善が見られた。 でも何かを必死にやったわけではない。
気付いたら、痩せていっていた。
こんな楽に痩せていいの？という印象。
メンタルと体に変化があったこともありがたいが、将来的に娘がダイエットに興味を持った時、間違えた方向に進みそうになったら修正できる母になれた事もありがたい。 北海道の素晴らしいPTである松永さんのご指導を自宅にいながら好きなタイミングで気軽に受けられ、本当に良かったです。
松永先生には心から感謝しております。
ひとまずプログラムは終了となりましたが、今後ともどうぞよろしくお願い致します。
追記
意味は伝わってましたよ！笑正気を失っている？！
なんか小説みたいな文章ありましたね。「正気を失っていたのは私だったのだ。」
これは結構ダイエットあるあるで、特に真面目な人、完璧主義な人、一生懸命な人、約束を守れちゃう人に多い傾向です。
ダイエットを始めるにあたり、ネットやSNSで情報を集めていると、
「〇〇したら痩せる！」
「〇〇したら太る！」 という極端な言い方が数多く出てきます。
これらを全て鵜呑みにしてしまうと、
・脂質はダメ
・糖質はダメ
・揚げ物はダメ
・スイーツはダメ 、、、、、、残ったのはささみとブロッコリー
みたいな感じになってしまいます。笑
特に上記の真面目な人ほどこれらを律儀に守ってしまいがちなので、どんどん食べられるものが減っていくんです。
そして気づいたら食事で365日ストレスを抱えていて、だんだん気持ちが病んでいく、、、、
ストレスが溜まるとだんだんパニックやヒステリーのような状態、また依存症のような状態になっていき、正常な判断ができなくなります。
それが「正気を失う」ということですね。
本人は一生懸命なんだけど、ハタから見たら正気じゃない。
なのでそこはまずストレスを取り除くことからやっていかなければ！
自分では気づけない思考のクセを知るならプロにお任せ！
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オンラインパーソナルを受講される方の中には、
働くママさん も多いです。
ある働くママさんの1日。
6:30 起床
7:00 朝食
7:50 子どもたちを送りながら出勤
17:00 仕事が終わり、子どもたちを迎えに行き、18:30頃には夕飯。
20:30 寝かしつけながら寝落ちすることが多い。
その後起きて家事をして、テレビを見て、1時くらいに寝る。
お迎えの途中で甘いものを食べてしまう。
土日や仕事が遅い時は実家で夕飯の時もある。
とにかく自分の時間がない！ これを見たら、
「働くママさんってダイエットなんて無理なんじゃ、、、」
って思いません？
それがですね、、、、、
逆にダイエットしやすいんですよ！ その理由は、、、
・時間はないがリズムは作りやすい
・時間を有効に使うスキルが身につく
・勝手に運動量は確保される
ということです。一つ一つ説明していきますね。
時間はないがリズムは作りやすい
働くママさんは確かに時間はないけれど、朝の支度、送り、仕事、買い物、迎え、家事、就寝、、、、と比較的生活リズムは固定な場合が多いです。生活リズムが固定されているのであれば、
「習慣を変える」 ということはやりやすいので、実はダイエットに向いている！と言えるんですよ！
時間を有効に使うスキルが身につく
上記のようにほぼ自分の時間がない中で、常に先のこと先のことを考えながら、物事を進めているので、時間を有効に使うスキルが自然と身につきます。時間を有効に使えるならトレーニング時間も確保できますし、ストレスを溜めないように趣味の時間を作ることもできますね！※これは状況によりますが
勝手に運動量は確保される
送り迎え、家事、仕事、、、、 全てエネルギーが必要なことです。これらをこなす働くママさんは、普段の運動量もある程度確保されている！と言えますね。
運動量があるのなら、消費カロリーも高いということになります。 そしてこれら3つを踏まえて、働くママさんがダイエットすることで1番のメリットなのが、
限られた時間の小さな努力で変わるので「習慣が大事」ということが実感できる ということです。
ダイエットはストイックに頑張らなきゃいけないものではないんです！
実際の働くママさん受講生の声
沖縄在住Oさん
今まで、いろんなダイエットを試してきて、リバウンドをして、ダイエットってツライ。と思ってきました。松永さんのパーソナルは、我慢我慢ではなく、自分の生活の中にスーッとダイエットが入ってきた感覚で、食事面でも、トレーニング面でも楽しんでできました。 松永さんは、否定的な言葉も一切ありませんし、パーソナルトレーナーとしても、人としても、とても尊敬できました！！
これからも、目標に向かって、自分のペースで、続けていきます！！
数値の変化
体重 59 → 56.9 -2.1kg 体脂肪率 32% → 30.8% -1.2% ウエスト 76 → 71 -5cm おへそ周り 84 → 80 -4cm ヒップ 95 → 91 -4cm もも周り 59 → 55 -4cm 二の腕 31 → 28 -3cm Oさんのビフォーアフターやご感想全文はこちら！産前の体重になかなか戻らないYさん
今まで無料のアプリでカロリー計算をした記録をつけたことはありましたが、PFCを細かく記録したのは初めてでした。記録をつけてみると、思った以上に週末は食べているし、バランスも脂質と炭水化物に偏りすぎていて、そりゃ太るわ。 という結果だということがわかりました。
一方で、平日の食事は特に問題ないということもわかったので、それは安心しところでした。 メンタル面ではいいのか、悪いのか、私は気合いを入れて短期集中してダイエットというのができないのだな、と開き直ることができました。
いつも通りの食事をすることで、全くストレスなく日々を過ごせたこと&わずかでしたが結果が出たこと&週末の食事改善と日々のトレーニングを頑張ればまだ結果が出せそうなことがわかったことが、今回の成果だと思っています。
数値の変化
体重 52.8 → 49.9 -2.9kg 体脂肪率 26% → 22.6% -3.4% ウエスト 72 → 69 -1.cm おへそ周り 77 → 74 -3cm もも周り右 52 → 50 -2cm Yさんのビフォーアフターやご感想全文はこちら自分の生活の中でどう変えたらわからないならプロにお任せ！
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